🍒05.11.2020.
Laba diena visiems, gera nuotaika ir skanus, patogus svorio metimas!
Nuolatiniai skaitytojai žino apie kalorijų skaičiavimą ir jau išbandė šį svorio metimo metodą patys ir netgi pasiekė puikių rezultatų.
Tačiau nepaisant to, kartais aplankyti atvyksta naujokai, kuriems iškart kyla klausimų jūra.
Todėl koliaže pateikiama trumpa svorio metimo, skaičiuojant kalorijas, santrauka, o daugiau informacijos rasite nuorodose, kurios liko straipsnio pabaigoje:
Paaiškėjo, kad lengva pasiekti rezultatų ir numesti svorio, jei rimtai žiūrite į šią problemą. Jūs netgi galite numesti svorio patogiai ir skaniai.
O kad išlaikytumėte rezultatą, turite sunkiai dirbti. Svarbiausia susitarti su savimi - tai yra pagrindinis ir sunkiausias dalykas.
Nusistatykite save nauju būdu, eikite į naują gyvenimo būdą, išmokite kontroliuoti savo mitybą ir sąmoningai kreiptis į maistą, suprasdami, ką, kiek valgote ir kodėl.
Tuo laikotarpiu, kai ėjau link savo tikslo, kalorijų skaičiavimas išmokė mane kontroliuoti maistą. Pradėjau suprasti, ką ir kodėl valgau, ir išmokau nesilaikyti „norų“, ėmiau rinktis tarp skanaus maisto ir subalansuotos mitybos.
Jei anksčiau galėčiau suvalgyti šokolado plytelę per dieną, dabar vietoj vieno šokolado verčiau valgyti pilną patiekalą, ir aš taip pat valgysiu ką nors naudingesnio ir mažiau kaloringo, arba valgysiu tą patį šokolado plytelę, bet ne visą plytelę, bet 20 g.
Tik keisdami požiūrį į mitybą, valgymo įpročius, galime išlaikyti harmoniją.
Mano dienos meniu pavyzdys. Įprastas maistas be jokių supermaisto, įprasti valgiai, pagaminti tik iš mažiau kalorijų nei mes įpratome.
Ir šiandien yra tadamas! Vėl karališki pusryčiai, vėl ikrai! Taip, aš galiu tai sau leisti😂
Pusryčiai - sumuštiniai ant „Darnitsa“ duonos (70 g) su varškės sūriu (30 g) ir karpio ikrais (35 g). Ir pusryčiams - žalioji arbata.
Įvyko 320 kcal.
Kaip visada, po pusryčių prie pat kompiuterio. Šiandien taip gerai pavyko - daugelis dalykų buvo perdaryti.
Viskam reikia dvasios. Yra nuotaika - tada viskas susitvarkys.
Be to, požiūris yra svarbus tiek dirbant, tiek metant svorį. Man net reikia nuotaikos pasivaikščiojimui ar drabužių pirkimui. Jei nėra nuotaikos, viskas bus neteisinga ir neteisinga.
Ji net nesivargino, kad būtų atitraukta užkandžių ir nešė maistą į kompiuterį. Blogas įprotis, aš žinau. Bet šis mano įprotis liko iš mano biuro darbo. Visada viskas buvo skubu, skambėjo telefonas, visi dokumentai turėjo. Pietaudavome ir užkandžiavome keliaudami ir prie kompiuterio. Dabar galiu atsisakyti įpročio, bet nenoriu. Man patogiau ir aš nuoširdžiai tai pripažįstu.
Kažkas nori sulieknėti ir gali tai padaryti, jei pradeda veikti, bet nieko nedaro - jam taip patogiau. Tačiau užmerkiu akis nuo tokio įpročio, nes man taip patogu.
Ir aš skaniai užkandžiu užkandžiui. Vakar paslėpiau sau gabalėlį morkų pyrago! Tai PP pyragas, tiesa? Taigi tai yra mano maistas! Pyragas pasirodė kilnus, valgydavau kiekvieną dieną😉.
Darbe užkąsdavau žaliosios arbatos su pyrago gabalėliu (150 g) - 270 kcal.
Vakar vakarienę paruošiau ir vakarienę.
Kai planuojate dieną ir net savaitę, mokotės ir planuojate maistą. Turėjau keletą daugiau ar mažiau laisvų dienų ir gaminau kiekvieną dieną, nes norėjau sugalvoti jums naują receptą.
Iki savaitės pabaigos reikia daugiau dirbti, todėl vakar paruošėte sriubos puodą, guliašo troškinį ir virtus grikius.
Pietūs - dubenėlis konservuotų rausvos lašišos sriubos (450 g) ir duonos (30 g) su žuvies pasta (40 g).
Paaiškėjo, kad pietūs 320 kcal.
Ir vėl po pietų į darbą. Šiandien man produktyvi diena ir gera - rytoj penktadienis ir mes turime laisvą dieną, nes lapkričio 4 dieną (atostogos) dirbome. Laukia trys laisvos dienos, kurių didžiąją dalį teks keliauti verslo reikalais.
Pietums pašildžiau virtus grikius (150 g) ir 200 g jautienos guliašo (svoris su sultiniu) - 330 kcal.
O vakare suvalgiau 25 g anakardžių - 160 kcal.
Diena pasirodė 1400 kcal. B - 75, F - 63, U - 128.
Tuo pačiu metu priaugau 1400 kcal tik dėl to, kad vakare surengiau nedidelį apgaulę su riešutais, o tai padėjo man ištaisyti BJU ir gauti kalorijų.
Dabar man reikia padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir nenusileisti dar žemiau. Visada galima nusileisti žemyn, tačiau paslėpti kūną po ilgo deficito yra labai sunku.
Todėl, jei jūs metate svorį dėl nedidelio kalorijų deficito (ypač turint daug svorio ir suprantate, kad šis procesas bus ilgas) - nebijokite kelis kartus per mėnesį atlikti atsisiuntimų, nebijokite bent jau pailsėti nuo deficito savaitė. Neleiskite kūnui priprasti prie trūkumo ir prisitaikykite prie jo sulėtindami medžiagų apykaitą.
Iš anksto sudarytas meniu padeda išvengti šokančių KBZHU. Tiesiog užsirašykite į kalorijų skaitiklį turimam maistui ir gaminamiems patiekalams.
Visiškai patogus, skanus svorio metimas kartą ir visiems laikams!
Prisiminiau paskutinę akimirką! Įsivaizduokite, kad per beveik 2 metus mano „Zen“ kanalo vis dar yra žmonių, kurie pirmą kartą pamatė mano tinklaraštį ir iškart padarė išvadas. Svarbiausia, kuo grindžiamos išvados:
Matote, žmogus žiūrėjo receptus ir netikėjo manimi. Žinoma, nusiminusi.
Priminimas.
Vaizdo receptas atviram pyragui su kiaušiniu ir svogūnais bei obuolių ir avižinių dribsnių pyragu:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, TOPužkandžių.👍 Į viršųvakarienes, TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Avižinių dribsnių sausainių receptas.
„Chocolate PP Cupcake“ receptas per 5 minutes.
"Gaivių" salotų su krevetėmis receptas.
Cukinijų receptas po kepure.
Obuolių drebučių pyrago receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.