🍒09.11.2020.
Laba diena jums, puiki nuotaika ir patogus, skanus svorio metimas!
Pakalbėkime apie svorio metimo mitus šiandien. Jų tiek daug. Aš pats kai kuriais iš jų tikėjau.
✅Pavyzdžiui, mitas, kad yra maisto produktų, turinčių neigiamų kalorijų. Šios teorijos šalininkai mano, kad yra daugybė maisto produktų, kurių virškinimui organizmas išleidžia daugiau energijos, nei yra maiste.
Tačiau viskas nėra taip paprasta. Yra tam tikras kalorijų kiekis, kurį mūsų kūnas išleidžia maisto virškinimui ir įsisavinimui - tai yra nuo 5 iki 35% produkto kalorijų. Ir daugiausia energijos reikia baltyminiam maistui virškinti.
Organizmas išleidžia tik 5–15% maisto produktų, kurie tariamai turi neigiamą kalorijų kiekį (tai daugiausia daržovės ir vaisiai), įsisavinimui. Jei kūnas išleido 15% savo energijos salierų virškinimui, tada likęs kalorijų kiekis vis tiek bus absorbuojamas.
✅ Kitas mitas yra susijęs su padidėjusiu prakaitavimu ir riebalų deginimu. Kai kurie žmonės mano, kad jei stipriai prakaituojate, tada deginami riebalai, todėl jie stengiasi rengtis taip, kad sportuodami gerai prakaituotų.
Svoris iš tikrųjų prarandamas, tačiau palieka ne riebalai, o vanduo. Tokiu atveju galite sukelti kūno dehidrataciją.
✅Ir vienas iš labiausiai paplitusių mitų, kuriuo daugelis vis dar tiki, yra tas, kad negalima valgyti po 18 valandų, jei nori sulieknėti. Daugelis ekspertų jau seniai rekomendavo susilaikyti nuo maisto likus 2-3 valandoms iki miego. O einantiems miegoti 21 valandą galioja taisyklė „nevalgyk po 18“. Bet tik jiems. Jūs neturėtumėte baduoti savęs, jei jūsų dienos režimas yra toks, kad einate miegoti 23–12 ar dar vėliau. Iš to nebus jokios naudos, tačiau tai gali sukelti „naktinį gorą“.
Aš savo laiku taip pat tikėjau šiais trim mitais. Bet aš juos jau seniai pamiršau.
Tais laikais, kai įsisupau į maistinę plėvelę, kad prakaituočiau, kai buvau alkana po 18 metų, galų gale atsilaužiau ir pavalgiau vakare, kai visą dieną valgiau greipfrutus, manydamas, kad jie taip pat degina riebalus - tais laikais negalėjau numesti svorio ir pasiekti rezultatų, kurie svajojo.
Dabar žinau, kad tai visi mitai, kurių nesilaikau.
Patogaus ir skanaus svorio metimo taisyklės yra paprastos. Stebime nedidelį kalorijų deficitą, baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą, gėrimo režimą ir judame kiek įmanoma.
Kaip pavyzdį ir palaikydamas žodžius, kad lieknėjimas gali būti patogus ir skanus, aš jums pasakysiu apie savo dieną ir meniu.
Aš pradedu savaitę (net 10 dienų), kai dieta gali būti neteisinga, nes nuolat būsiu kelyje. Aš turėsiu keliauti į Maskvą viešuoju transportu ir prarasiu vidutiniškai 5 valandas per dieną. Gerai, kad vyras mane paims atgal.
Tai reiškia, kad mano darbas, tinklaraštis, maisto gaminimas, namų ruošos darbai ir visa kita yra paskirstytas per likusias 19 valandų dienos. Bet yra tikslas, o tai reiškia, kad viskam turėsiu laiko, tiesa?
Šiandien pusryčiauju anksti. Ir gerai, kad prieš porą dienų gaminau kepenų paštetą. Galite pasigaminti sumuštinių - skanių ir labai patenkintų.
Pusryčiai - sumuštiniai ant „Darnitsa“ duonos (60 g) su kepenų paštetu (90 g) ir žaliąja arbata.
Pusryčiai išėjo 320 kcal.
Po pusryčių šiek tiek padirbėjau. Nors man pavyko daug paruošti savaitgaliais, jūs pats žinote, kad nieko negalite paleisti. Pavyzdžiui, jei šiandien paliekate neparuoštus du dokumentus, per porą dienų gali išaugti visa krūva skubių reikalų.
Neturėsiu laiko valgyti namuose. Tikėjausi, kad pakeliui namo galėčiau nusipirkti fermentuoto kepto pieno, nes mano pietūs pasislinks, o kūnas priprato prie dietos ir paprašys maisto, aš tai žinau.
Bet kelyje turėsiu daug laiko, kad galėčiau skaityti jūsų komentarus, pabendrauti su jumis ir net pabandyti iš savo telefono ką nors parašyti tinklaraščiui.
Grįždama namo išgėriau 400 g fermentuoto kepto pieno - 265 kcal.
Ir mano pietūs vėlavo. Pietums buvo žirnių sriuba (430 g) - 205 kcal.
Ir gėrė žaliąją arbatą su 165 gramais morkų pyrago - 300 kcal.
Grįžau namo per parduotuvę. Pasiėmiau vištienos krūtinėlės, kad išvirčiau daugiau kotletų. Į vištienos krūtinėlę įpilkite šiek tiek liesos kiaulienos.
Po vakarienės iškart pradėjau gaminti. Kotletai yra puiki galimybė pamaitinti visą šeimą. Dėl garnyro visada galite turėti laiko kruopoms, makaronams ir daržovių pjaustymui. Svarbiausia, kad yra kotletai😉
Mano vakarienę sudarė kotletai (100 g) ir daržovių salotos (pomidorai, agurkai, žolelės - bendras svoris 150 g), padažas su alyvuogių aliejaus padažu (5 g), pesto (3 g) ir sojos padažu (5 g).
Vakarienė išėjo 300 kcal.
Todėl per dieną pasirodė 1405 kcal. B - 89, F - 67, U - 102.
Vakare einu elipsė - nes nenorėjau tingėti, bet vaikščioti man dabar net nustatyta. Taip pat reikalingas gėrimo režimas. Ne mažiau kaip 1,5-2 litrai. Paprastai vandens norma yra 30 ml 1 kilogramui svorio.
Geros dienos ir skanaus svorio metimo!
Kokiais mitais apie svorio metimą tikėjai? Gal vis dar tikite ir laikotės tam tikrų taisyklių?
Priminimas.
Vaizdo įrašas apie atvirą pyragą su kiaušiniu ir svogūnais bei varškės ir sūrio ritinėlio receptą:
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.