🍒08.06.2020.
Sveikinimai! Laba diena ir skanus svorio metimas!
Daugelis žmonių klausia - kaip pradėti mesti svorį, kaip prisitaikyti.
Ir nuoširdžiai, aš nežinau atsakymo į šį klausimą. Kiekvienas turi savo motyvaciją mesti svorį. Kai kuriems svorio metimo klausimas tapo išgyvenimo dalyku. Kažkas suprato, kad dar pora papildomų svarų ir jis negalės normaliai judėti ir išeiti iš namų. O kažkam motyvacija bus tiesiog nauja suknelė, kuri nugrimzdo į sielą, tačiau reikia sulieknėti porą dydžių.
Viskas individualu. Kažkas perkelia save į kraštutinumą ir sveria daugiau nei 150 kg, o kažkas papildomų 5 kilogramų nebeteikia poilsio.
Bet kokiu atveju, prieš pradėdami mesti svorį, turite suprasti ir įdėti į galvą, kad visos pastangos bus bergždžios, jei, pasiekę rezultatą, grįšime prie ankstesnio gyvenimo būdo.
Jūs suprantate, kad jei priaugote daug papildomų kilogramų, tai jūsų mityba toli gražu nėra ideali, ji net nėra normali. Dėdamas daug pastangų, praleisdamas laiką, net metus, norėdamas sulieknėti, viską gali grąžinti per kelis mėnesius.
Tik pakeisdamas gyvenimo būdą, peržiūrėdamas mitybą, nustatydamas dietos kontrolę ir vengdamas persivalgymo, gali sulieknėti ir daugiau nebeaugti.
Pradėkite suprasdami, kad jūsų gyvenimo būdą reikia pakeisti visam laikui.
Aš jums pasakysiu apie savo šios dienos meniu.
Šiandien vėl pusryčiauju anksti - ačiū saulei. Po ilgų lietingų dienų ir vėsaus mieguisto oro saulėtomis dienomis norisi keltis anksti ir anksti. Jums pavyksta perdaryti daugybę namų ruošos darbų ir pradėti dirbti 8 valandą.
Pusryčiai - kiaušinienė iš dviejų kiaušinių (60 g kiaušinių), 35 g sūrio ir viso grūdo naminės duonos riekė (20 g).
Išėjo 370 kcal. Po pusryčių gėriau žaliąją arbatą ir nepamiršau apie omega-3 ir kompleksinius vitaminus.
Arčiau 11 valandos (šiuo metu jau užkandžiauju pagal grafiką), perdariau pagrindinę dienos darbo dalį.
Ir čia vėl turiu kažkokią varškės maniją! Kelias dienas nieko nevalgiau iš varškės, o dabar, prašau, galvoju tik apie varškę. Tą savaitę aš turėjau lygiai tą patį.
Greitai susikroviau daiktus ir nubėgau į parduotuvę ieškoti šviežios varškės. Buvau pasirengusi jį valgyti tiesiog taip, bet vis tiek nusprendžiau pavaizduoti ką nors gražaus lėkštėje. Tik pasiteisinimas išbandyti datulių sirupą.
Testavimui nusipirkau natūralų datulių sirupą. Noriu pabandyti jį pridėti prie saldumynų, o ne saldiklių (kur įmanoma). Žinoma, sirupas pridės kalorijų, tačiau tai sveika.
Užkandžiui turiu 100 g varškės, 150 g kriaušių ir viską supyliau 10 g sirupo.
Pasirodė, kad tai užkandis 230 kcal.
Savaitgalį viskas, kas buvo paruošta iš anksto, buvo beveik suvalgyta, o pirmąją reikėjo išvirti vakarienei. Nuo šeštadienio planavau virti rūgštynių kopūstų sriubą ir turguje nusipirkau daug rūgštynės.
Pietūs - lėkštė (450 g) rūgštynių kopūstų sriubos su 30 g grietinės 10% ir viso grūdo naminės duonos (30 g).
Pietūs 275 kcal.
Šiandien aš taip pat užkąsdavau popietę.
Nusprendžiau (kol nėra skubių darbų) nelaukti vakaro ir išsimaudyti paskutinėje terpentino vonioje.
O po vonios visuomet geriu karštą žaliąją arbatą ir dabar norėjosi kažko sūraus su arbata. Aš paėmiau ruginį kepalą (15 g) ir šaltai rūkytą rausvą lašišą (90 g) - 210 kcal.
Nefotografavau, išsimaudžiusi skubėjau sušilti su arbata ir antklode - tokios rekomendacijos.
Kalbant apie terpentino vonių eigą.
Beveik 2 mėnesius mano kursas truko. Du mėnesius ilsėjausi nuo 1300 kcal deficito, kurį turėjau, ir padidinau suvartojamų kalorijų kiekį. Atitinkamai svoris stovėjo vietoje.
Per šiuos du mėnesius odos būklė probleminėse vietose (o tai yra šlaunies ir rankų vidinis paviršius) tapo geresnė, tačiau toli gražu ne ideali. Ir čia aš nežinau, kas suvaidino didelį vaidmenį - ar svoris yra vertas ir todėl akivaizdu, kad oda šiek tiek sugriežtinta arba terpentino vonios kartu su kita priežiūra vis tiek veikė.
Bet kokiu atveju „wow“ efekto nejaučiau. Na, be to, kad miegoti naktį tapo daug geriau better.
Nerekomenduosiu terpentino vonių odai gerinti, tačiau negaliu pasakyti ir to, kad jos nenaudingos.
Vakarienei turiu tinginių koldūnų (170 g) su gervuogių padažu (100 g) - 340 kcal.
Padažas buvo paruoštas gana paprastas, bet daug. 100 g atšildytų uogų ji nutraukė panardinamuoju maišytuvu, pašildė keptuvėje, įdėjo 1 paketėlį „Zama“. Ir padažas paruoštas!
Kelis kartus užšaldžiau koldūnus - dabar tiesiog išimkite juos iš šaldiklio, virkite ir mėgaukitės kiekvieną kartą nauju skoniu, paruošdami jiems kitokį padažą.
Išmokau vos per dieną 1425 kcal.
Jie teisingai sako, kad greitai pripranti prie gerų dalykų. Taigi greitai apsipratau su didesniu kalorijų kiekiu ir, atitinkamai, visokiais skaniais skanėstais, kurių deficitu galite sau leisti daugiau nei anksčiau.
Bet pakankamai poilsio. Atėjo vasara, o aš vis dar toli nuo savo idealo 😂.
Iš karto noriu pasakyti (primenu), kad vienu metu padariau klaidą sumažindamas kalorijų kiekį iki 1100–1200, ir net esant tokiam mažam kalorijų kiekiui, svoris ėmė blogėti. Turėjau pakelti kaloringumą iki 1450-1500, svoris ilgai stovėjo vietoje. Tačiau neištvėriau ir nusprendžiau, kad vis tiek tęsiu svorio metimo procesą ir šiek tiek sumažinsiu kalorijas. Dėl to paaiškėjo, kad mano svoris buvo tik 1300. Ir tai gerai, o ne 1100. Aš pati kalta, sulėtinau visus procesus, kuriuose buvo mažai kalorijų.
Todėl mokykitės iš mano klaidų ir nemažinkite kalorijų. Svoriui mažėti pakanka 15–20% normos, jei anksčiau amžinojo bado streikais nesugadinote medžiagų apykaitos.
Ir apie vandenį.
Šiandien turime 27 laipsnius šilumos, šviečia saulė, o vanduo geriamas su kaupu! Seniai negeriu tiek vandens.
Atėjo laikas pradėti įprasti prie gėrimo režimo karštyje, jei prieš tai jums nepavyko. Beje, per karščius mūsų kojos dažnai tinsta, ar pastebėjote? Ši dehidratacija veikia kūną. Kūnas pajunta vandens trūkumą ir visaip jį sulaiko.
Gražios dienos ir skanaus svorio metimo.
Priminimas.
Video receptas tingiems koldūnams su vyšniomis ir vyšnių padažu:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Braškių pyrago receptas.
Vištienos krūtinėlės rauginto pieno su sūriu receptas.