🍒23.06.2020.
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Pakalbėkime su jumis šiandien apie dienos meniu.
Kaip sudaryti meniu, kaip paskirstyti patiekalus per dieną, kiek gramų galite suvalgyti. Tai dažnai užduodami klausimai.
Aš tiesiog pasakysiu, kaip aš tai darau.
Pačioje kelionės pradžioje, kai dar mažai supratau, kiek ir ko valgyti, kad dienos KBZhU neviršytų reikiamo kiekio, dariau meniu prieš 1-2 dienas.
Dabar ryte aš tiesiog atsinešu tai, ką planuoju valgyti per dieną, žinodamas, kokius patiekalus paruošiau, ir matau, ką dar galiu įtraukti į meniu.
Tikimės, kad dauguma jūsų naudojate kalorijų skaičiuoklės programas, kurios leidžia labai lengvai apskaičiuoti kalorijas. Aš naudoju SIT 30, kažkas mėgsta daugiau „Riebalų paslapties“ - tai patogumo ir įpročio reikalas.
Naudodami kalorijų skaitiklį galite sukurti dienos meniu.
Esu įsitikinęs, kad dauguma žmonių gamina ne vieną dieną ir žino, kokius patiekalus ir produktus jie turi šaldytuve.
Taigi, pagal turimus produktus ir patiekalus, mes sudarome meniu.
IN vidutinis pagal svorį sriuboms imu 400–450 g, šalutiniams patiekalams - 100–150 g, baltyminiams maisto produktams (krūtinėlė, žuvis ir kt.) - 150–200 g.
Mes platiname pusryčius - užkandžius - pietus - vakarienes, koreguodami patiekalų svorį pliusais arba minusais, kad pakoreguotume KBZHU.
Iš anksto atsinešę apytikslį meniu, maistą paskirstėte tolygiai visai dienai ir laikykitės suplanuoto plano.
Jei žinote, kad vakare norite valgyti daugiau, palikite daugiau kalorijų vakarui.
Valgyk skaniai, sočiai, nebadauk ir lieknėk!
Eisiu į savo meniu.
Šiandien pusryčiams turiu tiesiog skanių keptų sūrio pyragų su braškėmis. Kaip įprasta, preparatą padariau vakare ir įdėjau į šaldytuvą. Ryte aš jį įdėjau į orkaitę 20 minučių ir kol dariau rytinius darbus - buvo paruošti karšti, kvapnūs sūrio pyragai su braškėmis!
Gavau pusryčius 415 kcal.
Be to, per pusryčius gėriau žaliąją arbatą, vitaminus ir omega-3.
Gamindamas sūrio pyragus nusprendžiau vietoj miltų naudoti šiek tiek durum manų kruopų. Netrukus pasidalinsiu su jumis šių sūrio pyragų receptu.
Šiandien anksti ryte sugalvojau atsisakyti karjero plaukti - juk plaukimas yra puiki fizinė veikla ir stangrina visą kūną. Ir tik tada į darbą, bet kažkaip man buvo gėda dėl mūsų gatvės termometro rodomų 18 laipsnių. Nusprendžiau palaukti atšilimo, gal rytoj viskas augs kartu.
Likau namuose ir visą laiką skyriau darbui.
Panašu, kad šiandien lauke nėra karšta, bet aš labai norėjau ledų. Ir aš žinau, kad šaldiklyje turiu atsargų skanių ledų.
Užkandžiui nusprendžiau pasilepinti šokoladiniais ledais - 235 kcal
Vakar keletą dienų gaminau maistą ir dabar, žinodamas man prieinamus KBZHU patiekalus, lengvai suskirstžiau patiekalus į patiekalus, o ledai geriausiai atitiko mano dienos racioną.
Šiandien beveik visą dieną praleidau prie kompiuterio.
Maistas paruoštas ir nereikia jaudintis dėl to, ką šiandien valgome.
Pietums turiu 100 g virtų grikių ir 200 g menkių, troškintų kreminiame padaže.
Pietūs pasirodė 355 kcal.
Vakarienei buvo kepta cukinija su vištienos krūtinėle varškės-sūrio padaže (300 g) - 210 kcal.
Vakar turėjau įdomią istoriją su cukinijomis. Aš viską paruošiau tam, kad galėčiau iškepti cukinijų laivelius su įdaru. Bet tada ji staiga apsigalvojo ir nusprendė viską supjaustyti kubeliais, sumaišyti ir išsiųsti į orkaitę. Nenorėjau netvarkauti, iškirsti valčių.
Vakar net nebandžiau to, ką padariau. Aš visai neskanu maisto, kurį gaminu.
Bet šiandien aš įvertinau savo tingaus receptą ir man jis labai patiko! Štai tiesa - pasirodė skanu ir sultinga. Aš net mielai suvalgyčiau kitą porciją, bet buvo pasirinkimas - arba dar viena porcija, arba uogos vėlyvą popietę.
Žinoma, aš pasirinkau uogas, juolab kad tai greitai gendantis produktas ir jas reikėjo valgyti.
Likus 3 valandoms iki miego, suvalgiau 200 g braškių ir 200 g vyšnių 185 kcal.
Todėl mano diena siekė 1400 kcal.
Vandens norma buvo girta ir dar daugiau. Nors šilumos nėra, visuomet po ranka esantis vandens butelis padeda😉.
Kas turi laisvą dieną birželio 24 d. Prisipažink, kas turi nuostabų ir įstatymus gerbiantį darbdavį? Kaip planuojate praleisti šios dienos laisvą dieną?
Priminimas.
Video receptas avižinių pyragų su varškės kremu:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Vištienos krūtinėlės su kailiu receptas.
Pomidorų užkandžių receptas.
Keptų sūrio pyragų su obuoliais receptas.