🍒19.04.2020
Laba diena ir skanus svorio metimas!
Kas yra kalorijų deficitas ir kodėl tai geriausia dieta, kurią bandžiau?
Yra kalorijų norma - tai energija, tiekiama iš maisto, kurios organizmui reikia visoms savo funkcijoms palaikyti.
Kiekvienas žmogus turi savo kalorijų normą ir tai priklauso nuo jo parametrų - tokių kaip svoris, amžius, ūgis, fizinis aktyvumas. Norėdami sužinoti kalorijų kiekį, galite naudoti kalorijų matuoklius. Internete galite rasti visą krūvą skaitiklių.
Svorio metimo principas yra paprastas - mes valgome mažiau nei norma 15–20% ir kūnas pradeda vartoti savo atsargas, tai yra jūsų riebalus.
Bet jei valgysite daugiau nei įprasta, viskas, ką persivalgysite, pateks į rezervą, ant jūsų mėgstamų klubų.
Daugumos dietų principas yra reikšmingas maisto sumažinimas, o tai dažniausiai yra alkis, dėl kurio suskaidoma ir grįžtama prie ankstesnio gyvenimo būdo.
Man patinka skaičiuojant kalorijas, kad aš tiksliai žinau, kiek man reikia suvalgyti, kiek galiu suvalgyti, norėdamas numesti svorį ar tiesiog laikytis pasiekto svorio. Aš galiu valgyti daug, ir ne tik salotas ir virtą krūtinėlę (kaip ir dietose).
Tuo pačiu toks gyvenimo būdas tampa įpročiu, o tinkamos mitybos laikymasis ir maistinių medžiagų (angliavandenių, riebalų ir baltymų) pusiausvyra tik gydo kūną.
Pereisiu prie sekmadienio meniu.
Velykoms, kaip jau sakiau, neiškepiau pyragų, o paruošiau PP pyragą pagal mano pyrago receptą, kuris neseniai čia pasidalijo svamis.
Pusryčiai - 2 virti kiaušiniai ir 140 g pyrago.
Įvyko 420 kcal.
Per atostogas maistas nepraleido pro šalį, kuris tiesiog prašė būti ignoruojamas. Šio maisto nesvėriau, bet vėliau įvedžiau jį į kalorijų skaitiklį, nurodydamas svorį akimis.
Tai buvo apie 25 gramai žemės riešutų - 140 kcal.
Ir 50 g sūrio su žaliąja arbata - 190 kcal.
Ir viskas dėl to, kad sėdėti namuose, linksmintis su filmais ir traukti visus valgyti. Aš atnešiau savo vyrui kavos su sūriu, na, ji ištraukė sūrį nuo lėkštės, ta pati istorija su riešutais.
Bet štai obuolį (100 g) valgiau gana sąmoningai - 50 kcal.
Taip puotavęs ryte nuo pietų, turėjau atsikratyti kalorijų.
Pietums turėjau daržovių (brokolių, žiedinių kopūstų, šparaginių pupelių, morkų - tik 300 g) troškinį su troškinio pabaigoje įdėtu 5 g sviesto. Daržovėms 100 g vištienos kojos mėsos, keptos kefyre su prieskoniais.
Pietūs išėjo 310 kcal.
Beje, kepta vištienos kulšelė pasirodė labai skani.
Aš jums pasakysiu, kaip aš jį marinavau ir kepiau, galbūt kas nors nuspręs pakartoti.
Man nereikėjo vištienos blauzdelių dėklo (930 g). Į blauzdelę įpyliau 150 g kefyro, įdėjau 2 arbatinius šaukštelius Bavarijos garstyčių, druskos, juodųjų pipirų. Aš dosniai įmaišiau sauso česnako, paprikos, ciberžolės ir apynių-suneli.
Marinavau kelias valandas ir tiesiog įdėjau į kepimo indą, užpyliau marinatu ir 45–50 minučių 200 laipsnių orkaitėje.
Pasirodė labai skanu, visiems patiko prieskonių derinys marinate.
Po pietų toliau žiūrėjome filmus. Apskritai šios dvi laisvos dienos buvo praleistos žiūrint filmus. Prie viso kito kažkokia apatija.
Iki vakaro buvo likę labai nedaug laisvų kalorijų, todėl vakarienei liko tik daržovių salotos - pomidorai, agurkai, žalieji svogūnai (tik 150 g), pagardinti 30 g grietinės 10%.
Vakarienė pasirodė esanti 180 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1290 kcal.
Geriu daug vandens ir žaliosios arbatos.
Šiandien žiūrėdama filmą ji nupūtė dulkes nuo savo fitneso kilimėlio ir šiek tiek mankštinosi. Paprastai darau pratimus, kurie atliekami ant kojų, tačiau šiandien nusprendžiau paįvairinti savo fizinę veiklą.
Ir dabar ne visai akimirka, šlovė. Tik apie skausmingą.
Gal aš kažko nesuprantu (o aš tikrai nesupratau pusės komentaro🤷♂️) ir darau kažką ne taip, nes žmonės mano, kad turėčiau įsilaužti dalys, norėdamos atsakyti visą parą visiems socialiniuose tinkluose, turėtų „DUOTI“ kiekvieną meniu pagal jo svorio parametrus ir netgi paragauti. pageidavimus?
„Ir nubraižykite man savaitės meniu. Turiu 90 kg svorį. Tik galimi produktai “(C). Tai man ateina visą laiką.
Ir taip, aš net neskaitau toliau, kai matau tokį įžūlumą nuo pirmųjų žodžių.
O gal tikrai turėčiau greitai duoti ir šaudyti?
Tegul būna daugiau ryškių nuotraukų ir spalvų, pozityvesnių - dabar to nepakanka. Pasigyrimo teisės:
❗❗Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Kodėl stori žmonės tinsta ir kaip su tuo kovoti.
Pagrindinė svorio metimo klaida yra atsisakymas valgyti. Kodėl?aš sakau.