Ką daryti, jei slėgis neleidžia gyventi? Kaip sumažinti be vaistų Vėliau straipsnį ...
Tyrimai rodo, kad su aukšto kraujo spaudimo yra labiausiai paplitusių problemų pasaulyje.
Ši sąlyga yra blogai širdies ir veda prie kitų ligų vystymąsi.
Kas 5 žmonės pasaulyje turi aukštą kraujo spaudimą!
Tačiau egzistuoja paprastus metodus, kurie normalizuoja kraujo spaudimą ir yra pavojingas dėl ligų prevencijai.
Įrašų būdų sumažinti aukštą spaudimą!
1. fizinių pratimų
Pratimai - tai yra vienas iš geriausių dalykų, kurie padeda normalizuoti kraujo spaudimą.
Reguliari mankšta leis širdis stipresnė ir apsaugoti nuo įvairių ligų.
Pasirinktinai, už šią eiti į sporto salė arba paleisti aplink nuo ryto iki nakties, pakanka nueiti 2 valandas per dieną ne vidutiniu tempu.
2. Sumažinti natrio kiekį maiste
Atkreipkite dėmesį į savo mitybą.
Jei jis yra turtingas daug druskos, ji gali sukelti aukštą kraujospūdį.
Mokslininkai vis dar tiria druskos poveikį širdies ligos ir insulto.
Naujausi tyrimai rodo, kad natrio esanti druska, jis turi didelį poveikį inkstams ir širdies.
PrašomSUBSCRIBEmano kanalą :)
Dabar galite rasti ypatingą druska yra natrio arba pakeisti kitais prieskoniais.
3. Susilaikyti nuo alkoholio
Tai ne paslaptis, kad alkoholis didina kraujospūdį.
Pagal statistiką, apie 20% atvejų aukšto kraujospūdžio priežastis yra alkoholio.
Gėrimai, kurių sudėtyje yra alkoholio neigiamai paveikti ne tik spaudimą, bet ir visam organizmui.
Žmonės, kurie nuolat vartoja alkoholį, turi atminties problemų.
nes jų smegenys sensta daug greičiau, ir neuronai, kurie yra atsakingi už informacijos perdavimą, nužudyti tris kartus dažniau.
Taip, kai kuriais atvejais, vyno taure yra gerai organizmui.
Tačiau dažnai, alkoholis patenka savo kūną dažniau nei gydytoju, o kitas dozes.
4. Maisto produktai, turintys daug kalio
Kalis yra labai svarbus ir naudingas mineralų mūsų kūno.
Ji padeda atsikratyti perteklinio natrio ir mažina kraujo spaudimą.
Maisto produktai, kuriuose yra daug kalio: lapinės žalumynai, pomidorai, bananai, melionai, riešutai ir sėklos.
Tačiau kalio kiekis kraujyje taip pat reikia palaikyti normalu, nes kitaip jis gali sukelti problemų su inkstais ir kepenyse.
5. mažiau kofeino
Žmonės kenčia nuo aukšto kraujo spaudimo, tai geriausia mesti kavą, ir pakeisti jį su cikorija.
Faktas yra tai, kad kofeinas didina kraujospūdį karto, tačiau efekto netrunka ilgai.
Po 40-50 minučių, slėgis yra normalizuotas.
Jei turite problemų su spaudimu, tai yra geriau ne eksperimentuoti ir visiškai pasiduoti kavos.
6. Poilsio ir
Stresas ir nerimas yra pagrindiniai veiksniai, aukštas kraujo spaudimas.
Jei esate nuolat patiriant stresą, tai yra blogai širdžiai, keičiasi širdies susitraukimų dažnį ir blogėja darbą kraujagysles.
Siekiant atsikratyti streso, galite imtis šiltas burbulo vonia, klausytis ramios muzikos, meditacija ir dar daugiau.
Atminkite, kad lėtinis stresas turi įtakos ne tik slėgis, bet ir visam organizmui.
7. Pakeisti pieno šokolado į tamsoje
Tikriausiai kiekvienas iš mūsų mėgsta saldumynus.
Tačiau plačiajai sveikatos kūną, tai geriausia pakeisti pieno šokoladas tamsoje ar kartūs.
Viskas dėl to, kad dviejų rūšių šokolado yra daug flavonoidų, kurie teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių.
8. Stebėkite savo svorį
Viršsvoris daro stiprų spaudimą, širdies ir kraujotakos.
Mokslininkai Prancūzijoje manyti, kad jei asmuo sublogti 4-5%, tai bus sumažinti kraujo spaudimą problemų beveik dvigubai.
Losing svoris gali padėti sumažinti spaudimą 10 mm. Ir kartu su pratimais, jūs išleidžiate daugelio ligų prevenciją.
9. mesti rūkyti
Tai ne paslaptis, kad rūkymas labai kenkia sveikatai. Jie pakenkti plaučius, širdies, smegenų ir kitų gyvybiškai svarbių organų sveikatą.
Kai jūs rūkyti cigaretę, jūsų kraujo spaudimas pakyla staigiai ir chemikalų pažeisti kraujagysles.
Pabandykite mesti šį priklausomybę arba sumažinti rūkytų cigarečių skaičių.
10. Išmeskite saldus
Kaip rodo naujausi tyrimai, yra tarp cukraus kiekio dietos ir aukšto kraujo spaudimo santykiai.
Cukrus, kaip ir paprasti angliavandeniai, gali sukelti problemų su spaudimu, cukraus kiekis kraujyje, skrandžio ir kt.
Pabandykite sumažinti cukraus kiekį ir tada jums apsaugoti save.
11. Pastaba uogas
Atsisakyti cukraus, jūs galite paversti savo dėmesį į uogų. Jie yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų, kurie rūpinasi savo sveikata.
Polifenoliai sumažina kraujo spaudimą ir padeda išlaikyti sveikatą ir jaunystę širdyje.
12. pieno produktai
Žmonės, turintys kalcio trūkumo organizme dažnai kenčia nuo aukšto kraujospūdžio.
Kalcio palaiko jūsų kaulų, kraujagyslių sveikatą, taip pat rūpintis savo kraujagyslių, kurios žymiai sumažina spaudimą.
Tai geriausia pridėti prie sūrio ir pieno produktų dietos.
13. magnis
Be to, kalio, atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Praturtinkite savo produktus, kuriuose yra daug magnio.
Magnio yra būtinas mineralas, mūsų kūno.
Jis ne tik padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, bet taip pat gerina kraujagyslių elastingumą.
Daržovės, pieno produktai, pupelės, mėsos ir naminių paukščių, visi šie maisto produktai yra daug magnio.
išvada
Nepamirškite stebėti savo sveikatą.
Atminkite, kad jūs visada turėtų, kai sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju.
Kadangi jūsų sveikatai ir jūsų vaikų sveikata - brangiausias dalykas, mes turime!
Rūpinkitės savimi ir nesirkite!
Kaip tai?
Prašome pasidalinti ja socialiniuose tinkluose arbaSUBSCRIBEmano kanalą
ir įdėti Like! Jūs nėra sunku, bet aš esu laiminga :)))
Dėkojame, kad skaitote iki galo!