Ar norite numesti svorio? Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra apriboti cukraus kiekį organizme. Naujausi tyrimai parodė, kad jo suvartojimo sumažinimas tiesiogiai veikia skaičių. Tačiau svarbu suprasti, kad visiškai atsisakyti gliukozės taip pat neįmanoma, nes tai yra energija mūsų smegenims.
Todėl mes sukūrėme jums produktų sąrašą, kurie puikiai tinka pakeisti jūsų įprastus saldumynus, tačiau tuo pat metu jie taip pat bus naudingi.
Svarbu!Vilkinas. Proyra unikali kulinarijos profesionalų bendruomenė. Čia visada rasite įdomių straipsnių ir patikrintų autorių receptų kiekvienam skoniui.
Sorbetas
Nuostabus desertas be riebalų, primenantis ledus, tačiau neturintis pieno. Tai reiškia, kad kalorijų kiekis joje yra mažas, o vitaminų - didelis, nes vaisiai nepraranda naudos užšaldyti.
Be to, patartina sorbetą virti patiems, kad įsitikintumėte jo kokybe, nes daugelyje kavinių ir restoranų į jį dedama ne pats naudingiausias cukraus sirupas.
Tiesiog pakeiskite jį obuolių arba bananų tyrėmis ir jūsų figūra nebus paveikta.
Įklijuoti
Jei kalbėsime apie tradicinio paruošimo pastilę, pagamintą iš uogų ir vaisių, tai toks produktas yra labai saugus figūrai ir naudingas sveikatai. Ją paruošti nesunku, tereikia nusipirkti šviežių obuolių ar slyvų. Ir jei patys ingredientai yra saldūs, jums nereikia net pridėti medaus. Puiki saldumynų ir šokolado plytelių alternatyva.
Vaisiai
Populiariausias saldainių pakeitimo variantas. Remiantis tyrimais, jie padeda kovoti su pertekliniais kilogramais ir nutukimu dėl jų sudėtyje esančių augalinių skaidulų. Tačiau svarbu suprasti, kad ne visi vaisiai turi mažai kalorijų. Pavyzdžiui, 100 g greipfrutų - tik apie 30 Kcal ir 7 g angliavandenių, o banane - tris kartus daugiau nei kiekvieno parametro.
Naudingas patarimas: renkantis vaisius, geriau laikytis vidutiniškai subrendusių vaisių, nes pernokusiuose yra per daug gliukozės.
Zefyras ir marmeladas
Šie produktai yra saugūs figūrai, tačiau tik tuo atveju, jei yra paruoštas jų pektinas - natūralus komponentas, gaunamas iš vaisių. Jei marmeladas arba zefyras gaminamas iš želatinos, tuomet nereikia kalbėti apie tokio produkto naudą.
Bet pektinas yra labai naudingas:
- sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, dėl kurio pagerėja kraujotaka;
- turi priešuždegiminį poveikį;
- padeda kovojant su virškinimo trakto ligomis.
Tiesa, nereikia per daug atsiremti į šiuos produktus - per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip dvi zefyro ar marmelado riekeles.
Taip pat verta parduotuvėje nusipirkti paprasčiausią marmeladą - be glazūros, išblukusios spalvos, kuris garantuoja, kad kompozicijoje nėra dažiklių.
Uogos
Puikus saldumynų pakaitalas. Tačiau čia yra ir keletas spąstų. Mažiausiai cukraus yra spanguolėse, avietėse, raudonuose serbentuose. Tačiau vyšniose, granatuose, mėlynėse gliukozės lygis yra gana aukštas, todėl nereikėtų jų vartoti per dažnai.
Verta žinoti: uogos puikiai veikia lieknėjimą, be to, jose mažai cukraus.
Pavyzdžiui, aviečių įtraukimas į dietą padės pašalinti skysčių perteklių iš organizmo. Apskritai jie pagreitina medžiagų apykaitą.
Kepyklos gaminiai
Tiems, kurie nusprendžia prarasti porą papildomų kilogarmų, labai sunku atsisakyti kepimo, bandelių, pyragų. Bet ir čia yra spragų. Pavyzdžiui, gaminti skanius desertus namuose pagal linų ar kukurūzų miltus - tai mažiau kaloringa. Vietoj cukraus įpilkite medaus ar stevijos, vietoj margarino - augalinio aliejaus.
Tokio patiekalo kalorijų kiekis bus daug mažesnis, o skonis bus toks pat malonus. Vadovaudamiesi tokiomis taisyklėmis ir paslaptimis, galite pasidžiaugti skaniais šokoladiniais pyragais su uogomis, paruošti nuostabaus skonio morkų keksiukus.
Daugiau įdomių straipsnių:
- 10 geriausių mobiliųjų programų tiems, kurie nori numesti svorio
- Jaučiatės silpnas? Pakeiskite savo mitybą
- 5 geriausi probiotiniai maisto produktai jūsų žarnynui
Jei jums patiko straipsnis, patiko (autorius bus labai patenkintas!) Ir išsaugokite jį socialiniuose tinkluose.
Visus straipsnius ir autorių receptus galite rasti svetainėje: https://vilkin.pro
Ateikite aplankyti, skaityti, komentuoti, gaminti maistą ir pasidalinti savo rezultatais!
Visas kulinarinis įkvėpimas :)
Tavo draugas ir pagalbininkas, Vilkinai!