Laba diena visiems ir patogus, skanus svorio metimas!
Tiems, kuriems atsibodo laikytis griežtų dietų ir badauti - trumpas svorio metimo vadovas skaičiuojant kalorijas ir BJU:
Skaičiuodamas kalorijas ir BJU, man pavyko numesti svorio ne tik man, bet ir didžiuliam skaičiui mano kanalo skaitytojų.
Mes gaminame patiekalus su mažiau kalorijų nei anksčiau, kontroliuojame mitybą ir lieknėjame! Ir tai veikia! Kas tai išbandė, žino.
Šiandien noriu jums pasiūlyti žuvies rutulių receptą.
Receptas gimė spontaniškai. Norėjau virti žuvies pyragus, kaip įprasta, bet buvau per daug tingus ir nenorėjau, kad patiekalas būtų sunkesnis su sviestu (net jei tik minimalus kiekis) - laimėjo.
ORuošiant žuvies kamuoliukus, man reikėjo šių produktų:
- malta pollock (350 g) - galite pasiimti bet kurios žuvies maltą mėsą,
- svogūnas 1 gabalas - 100 g,
- morkos 1 vnt - 100 g,
- Pekino kopūstai - 190 g,
- avižų sėlenos - 10 g,
- vištienos kiaušinis - 1 gabalas,
- sūris - 60 g (turiu mocarelos),
- natūralus jogurtas - 75 g,
- druska, juodieji pipirai, sausi krapai.
🐟 Virimas.
Į faršą įberkite kiaušinį, sėlenas, sausus krapus, druską ir pipirus. Mes paliekame reikalauti.
Kol įberiama faršo su sėlenomis, paruoškite daržoves.
Smulkiai sutarkuokite morkas, smulkiai supjaustykite svogūną. Pekino kopūstai (galite naudoti įprastus baltus kopūstus) taip pat turėtų būti supjaustyti mažesniais gabalėliais.
Pakepinkite svogūną ir morkas lašelyje aliejaus, į juos įpilkite kopūstų ir paruoškite. Nepamirškite įberti šiek tiek druskos ir pipirų.
Norėdami išvengti degimo, galite įpilti šiek tiek vandens, jei kopūstai duoda šiek tiek sulčių.
Į maltą mėsą suberkite daržoves ir sumaišykite.
Suformuojame mėsos kukulius ir dedame į kepimo indą.
Mes siunčiame jį į orkaitę, įkaitintą iki 200 laipsnių 15 minučių.
Kol orkaitėje kepa mėsos kukuliai, paruoškime jiems sūrio kepurėlę.
Sumaišykite tarkuotą sūrį ir jogurtą.
Po 15 minučių išimame mėsos kukulius ir ant kiekvieno dedame po šaukštą sūrio-jogurto mišinio.
Mes dar 10 minučių siunčiame į orkaitę, kad kepurė būtų kepta.
Gero apetito! Subtilūs, sultingi mėsos kukuliai yra paruošti!
KBZHU 100 g gatavo patiekalo: K - 118, B - 14,6, F - 4,2, U - 5,1.
Galite peržiūrėti vaizdo įrašo receptą:
✅Šioje nuorodoje galite peržiūrėti daugelį kitų receptų kataloge.