🍒29.12.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas! Mano kanalas yra apie svorio metimą. Čia dalinuosi savo patirtimi, mažai kaloringų patiekalų, kurie yra įtraukti į mano dietą, receptais.
Pradėjau rašyti internetinį dienoraštį, kad tokie kaip aš, pavargę nuo dietų ir apribojimų, suskirstymų ir alkio, pamatytų, kad viskas įmanoma! Kad tie, kurie prarado viltį mesti svorį ir atsisakė savęs, imtųsi drąsos ir pasiektų rezultatų, apie kuriuos nebesvajojo.
Kalorijų skaičiavimas ir BJU balansas padėjo man numesti svorį ir išlaikyti svorį:
Jei norite kažko pasiekti, turite sunkiai dirbti.
Tačiau harmonija neturi atsirasti per kančią, alkį ir neskanų maistą. Lieknumas turėtų būti gyvenimo būdas, tačiau svarbu, kad mūsų gyvenimas būtų patogus mitybos požiūriu, skanus ir atneštų mums visų reikalingų maistinių medžiagų ir mikroelementų.
Turi būti susiformavę valgymo įpročiai, kurie neleistų mums grįžti prie tų riebių ir kaloringų maisto produktų, kuriuos valgėme anksčiau.
Būtent mitybos kontrolė skaičiuojant kalorijas leido man išsiugdyti šiuos valgymo įpročius ir išmokti sąmoningai suvokti maistą ir maisto pasirinkimą.
Tuo pačiu metu mano dieta yra gana paprasta - joje yra įprasti ir pažįstami maisto produktai, gaminami su mažiau kalorijų nei anksčiau.
Kaip pavyzdį pateiksiu savo dienos dietą.
Aš mėgstu sumuštinius, esu sotus, kai valgau sumuštinius, ir sumuštiniams numečiau svorio. Todėl per pusryčius ramiai valgau mėgstamus sumuštinius - pagrindinė taisyklė yra kasdienio KBZHU laikymasis.
Pusryčiai - sumuštiniai ant „Darnitsa“ duonos (65 g) su kepenų paštetu (40 g) ir lydytu sūriu (40 g). Ir žalioji arbata su jazminu.
Pusryčiai išėjo 365 kcal.
Po pusryčių nuėjau prie savo kompiuterio ir pradėjau rašyti internetinius dienoraščius, redagavau vaizdo įrašų receptą, rašiau receptus, kurių negalėjau sutvarkyti dėl laiko stokos. Galime sakyti, kad mano laisvos dienos jau prasidėjo, bet kažkodėl vis dar jaučiuosi darbe.
Vakar vakarienei išviriau didelę vėžlių salotų porciją pagal skaitytojo receptą, o šiandienos užkandžiui turiu porciją (235 g) - 305 kcal.
Salotoms Vėžlys vakar iškepė rupios kalakutienos gabaliuką, o man liko kepto kalakuto.
Pietums pašildžiau 120 g keptos kalakutienos krūtinėlės ir 100 g virtų grikių pridėjau 100 g pomidorų. Aš labai norėjau marinuoto agurko.
Išėjo iš pietų 310 kcal.
Po pietų visi sėdėjau prie kompiuterio, idėjų yra tiek daug ir norėčiau bent jau jas užrašyti, kad galėčiau įgyvendinti, kai yra laiko.
Tai, kad visi Dzeno gyventojai tapo tylūs - akivaizdu, kad pasiruošimas atostogoms vyksta pačiame įkarštyje - visi užsiėmę verslu. Kažkas baigia paskutines dienas ir verčiau bėga į parduotuves ieškoti maisto prekių, kažkas dar nepirko visų dovanų.
Visi išsibarstę versle! Naujųjų metų šurmulys!
Ir šiandien su manimi viskas ramu. Dovanos nupirktos, turime visus maisto produktus, rytoj pasiimsime keletą maisto prekių.
Susinervinęs prie kompiuterio nusprendžiau, kad nusipelniau arbatos ir zefyro (30 g) - 115 kcal Ir net pamiršau nufotografuoti ataskaitą.
Vakarienei nusprendžiau pasidaryti pyragą su raudonaisiais serbentais. Ir labai greita ir skanu, ir aš norėjau šios troškinio. Jis taip pat liks rytoj. O aš turiu tortą, likusį nuo vyro gimtadienio. Ragaudama 100 g pyrago, niekada neliečiau šios kalorijų bombos.
300 g raudonųjų serbentų troškinio, užpilto 15 g datulių sirupo - 380 kcal.
Dienos rezultatas: K - 1475 kcal. B - 118, F - 55, U - 123.
Kaip žadėta, 2020 m. Gruodžio 30 d. Išleistas straipsnis bus su mumis, kuriame bus apibendrinti išeinančių metų rezultatai.
Paskutinis patikrinimas, sveriantis 2020 m., Manęs nedžiugino (nors kaip tai man patiks, jei padidinsiu kalorijų kiekį?), Man ne pats geriausias laikas pasverti (tai yra mūsų moterų paskyra). Bet kadangi buvo įvesta kontrolinio svėrimo taisyklė ir diena buvo pasirinkta balsuojant, tada:
Aš gavau šiek tiek vandens, mažiau nei 1 kilogramą. Į Naujuosius metus eisiu su 69 kilogramais.
Nuo 2018 metų gegužės iš viso numečiau 63 kilogramus. 2020 m. Reikėjo 6 kilogramų ir perėjau prie padidėjusio kalorijų kiekio, kad pasiekčiau kalorijų normą. Šiuo metu lieknėju ne todėl, kad tai nepasiteisina (kaip kai kurie iš tikrųjų nori galvoti), o todėl, kad man to dabar nereikia - tikslas kitoks.
Kokie yra jūsų metų rezultatai? Kas džiugina naujausią 2020 m. Kontrolinį svėrimą?
Gruodžio 31 d. Aš tikrai vėl palinkėsiu jums laimingų Naujųjų metų!
O dabar su atėjimu!
Priminimas.
Video receptas vištienos krūtinėlėms su kreminiu grybų padažu ir video receptas bulvių kišei su grybais:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Naujametinių receptų pasirinkimas: salotos, antrieji patiekalai, užkandžių.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.