🍒08.01.2021.
Laba diena visiems!
Naujųjų metų atostogos prabėgo nepastebimai ir netrukus visi pasinersime į darbo dienas.
Ir kažkas vėl pradės mesti svorį - juk šventinis stalas paliko prisiminimą apie save kaip apie papildomus kilogramus.
Anksčiau, kaip ir daugelis kitų, numečiau svorį laikydamasi bado dietų.
Bandydama sulieknėti vaikščiojau ratu. Dieta - suskirstymas - zazhor - dar daugiau antsvorio rinkinys ir vėl dieta. Kokių metodų nebandžiau numesti svorio, bet jei pasiekiau rezultatų parodydamas valią, tai laikinai.
Bet viskas pasikeitė, kai atėjau kontroliuoti savo mitybą skaičiuodamas kalorijas.
Švenčių dienomis, kaip ir daugelis kitų, leidau sau atsipalaiduoti, bet vis tiek bandžiau kontroliuoti maistą. Aš neskaičiavau KBZHU tik Naujųjų metų išvakarėse.
O per Kalėdas aš sau surengiau laisvą dieną tiek iš KBZhU skaičiavimų, tiek iš kompiuterio (nusprendžiau, kad ir jūs pailsėsite šiek tiek nuo manęs).
Galiausiai išbandėme kalėdinį „Stollen“ receptą, kurį „Always Red“ pasidalijo su mumis visais. Štolenas pasirodė puikus, ačiū! Komentaruose perskaičiau puikią idėją išsikepti velykų žiedadulkes - mūsų Velykiniai pyragai nelabai dera, tačiau stolenas tiesiog akimirksniu išskrido.
Kūčių vakarienei turėjome ančių, keptų apelsinų marinade ir daržovių salotose.
Vakare nuėjome į kiną, pavakarieniavome ant ritinių ir vaikščiojome po vakarinį miestą:
Sausio 7 d. Nėra jokių KBZhU skaičiavimų, tačiau aš nebegaliu valgyti kaip anksčiau. Mitybos įpročiai pasikeitė ir nuo persivalgymo atsirado sunkumas. Jau iš įpročio kontroliuoji save ir valgo saikingai, o ne taip, kaip prieš tai šokinėdamas ant maisto.
Atostogos baigėsi ir nuo sausio 8 dienos vėl skaičiuoju KBZHU ir griežtai kontroliuoju maistą. Taip, ir gėrimo režimas turi būti pakoreguotas - atostogauti ne visada pavykdavo išgerti vandens normos.
Pateiksiu savo įprastos dienos, skaičiuojant KBZHU, pavyzdį.
Pusryčiai - mėgstami sumuštiniai - džiovinta „Darnitsky“ duona (70 g), 30 g varškės sūrio ir 80 g žuvies pastos žaliai arbatai.
Aukštesni pusryčiai 465 kcal.
Šiandien mes ilsimės namuose, todėl turime paruošti maistą kelioms dienoms, kad galėtume išlaisvinti laiką pasivaikščiojimams, o likusį savaitgalį išnaudoti naudingai ir gerai pailsėti.
Ryte į orkaitę dedu kalakutienos blauzdelių kumpį virti. Kumpį virkite žemoje temperatūroje (90 laipsnių) apie 3 valandas (receptą paliksiu priminime).
Dar šiandien planuoju kepti blynus, virti sriubą su mėsos kukuliais, o jei verdu faršą, galiu kepti kotletus. Taigi maistas bus paruoštas kelioms dienoms - liks tik šalutiniai patiekalai.
Pietums turiu 460 g sriubos su mėsos kukuliais (maltos vištienos krūtinėlės ir kalakutienos blauzdikaulis) - 200 kcal.
Negalėjau aplenkti blynų, bet viskas sutilpo į mano kasdienį kalorijų kiekį!
170 g blynų ir 20 g mėlynių-aviečių uogienės su žaliąja arbata - 400 kcal. Blynų nevalgau nuo 2020 metų Velykų.
Vakarienei kotletai - 170 g (visi iš tos pačios maltos vištienos krūtinėlės su kalakutienos kulšele) ir daržovių salotos 150 g (pomidorai, agurkai, salotos, pagardinti aromatiniu saulėgrąžų aliejumi (5 g).
Vakarienė išėjo 390 kcal.
Vakarienės nuotraukos nėra. Nesupratau, kaip tai atsitiko, bet nuotrauka dingo iš telefono, matyt, netyčia ištrynė. Neseniai ištryniau nuotraukas, kurios man labai patiko - buvo gaila. Turime būti atsargesni!
Vos per dieną paaiškėjo 1455 kcal.
B - 80, F - 54, U - 140. Stengiuosi laikytis gėrimo režimo - išgeriu 2 litrus vandens, švenčių dienomis ne visada pavykdavo išgerti vandens normos.
Tai yra įprastas maistas ir net blynai bei sumuštiniai. Mitybos kontrolė apskaičiuojant KBZhU leidžia išlaikyti savo svorį ir net numesti svorį badaujant ir neatimant visų tų patiekalų, kuriuos mėgstame.
Griežti apribojimai ir alkani dietos yra tiesioginis kelias į suskirstymą, įstrigimą ir svorio padidėjimą. Aš visa tai išgyvenau ir išbandžiau pats, kaip ir daugelis mano kanalo skaitytojų.
Ir turiu jums klausimą - kada atliekame kontrolinį svėrimą? Sausio 10 d. (Paskutinė laisva diena) arba duokite sau dar savaitę (ir atlikite kontrolinį svėrimą, kaip visada penktadienį (sausio 15 d.). Ar per šį laiką pagaliau sureguliuosime dietą taip, kad papildomas vanduo dingtų?
Manau, teisingiau būtų skirti sau laiko ir atlikti kontrolinį svėrimą sausio 15 d. Daugelis šventė Kalėdas, o kad nenusimintumėte tentų skaičiumi, turite skirti sau laiko leisti ištekėjusiam vandeniui. Juk visi jau žinome, kad riebalų per 1-2 dienas negalima nusėsti po 1-2 kilogramus, tačiau vanduo gali užtrukti - būtent jis dažniausiai atsispindi ant svarstyklių po švenčių.
Bet taip nutars dauguma:
Priminimas.
Video receptas špinatų sūrio sriubai ir video receptas prancūziškam obuolių pyragui:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Kumpio receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.