🍒15.01.2021.
Laba diena visiems ir skanus, patogus svorio metimas!
Šį tinklaraštį vedu jau daugiau nei dvejus metus. Čia dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, mažai kaloringų patiekalų receptais ir visais tais įdomiais dalykais, kurie, mano nuomone, gali jus dominti, mieli skaitytojai.
Visą gyvenimą kovojau su antsvoriu. Net vaikystėje visada buvau putli, o kova dėl harmonijos vyko visą gyvenimą. Bet kažkaip vis pralaimėdavau šioje kovoje su amžiumi. Kiekviena dieta man galiausiai atnešė dar daugiau antsvorio.
Bet viskas pasikeitė, kai pakeičiau požiūrį į lieknėjimą, nustojau ieškoti dietų ir pradėjau kontroliuoti savo mitybą skaičiuodama kalorijas.
Taigi atėjo laikas mūsų kontroliniam svėrimui - pirmam sąnarių svėrimui po Naujųjų metų puotų. Jūsų rezultatus sužinosiu iš komentarų.
Aš svarstyklėse turiu šiuos skaičius:
Panašu, kad meilė sūdytai ir rūkytai žuviai mane nuvylė prieš pat kontrolinį svėrimą. Vietoj 68 kg ant svarstyklių mačiau 69! O gal dar vienas nedidelis kalorijų padidėjimas paveikė? Palauk ir pamatysi. Nors man viskas tinka.
Kaip KBZHU skaičiavimo meniu pavyzdį aš parodysiu savo dienos dietą.
Pusryčiams skanūs sumuštiniai ant naminės pilno grūdo duonos (65 g) su avokadu (55 g) ir nuostabia žuvimi (70 g). Sumuštinius nuploviau su žaliąja arbata.
Pasirodė pusryčiai 425 kcal.
Šiandien turiu vaisių užkandžiui. Valgyti reikia ir vaisius, ir daržoves. Nors tų daržovių, o kartais ir vaisių, kurie dabar siūlomi parduotuvėse, visai nesinori valgyti. Nors po Naujųjų metų vaisių ir daržovių kainos kandžiojasi ir labai išaugo, jų kokybė, man regis, palieka daug norimų rezultatų.
Užkandis: 200 g kivi ir 120 g mandarino - 140 kcal.
Penktadienį mano diena nėra labai sunki ir nėra skubių darbų. Vakarieniauti nusprendžiau išvirti barščius. Išėmiau jautieną ant kaulo (kaip tada galvojau) ir nuėjau į parduotuvę pažiūrėti, ar jie atvežė normalių Pekino kopūstų, o aš turėjau nusipirkti burokėlių su rezervu - jie ilgai negamino vinetės.
Stebuklas! Mūsų parduotuvėje ant lentynos yra 3 vienetai Pekino kopūstų, ir net vienas daugiau ar mažiau man patiko. Nežinau, kas nutiko, bet tinklo parduotuvėje šalia namo pastaruoju metu nėra įprastų daržovių, o mažoje privačioje parduotuvėje kainos yra per didelės. Rytoj važiuosime į Maskvą, galbūt nusipirksiu ką nors ten esančiame prekybos centre.
Grįžau namo, pažiūrėjau į lydytą jautieną - ir buvo tik viena minkštimas! Aš turėjau įdėti įsigytą vištienos blauzdelę į barščius, o aš vakaro metu sugalvosiu ką nors iš jautienos minkštimo.
Pietūs - lėkštė (450 g) barščių su šaukštu jogurto (40 g) - 310 kcal.
Kaip ilgai nevirčiau barščių - valgiau su malonumu.
Pažvelgiau į didžiulę barščių lėkštę ir prisiminiau neseniai pateiktą komentarą. Moteris man rašo, kad viskas nuotraukose ir žodžiuose yra gražu, skanu ir malonu. Ir ji bandė ir badauja! Tada, kai neįmanoma apversti 100–120 gramų porcijomis.
Žinoma, pasidomėjau, kodėl jos porcijos yra 100 g. Bet kaip įprasta, atsakymo negavau. Dabar jau manau, kad ši moteris visiškai nieko nebandė, o tik elementari trolio nekenčianti. O gal ji visai ne moteris, o vyras, neturintis ką veikti.
Bet pasakyk man, iš kur žmonės gauna šias 100 g porcijas?
Gerai, tegul kas nors valgo porcijomis su delnu ir po 100 g, o aš vėlų popietę nuėjau virti visos jautienos keptuvės. O kaip tada suvalgyti 200 gramų vienu metu ir net su garnyru.
Nusprendžiau, kad patiekale, kuriame jau buvau atidaręs ir viso to nevartojau, bus svogūnų ir jogurto.
Kažką užbūriau virš viryklės, prieš tai įjungęs vaizdo įrašą, ir galų gale supratau, kad gavau banalų jautienos stroganą😂
Mano vakarienė yra 120 gramų grikių, 200 gramų jautienos stroganovo ir 100 gramų pomidorų. Iš viso 365 kcal.
Ir nusprendžiau penktadienio vakarą baigti skaniu sūriu (60 g) su obuoliu (100 g) su žaliąja arbata (žinoma, ne pusiau saldžia raudona, bet ir skanu😉). Leiskite jums priminti, kad paskutinis mano valgis yra 2-3 valandos prieš miegą.
Pasirodė 255 kcal. Aš ką tik gavau šiek tiek baltymų ir riebalų.
Dienos rezultatas: K - 1495, B - 90, F - 58, U - 138.
Stebiu gėrimo režimą ir laukiu mėnesio pabaigos, kai bus panaikinti visi fizinio aktyvumo apribojimai, ir vėl galėsiu praktikuotis ant savo mėgstamos elipsės.
🏆 Laukiame komentarų pasverimo rezultatų! Pirmasis 2021 m.!
Priminimas.
Vaizdo receptas žuvies kamuoliukams po dangteliu ir vaizdo receptas avižinių sausainių sausainiams:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti lieknėdami.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Aš nieko ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.