Sveiki atvykę! Čia yra malonu visiems, kurie nori numesti svorio! Visas gėris ir supratimas!
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 172 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Iš tiesų prarasti svorio yra gana paprasta, jums tereikia nori ir motyvuoti. Ir jokia paslaptis, nes jis jau seniai žinomi ir taikomi visiems - kalorijų deficitas kartu su tinkama mityba.
Šiandien aš skirstymo, ir aš tikiuosi, kad daugelis iš jūsų, nes mes susitarėme.
Tikiuosi, jums bus kartu su manimi, ir mes visi prisimename (užsirašyti) mūsų rezultatus prieš Naujuosius metus, o tada palyginti rezultatus poslenovogodnimi).
Mano svoris gruodžio 20 d:
Turiu šį mėnesį svoris eina labai blogai. Trečioji savaitė ligos daro jaučiamas. Plius aš tik dabar supratau, kad sirupas, kad aš gerti kosulys - yra nemažai kalorijų, kurios man nebuvo atsižvelgta į))).
O taip pat. Kokie mūsų metai, tik šiek tiek ir mes pasiekti norimų rezultatų.
Dar kartą noriu jums priminti, kad mes neturėtume siekti greitas svorio netekimas ir nepakankamai kalorijų turinį. Tik 15-20% kalorijų deficitas - ir mes pilni, mes skanu, bet vis tiek numesti svorio. Ir svarbiausia, be žalos sveikatai.
Aš pereiti į tą dieną meniu.
Šį rytą aš nusprendžiau pabandyti virtinukus su suluguni kurie klijuoti kitą dieną.
150 g koldūnai su suluguni, žolės ir česnakų (svėrimo sušaldytos) su 15 g 10% grietinėlės pasilikę savo 395 kcal.
Po arbatos lapų - žaliosios arbatos, kuris paėmė ją į kompiuterį ir gėrė darbe.
Be to, aš prisimenu kiekvieną dieną pusryčiams gėrimų vitaminų ir omega-3 kapsulės.
Percus - žaliosios arbatos ir sumuštinį rupios duonos (25 g) su sviestu (mažiau nei 5 g) ir ikrų karpis (25 g). 125 g mandarinų.
Užkanda įjungtas 115 kcal.
Ir visą dieną aš valgė 15 gramų anakardžių - 130 kcal.
Kažkaip pastaruoju metu yra nieko įdomaus. Su rudens pradžia - žiemos mano fizinio aktyvumo žymiai sumažėjo. Didžiulis laiko praleidžiu prie kompiuterio, tiesiog nuo ryto iki vėlyvo vakaro.
Jau aš sapnuoju, kad ateina pavasaris, kad aš vėl važiuoti dviračiu, važiuoti į karjero ir maudytis vasarą, nes jis buvo šią vasarą (nors ir ne taip seniai, vasara atnešė šiltu dienų).
Ir net jei aš turiu keltis gerokai anksčiau, siekiant planuoti savo dieną ir darbo akimirkas, bet ji verta.
Dar viena nauja metus neatėjo, ir aš jau svajojate šiltų dienų).
Pietums aš virti vištienos sultinį ir atskirą nuovirą vermishelku kietuosius kviečius.
Pietų - iš vištienos sriuba plokštės su makaronais (400 g) ir 50 g virtų mėsos vištienos lazdelių. Be to, apie 100 g pomidorų su žolelėmis.
Gaunu vakarienė 280 kcal.
Po pietų arbatos girtą šokolado 75% (20 g) - 110 kcal.
Po pietų, grįžti į darbą, bet vis dar turi parengti keletą receptų su jumis pasidalinti, tada užkandžiai.
Na, man liko nuo vakar vištienos krūtinėlė vištienos, keptos su apelsinais ir vištienos krūtinėlė, galite tiesiog sumažinti daržovių salotos.
Vakarienė - 170 gramų vištienos krūties, keptos su apelsinų ir daržovių salotos pomidorų ir svogūnų raudona (apie 130 g), pripildytas 15 g 10% grietinėlės. Visi nuėjo į pietus 260 kcal.
Dieną atėjo 1290 kcal.
BHA: B - 100, F - 57, U - 84.
Neseniai aš negavau angliavandenių ir padoriai nedobirayu. Gal net ir taip ji yra verta svoris. Maniau įsivėlė stressanut kūno gabalėlis torto. Aš už jį iki kito savaitgalio, tik mano vyro gimtadienis ir aš būsiu jo mėgstamiausia pyragas orkaitėje.
Aš nuolat geriamojo režimą. Nevalgius gerti vandenį kiekvieną kartą 15 minučių prieš valgį, o tada gauna savo normą, kai noras gerti.
Jūs dažnai stebėjosi apie fizinio aktyvumo egzistavimą. Pastaraisiais metais - tai tik namie apkrova - dirželis pirmas, sesijos su fitneso diržas, pilvo pratimai, pritūpimai.
Bet 80% sėkmės numesti svorio - tai maistas.
Visi drąsūs, išreiškė norą surengti flash mob svėrimo prieš ir po Naujųjų metų - Sveiki atvykę į komentarus - Užsirašykite savo svorį šiandienos datą.
Napominalochka.
Šiandien jums videoretsepty nagų laistymo šokolado Sernik ir šokolado tortas:
Receptų PP koldūnai, pagal kurį aš virti koldūnai su PP suluguni rasite čia.
Receptų sūdyta žuvis į šventinio stalo - čia.
Receptų Bruschetta su sūdyta žuvis, kuri bus puiki pakaitalas silkės pagal kailinius - čia.
Receptų naminis varškės sūris - čia. Parduotuvėje pirkti, jums nebebus.
pasirinkimas užkandžiai, salotos ir karšto patiekalai Naujųjų metų stalo.
❗❗❗I svarbiausias dalykas. Tiems, kurie dar tik pradeda savo kelią svorio aš surinkti renginiai - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!