🍒19.02.2021.
Geros dienos!
Kas iš mūsų, turinčių antsvorio, niekada nesilaikė dietos ir nemėgino numesti svorio? Tikriausiai jų nedaug.
Daugelis amžinai ieško dietos, kuri padėtų greitai sulieknėti.
Aš pats esu išbandęs visas dietas, tačiau po kiekvienos dietos svoris grįžo ir grįžo dar didesniu tūriu nei buvo prieš dietą. Nes grįžau prie įprastos dietos.
Aš beveik atsisakiau savęs, pateisinau platų kaulą, paveldimumą ir kitus pasiteisinimus, manydamas, kad mažai valgau ir atsigaunu nuo maisto kvapo.
Bet tiesą sakant, aš ką tik valgiau kaloringą, labai kaloringą.
Tik pradėjus skaičiuoti kalorijas, akys atsivėrė dietai ir supratau savo klaidas.
Dėka kalorijų skaičiavimo, pakeičiau patiekalus, pasikeitė mitybos įpročiai, pradėjau sąmoningai prieiti prie maisto ir maisto, suprasdamas, kokį maistą man atneš.
Kalorijų skaičiavimo ir BJU dėka nebuvo įmanoma numesti svorio ir sėkmingai išlaikyti svorį.
Kaip dietos pavyzdį skaičiuojant KBZHU, parodysiu savo meniu.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Pateikiu savo meniu tik kaip pavyzdį.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Pusryčiams ryžių blynas: kiaušinis, 35 g jogurto, 20 g miltų, žiupsnelis kepimo miltelių ir druska. Kaip įdaras, kalakutienos kumpis (80 g) ir lydytas sūris (40 g) su salotomis.
Pusryčiai - 390 kcal.
Pažvelgiau į nuotrauką ir prisiminiau karą tarp „grikių“ ir „ryžių“ bei kaip klastingai iš avižinių dribsnių kyšo kumpis ir sūris. Prisiminti?
Tiems, kurie neskaito komentarų ir paprastai apsilankė pirmą kartą - pasakojimas apie (labai apytiksliai) apie tai, kaip trys merginos tapo lieknos. Viena ant ryžių meta svorį, antra - grikius, o trečioji buvo protinga - ji valgė viską, bet kontroliavo maistą😂. Grikiai ir ryžiai kariavo, nes buvo pikti ir alkani ir neklausė protingos merginos, kuri norėjo padėti jiems skaniai, nebadauti ir tuo pačiu mesti svorį. O trečia mergina turėjo pabėgti su savo gardžia avižine koše, kad nepatektų po karšta badaujančiųjų ranka.
Pats gyvenimas mums pateikia pavyzdžių, tiesa?
Kiek laiko užteks merginų, sėdinčių ant grikių, ryžių, pieno arbatos, kefyro ir kitų panašių dietų? Nemanau, kad ilgai - visa tai buvo perduota ir ne kartą. Svoris išnyks - ateis zazoras ir visi su tokiu sunkumu numesti kilogramai grįš.
Grįžti į mano meniu.
Pusryčiai buvo tokie sotūs, valgiau tiek, kad jų atrodė pakankamai iki pietų. Bet po trumpo pasivaikščiojimo verslo reikalais, nuo šalčio, labai norėjau valgyti. Ir pastaruoju metu noriu kažkokio netinkamo maisto.
Užkandžiui greitai paruošiau sumuštinį ant viso grūdo duonos (35 g) su sviestu (10 g) ir karpio ikrais
(40 g) arbatai. Bet tuo nesustojau ir nukirpau dar 70 g kalakutienos kumpio.
Perkusas 310 kcal.
Pietums turiu kietųjų kviečių makaronų kreminiame grybų padaže.
Aš sunaudojau 40 g makaronų (sauso svorio), 200 g grybų, 50 ml pieno ir 50 g mocarelos sūrio.
Pietūs 355 kcal.
O vakare buvau tokia tinginė, kad suvalgiau salotas su vištienos krūtinėlėmis, pagardinau 50 g jogurto ir duona (35 g) ir nuėjau pailsėti.
Vakarienė 370 kcal.
Jei dietoje nėra arba yra mažai daržovių, valgau šaukštą skaidulų.
O desertui palikau šaltalankių gėrimą su medumi, kurį man vertino maždaug 120 kcal.
Mano dienos rezultatas: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Jūs žinote, ką aš galvojau. Dabar tiek daug valgau😂. Nemanau, kad valgiau tiek maisto, kiek dabar, bet man sekėsi geriau. Tuo pačiu metu dabar laikausi svorio ir planuoju toliau didinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Bet jei gerai pagalvoji, viskas pasirodė paprasta.
Pradinis:
- pradžiai nustokite pilti pusę butelio aliejaus į keptuvę,
- nustokite pildyti salotas tonomis majonezo,
- nustokite nuolat ir nevaldomai valgyti saldumynų, bandelių, sausainių ir kitų kepinių. Leiskite sau ribotą kiekį kepinių ir šokolado ir sužinokite, kaip kepti mažesnio kaloringumo daiktus.
Visa tai jau bus labai naudinga norint pakeisti mitybos įpročius ir kontroliuoti mitybą.
Visi patogūs ir skanūs svorio metimai!
Papasakok, ką suplanavai šventiniam stalui savo vyrams? Nesu tikras, ką gaminti.
Priminimas.
Video receptas mini picai ir video receptas manų kruopoms:
📌📌📌 Lopšys pradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, 👍 TOPužkandžiai, 👍 TOP vakarienes, 👍 TOPvakarienes.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.