🍒25.02.2021.
Geros dienos! Visiems, kurie siekia harmonijos, noriu palinkėti - skanaus ir patogaus svorio metimo!
Ar žinote, kodėl nebėra dietų? Nes man atsibodo dietos, alkis ir apribojimai, atsibodo tai, kad viskas yra neįmanoma.
Kiek atsimenu, visą laiką laikiausi dietų. Iš mokyklos. Dalyvavau visose sporto ir šokių sekcijose mokykloje, norėdamas daugiau judėti ir numesti svorio, ir, žinoma, turėjau, kaip kai kurie komentatoriai mėgsta sakyti, „valgyti mažiau“. Taigi aš nevalgiau ir ėjau šokti bei sportuoti. Ir svoris vaikščiojo - kartais pliusas, tada minusas. Ir viskas priklausė nuo to, ar laikiausi dietos, ar pabaigiau sekančias kančias ir džiaugsmingai atšvenčiau šį įvykį su bandele.
Laikui bėgant fizinis aktyvumas mažėjo, o stresas ir sėdimas darbas pakirto jų verslą. Buvau užkluptas užburtame rate, kaip ir daugelis iš jūsų. Kita dieta davė rezultatų, jei nebuvo gedimo ir trukdymo. Grįžus prie įprasto maisto ir svoris sugrįžo. Ir nesupratau paprastos tiesos - valgysiu kaip įprasta - taip svoris grįš ir augs. Ir svoris augo.
Vienintelis dalykas, padėjęs suprasti mitybos klaidas, pakeisti mitybos įpročius, išmokti kontroliuoti mitybą, suprasti, kiek man reikia maisto, ir pratinti save prie naujo gyvenimo būdo - tai yra skaičiavimas kalorijų ir BJU.
Maisto kiekis padidėjo, tačiau sumažėjo jo kalorijų kiekis, o tai leidžia man valgyti patogiai ir skaniai.
Pateiksiu meniu, kaip apskaičiuoti KBZHU dienos dietą.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo meniu pateikiu tik kaip maisto pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Pusryčiams gavau avižinių dribsnių su žuvimi. 455 kcal.
Norint paruošti osvyanobliną, sunaudojau 30 g grietinės 15%, 1 vištienos kiaušinį (60 g), 20 g viso grūdo ryžių miltų, žiupsnelį druskos ir kepimo miltelius. Kepiau apie 1 g sviesto iš abiejų pusių, kol suminkštės, sutepiau 30 g varškės sūrio, išdėliojau 10 g salotų lapų (paprastai aš nesveriu salotų ir žalumynų) ir 75 g lengvai sūdytos žuvies.
Tai skanu ir patenkinta.
Kaip jums patinka oras? Maskvos srityje po naktinių šalnų esant minus 28 laipsniams, po pietų smarkiai atšilus iki +5. Užjaučiu visus meteorologinius žmones, pats esu. Bet niekas neatliks mūsų darbo už mus. Kažkaip baigiau jį užkąsti ketaus galvute.
Užkandžiui valgiau varškės troškinį su spanguolėmis (130 g) - 265 kcal.
Pietums funchose su grybais: 50 g funchose - sauso svorio, 200 g grybų, sojos padažas ir austrių padažas.
Paaiškėjo, kad pietūs 240 kcal.
O po pietų išgėriau arbatos su 20 g šokolado - 110 kcal.
Vakarienei lėkštė (450 g) žirnių sriubos su rūkyta paprika ir viso grūdo duona (30 g). Vakarienė 335 kcal.
Vakare, likus kelioms valandoms iki miego, suvalgiau 150 g minkštos varškės - 150 kcal.
Mano diena pasirodė 1550 kcal. B - 100, F - 66, U - 134.
📌Noriu jums priminti, kad šį penktadienį (2002 02 26) turime bendrą kontrolinį svėrimą, kurio rezultatais pasidalinsime straipsnyje, kuris bus paskelbtas šeštadienį. Dvi savaitės pralėkė nepastebimai, juolab kad buvo atostogų, pažiūrėkime, ką jos mums atnešė.
Linkime visiems skanaus ir patogaus svorio metimo kartu su Busyandra!
Priminimas.
Vaizdo įrašas apie khachapuri ant varškės tešlos ir vaizdo receptas salotoms su kalmarais:
📌📌📌 Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį .
👍 TOP pusryčiai , 👍 TOP užkandžiai, 👍 TOPvakarienes , 👍 TOPvakarienes .
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, metant svorį.
🐟Šiek tiek sūdytos žuvies receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.