EnuMeniu nuo 20.02.28.
Laba diena visiems, skanus ir patogus svorio metimas!
Pagrindinė mano svorio metimo paslaptis nėra jokia paslaptis. Tai yra kalorijų ir BJU (baltymų, riebalų ir angliavandenių) skaičiavimas.
Kai tiksliai žinote savo maisto normą, galite kontroliuoti maistą ir ramiai valgyti tai, ko norite, o ne baduoti ant žolės ir virtos krūtinės.
Pagrindinė taisyklė yra stebėti dienos kalorijų kiekį ir BJU. Jei jums reikia numesti svorio, mes nustatome nedidelį kalorijų deficitą pagal mums reikalingą normą ir lėtai, bet tikrai, taip pat nepakenkdami sau, mes lieknėjame.
Žinoma, yra niuansų, apie kuriuos savo tinklaraštyje kalbu labai dažnai.
Tačiau svarbiausia svorio metimo taisyklė - išleisti daugiau energijos, nei suvartojame su maistu, tada mes numesime svorį, tada nustatysime kalorijų deficitą.
Galite gaminti mėgstamus patiekalus su mažiau kalorijų ir mėgautis maistu bei lieknumu.
Dietos kontrolė skaičiuojant kalorijas yra puikus būdas numesti svorį tiems, kuriems atsibodo dietos ir alkis, tiems, kuriems reikalinga subalansuota mityba, nebadauja ir tuo pačiu lieka liekni.
Šį savaitgalį, tiksliau vasario 27 d., Turėjau dar vieną atsisiuntimo dieną - šventėme mano gimtadienį.
Kol kas nepakėliau dietos kalorijų kiekio iki normalaus, todėl pakrovimo diena man nepakenks greitai supti kūną. Apskritai pakrovimo dienos reikalingos, kad organizmas nepriprastų prie ilgo deficito, nes gali atsitikti taip, kad mūsų kūnas prisitaiko prie mažesnio gaunamos energijos kiekio ir nustoja atiduoti riebalus, tačiau mums to reikia vengti.
Nuotraukos man viską pasakos apie vasario 27 d .:
O kitą dieną aš vėl kontroliuoju savo mitybą, kurios kalorijų kiekis dabar siekia 1500-1550 kcal.
Kaip dietos, pagrįstos kalorijų skaičiavimu, pavyzdį pateiksiu savo meniu.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo meniu pateikiu tik kaip maisto pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Pusryčiams turiu du kiaušinius ir sumuštinį ant rupios kviečių duonos (25 g) su sviestu (10 g) ir namuose sūdytų sūdytų upėtakių (35 g).
Pusryčiai pasirodė 400 kcal.
Užkandžiaučiau net 60 g džiovinto mango su žaliąja arbata - 190 kcal.
Kartais įsijungia koks nors kamštis. Kaip ir šį kartą su mangu. Pasvėriau 40 g, užsirašiau į prekystalį, žiūriu, o visa krūva angliavandenių ir kalorijų dieną yra nemokama.
Manau, leisk man paimti storesnį džiovintą mango žiedlapį, pasveriau - 60 g. Ir tada mintys išėjo iš įprasto: net 60 g džiovintų vaisių, tai yra kiek kalorijų ir kiek angliavandenių, kiek angliavandenių! Jaučiasi, kad interneto troliai sėdi ant mano pečių ir ausyse niežti, kad „aš niekada taip neblogėsiu“:
Ir tada mano smegenys susijungia, troliai bėga ir man patinka gerti arbatą su net 60 g džiovinto mango.
Pietums - lengvi barščiai, kuriuos viriau ant vištienos blauzdelės (450 g barščių) su 40 g grietinės ir 45 g duonos, džiovintos skrudintuve - 325 kcal.
Tačiau vakarienei, namų prašymu, kepamos bulvės, lengvai sūdytos silkės ir pomidorų, raudonųjų svogūnų, česnakų salotos, pagardintos kvapniu saulėgrąžų aliejumi.
Mano vakarienė yra 150 g keptų bulvių, 100 g silkės ir 150 g salotų.
Atsitiko vakarienei 475 kcal.
O mano dienos rezultatas - 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU šiandien šiek tiek nukentėjo, bet ne kritiškai. Mano nuomone, yra mažai baltymų ir šiek tiek daugiau riebalų nei reikia.
Mano straipsniai publikuojami pavėlavus vieną dieną. Šiandien yra kovo 1 d., Ir tai ne tik pirmoji pavasario diena, su kuria sveikinu jus visus - mes laukėme! Bet ir kačių diena, mūsų mylimi augintiniai!
Laimingos kačių dienos!
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas varškės sūrio pyragams su uogomis ir vaizdo receptas chačapuriui ant varškės tešlos:
📌📌📌 Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, 👍 TOP užkandžiai, 👍 TOPvakarienes, 👍 TOPvakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.