🍒19.01.2021.
Sveikinu visus aplankyti mane!
Geriausias būdas numesti svorį man buvo kalorijų skaičiavimas. Tai veikiau vienintelis būdas, padėjęs pasiekti rezultatą ir jį išlaikyti. Visos dietos davė tik laikiną rezultatą, nes jos nepakeitė maisto įpročių, nepakeitė gyvenimo būdo. Po kiekvienos dietos grįžtama prie įprastos dietos, kurios metu vėl gaunamas antsvoris.
Be kalorijų skaičiavimo, būtina išlaikyti baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyrą - tai visų pirma mūsų sveikata. BJU yra tos plytos, kurios kuria sveiką kūną. Jei pašalinsite vieną iš plytų, visa sistema gali būti atlaisvinta.
Aš esu BJU balanso šalininkas.
Kai neskaičiavau kalorijų ir BJU, mano mityboje vyravo angliavandeniai, tada riebalai ir po truputį baltymų. Tai supratau, kai apytiksliai apskaičiavau savo įprastą dietą.
Neįmanoma visiškai pašalinti vienos iš maistinių medžiagų iš dietos. Tačiau neturėtų būti ir pertekliaus.
✅ Ką lemia, pavyzdžiui, angliavandenių perteklius:
- Nuovargis. Greiti angliavandeniai greitai pateko ir greitai išnyko ir nepateikė reikiamo energijos kiekio visai dienai. Todėl racione turėtų vyrauti lėti (kompleksiniai) angliavandeniai, kurie ilgą laiką suteikia sotumo ir energijos, taip pat baltymai ir riebalai.
- Alkis. Taip atsitinka, jei suvalgėte daug angliavandenių ir mažai baltymų bei riebalų, kurie virškinami ilgiau.
- Nuotaikų kaita. Cukrus, daugelio greitųjų angliavandenių, kuriais mėgstame save palepinti, palydovas,skatina laimę sukeliančių ir nerimą mažinančių medžiagų gamybą. Todėl suvalgę bandelę mūsų nuotaika pakyla, tačiau po kurio laiko gerą nuotaiką pakeičia liūdesys.
- Galvos skausmas gali atsirasti ir dėl angliavandenių pertekliaus.
- Odos problemos - spuogai ir bėrimai.
Aš pats jaučiau visus malonumus dėl angliavandenių pertekliaus, kol perėjau prie mitybos kontrolės, naudodamas kalorijų skaičiavimą ir BJU.
Mano meniu yra KBZHU skaičius.
Šiandien mano pusryčiai yra puikūs ir kaloringi. Vakar nusprendžiau palepinti savo paties desertą ala Napoleoną. Šventės garbei.
Aš paruošiau sau porciją, bet jos nevalgiau, bet palikau rytui. Pusryčiams net galiu sau leisti 600 kcal.
Tortas susideda iš sluoksniuotos tešlos, kremo (kremo (tokiu receptu aš pasidalinau ne taip seniai), taip pat šiek tiek aviečių uogienės ir balandžių uogų.
Porcija pasirodė didžiulė. O palyginus su pirktu pyragu, 600 kcal tokiai didžiulei porcijai (200 g) yra visiškai priimtinas.
Kalorijų kiekis įsigytame Napoleone yra apie 600 kcal 100 g, o mano - 2 kartus mažiau. O jei jūs taip pat pakeisite kremą jogurtu su saldikliu ir vanile, turėsite malonesnį kalorijų kiekį.
Ir tada turiu jums klausimą - ar jums reikia recepto?
Po tokių kaloringų pusryčių aš labai lengvai užkąsdavau sau - tik 65 kcal.
Aš greitai supjausčiau salotas - 100 g agurkų, 70 g ridikėlių ir 50 g natūralaus jogurto. Ir taip pat šiek tiek žalių svogūnų
Per pietus esu virusi kopūstų sriubą su kininiais kopūstais, baltosiomis pupelėmis ir mėsos kukuliais.
Aš valgiau lėkštę kopūstų sriubos (450 g), pridėjus šaukštą (30 g) natūralaus jogurto.
Be to, per pietus suvalgau 60 g jogurto su 10 g skaidulų.
Išeina papietauti 265 kcal.
Vakar kelias dienas viriau kotletus ir vinetę. Vakare belieka tik sušildyti kotletus, pagardinti vinegretą aliejumi ir pavakarieniauti.
Bet jo nebuvo! Prisiminiau, kad jie man užsisakė blynų, o tada „Raudonplaukė“, mūsų sausainių fėja, pasidalijo blynų receptu. Arčiau vakarienės nuėjo blynų krosnis. Beje, išbandžiau kąsnį- 👍. Bet mums pasirodė saldu, kitą kartą įbersiu šiek tiek mažiau cukraus.
Net per pietus pamačiau, kad balkone už lango yra dubuo, į kurį vakar skyriau voveres. Trumpam padėjau dubenį ant balkono ir pamiršau. Mano voverės ten sustingo! Nenuostabu - naktį minus 25 laipsniai, dieną minus 15 laipsnių.
Išėmiau tą dubenį ir palikau baltymus atitirpti. Atitirpę baltymai atrodė lyg ką tik sulaužę sėklidę. Juos pasūdžiau, pipiravau ir porai minučių įdėjau į indą mikrobangų krosnelėje. Paskui pabarstyti žaliais svogūnais ir valgyti kepant blynus. aš tai padariau 35 kcal ir aš gavau net 8 g baltymų - ir ant prekystalio pamačiau, kad šiandien turiu problemų su baltymu.
Ką noriu pasakyti - užšaldžius ir atitirpinus, kiaušinio baltymas nieko neprarado nei išvaizda, nei vidumi skoningas nuoseklumas (tai yra mūsų paskutinis pokalbis komentaruose apie tai, kas geriau: šaldyti kiaušiniai ar sriuba😂😉, Prisiminti?)
Mano vakarienė yra 220 g vinigretės, pagardinta 3 g kvapnaus saulėgrąžų aliejaus ir maltos kalakutienos krūtinėlės / liesos kiaulienos kotleto (120 g).
Tai pasirodė vakarienė 400 kcal.
Ir prisimink apie mažą blynelio gabalėlį - kurio kalorijų kiekio aš neskaičiavau.
Dienos rezultatas mane nuliūdino. Dėl sluoksniuotos tešlos, kuri buvo pusryčių metu, mes gavome per daug riebalų. Bet baltymų pasirodė nepakankamai. Be to, suvalgiau šiek tiek blyno, kad jį išbandyčiau. Turėdamas 1500 kcal, sutikau 100%, bet šiandien BJU yra baisus. Bet toks šlykštus BJU pasitaiko nedažnai. Iš esmės BJU balansas pažeidžiamas švenčių dienomis, pakrovimo dienomis, kai leidžiu sau daugiau nei įprasta. Likusias dienas stengiuosi išlaikyti pusiausvyrą.
K - 1360, B - 66, F - 75, U - 128.
Vandens norma šiandien girta, pratimai atlikti - čia gerai padaryta.
Anksčiau, kai visiškai nekreipdavau dėmesio į BZHU, taip pat į produktų kalorijų kiekį, dažnai iškildavo viena ar kita problema. Pavyzdžiui, kentėjo oda. Ji buvo sausa arba riebi, dažnai problematiška (su bėrimais). Dabar oda švari ir mane džiugina. Apskritai noriu pasakyti, kad mano sveikata tapo daug geresnė. Natūralu, kad antsvorio praradimas turėjo gerą poveikį sveikatai, tačiau daugiau ar mažiau subalansuotas BJU duoda rezultatų, kaip ir gėrimo režimas.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas užkandžiams pomidorams ir vaizdo receptas mažai kaloringam pyragui:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.