🍒21.01.2021.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas be alkio, gedimų ir depresijos.
Man efektyviausias ir patogiausias būdas atsikratyti antsvorio buvo kalorijų skaičiavimas ir BJU balansas.
Šiandien aš jums surinkau aktualią informaciją tema „kodėl šaltuoju metų laiku norite valgyti daugiau nei šiltuoju“:
HenKai mums šalta, kūnas praleidžia energiją šilumai palaikyti ir atitinkamai reikalauja grąžinti išleistą energiją. O pagrindinis mūsų energijos šaltinis yra maistas.
Hormonai taip pat prisidėjo prie sezoninio suvartojimo.
- Rudenį ir žiemą hormonas melatoninas gaminamas dideliais kiekiais dėl saulės trūkumo. Melatoninas kontroliuoja ne tik miegą, bet ir apetitą. Kuo daugiau melatonino gaminama, tuo labiau norisi valgyti.
- Be to, kai kurie yra linkę į vadinamąjį sezoninį bliuzą. Šiuo laikotarpiu krenta hormonas serotoninas - „laimės hormonas“, dėl kurio užklumpa bloga nuotaika.
📌Yra teorija, kad apetitas padidėja dėl vitamino D trūkumo, kurį sintetina saulė.
📌 Žiemą daugelis geria daug mažiau vandens nei vasarą. Mūsų kūnas turi galimybę slėpti troškulį už apetito. Mums atrodo, kad esame alkani, bet iš tikrųjų kūnui reikia vandens. Gerkite vandenį, jei kyla pagunda valgyti tai, kas akivaizdžiai nereikalinga.
Ir vis dėlto banalus „nuobodus“ verčia kai kuriuos žmones vis labiau siekti maisto. Mes dažnai žiemojame namuose ir valgome iš nuobodulio.
Kuriuos iš aukščiau išvardintų punktų galite drąsiai priskirti padidėjusiam apetitui?
Dietos pavyzdį pateiksiu apskaičiuodamas KBZHU savo dienos meniu.
Šiandien pusryčiams gaminau sūrio pyragą. Tyčia atsikėliau anksti, kad turėčiau laiko gaminti pusryčius, ramiai pavalgyti ir pasiruošti.
Sūrio pyragui naudojau kiaušinį, 60 g natūralaus jogurto, 35 g mocarelos, 25 g ryžių miltų, žiupsnelį druskos, kepimo miltelius, bazilikus ir česnaką. Kepiau keptuvėje, porą kartų pshiknuv iš purkštuvo su aliejumi.
Gavau pusryčiams 340 kcal.
Vakar darbe praleidau įtemptą dieną ir net pažadėjau paruošti bent vaizdo įrašą apie Napoleono pyragą - sėdėjau prie kompiuterio iki vėlaus vakaro.
Gerai, kad šiandien nėra daug darbo. Nunešiau rytą į grožį, pats laikas.
Jie žada atšilimą, bet kažkaip to nepajutau, tiesiogine to žodžio prasme bėgau namo. Bet nepamiršau įbėgti į parduotuvę.
Dėkojame, kad pasidalijote kur ir kokios nuolaidos mūsų mėgstamiems produktams. Šiandien akcijai nusipirkau mėgstamą arbatą ir šokoladą. Arbata skirta tik man, bet aš nežinau, kiek ji mums tęsis - ji patinka visiems mano.
Grįžau namo, todėl norėjau sumuštinio su ikrais, kad atidariau stiklainį karpio ikrų - prašmatniai.
Užkandžiau sau. Karšta arbata, sumuštinis ant „Darnitsa“ duonos (35 g) su sviestu (10 g) ir karpio ikrai (15 g). Ji taip pat supjaustė apelsiną (150 g), kurį lėtai suvalgė dieną.
Užkandote ir perskaitėte jūsų komentarus. Pasirodo, kad daugelis pasinaudojo informacija apie nuolaidas😉.
Pavalgius sumuštinį supratau, kad noriu ir šokolado su arbata. Pažvelgiau į kalorijų skaitiklį, pamačiau, kad viskas gerai, tilpau į KBZHU ir su šokolado plytele. Neneigiau savęs malonumo užkąsti likusia arbata kąsneliu su šokoladu (20 g).
Užkandis 335 kcal.
Pietums sriubos dubuo (450 g) su 40 g grietinės 10%, taip pat 25 g viso grūdo naminės duonos - 280 kcal.
Čia vakarienė mane šiandien džiugino. Karšta kopūstų sriuba buvo pašildyta, be to, ji buvo verdama kelias dienas, o jau kurią dieną negalvoju, ką gaminti pietums. Supilkite, pašildykite ir valgykite.
Vakarieniauti visiškai nenorėjau nieko sau gaminti atskirai. Ir to reikėjo atskirai, nes ne PP nusprendė nusilepinti savąją.
Todėl prisiminiau apie vieną mano paliktą kotletą. Taip pat šaldytuve pamačiau varškę, kurią ketinta naudoti.
Taigi vakarienės likimas buvo nulemtas. Aš pašildysiu kotletą, supjaustysiu salotas. Maišytuvo pagalba greitai sumaišiau varškės-šokolado troškinio ingredientus, į kuriuos įmaišiau šaldytų aviečių.
Kaip man pasakė mano vyras - troškinys visai nėra apetiškas😂. Bet kaip tai skanu! Valgyčiau visą, bet KBZHU neleido!
Ir tik 300 g varškės, 1 kiaušinis, 10 g kakavos, 7 paketėliai sahzam ir 100 g aviečių bei puošnus puodelis arbatai.
Vakarienė - 250 g daržovių salotų (pomidorų, agurkų, ridikėlių), pagardintų 5 g aromatinio saulėgrąžų aliejaus ir faršo kiaulienos / jautienos kotletu.
Vakarienė 330 kcal.
Kiek vėliau suvalgiau 150 g troškinio su arbata - 215 kcal.
Leiskite jums priminti, kad paskutinis mano valgis yra 2-3 valandos prieš miegą. „Nevalgyk po 18 valandų ir tu numesi svorį“ yra mitas. Lieknėjame, kai turime kalorijų deficitą!
Dienos rezultatas: K - 1500, B - 100, F - 75, U - 101.
Vandens norma buvo išgerta, bėgimas šalnomis baigtas😂.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas „Trifle“ pyragas ir vaizdo receptas žuvies kamuoliukams po dangteliu:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - Aš sakau, nuo ko pradėti.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Mokymasis suskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Straipsnis apie angliavandenių pertekliaus pavojų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.