🍒28.01.2021.
Gera diena! Malonu matyti tave mano kanale.
Čia aš kalbu apie tai, kaip praėjo mano svorio metimas (ir tai vyko beveik internete, nuolatinių skaitytojų akivaizdoje). Be to,
čia aš dalinuosi savo svorio metimo patirtimi ir patiekalų, kurie yra įtraukti į mano dietą, receptais.
Šis kanalas jau tapo maža žmonių, palaikančių vienas kitą, bendruomene, kuri derės dėl skanios, patogios ir, svarbiausia, subalansuotos mitybos.
Kaip mitybos, pagrįstos kalorijų skaičiavimu, pavyzdį pateiksiu savo dietą.
Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Pateikiu savo meniu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai ir skaniai valgydami, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų svorio metimo meniu, visada susisiekite su specialistu!
Pusryčiams gaminau sūrio pyragą, šiek tiek padidindamas ingredientus, palyginti su receptu. Ji sutarkavo sūrį ir sumaišė su tešla, o į įdarą nedėjo.
Vienai porcijai sunaudojau 100 g varškės, kiaušinį, 25 g ryžių viso grūdo miltų ir 35 g mocarelos.
Aš gavau pusryčius 440 kcal.
Po tokių sočių pusryčių ilgai nesinorėjo valgyti ir užkandžiavau su obuoliu (220 g) - 105 kcal.
Kelias dienas esu tokios nuotaikos, kad nenoriu sugalvoti, ką gaminti, kad to pakaktų kelioms dienoms, kažkaip mano fantazija dar neveikia. Nors galiu sau leisti gaminti beveik kiekvieną dieną - gaminu maistą ir elgiuosi pagal situaciją.
Pietums norėjau makaronų su grybais kreminiame padaže - patiekalai paruošiami per pusvalandį. Kol verda makaronai, kepu grybus su prieskoniais, dedu jogurtą, sūrį ir tada makaronus.
Porcija, kurioje pasirodė 50 g makaronų (sausų makaronų svoris), 200 g pievagrybių, 35 g mocarelos sūrio, 50 g jogurto 365 kcal.
Vakarienei turiu salotų su kalmarais, marinuotais agurkais ir kepimu, kurias pagardinau 50 g natūralaus jogurto.
Ir suvalgiau dar 50 g jogurto su skaidulomis.
Pasirodė porcija salotų (200 g) ir jogurtas su skaidulomis 295 kcal.
O vakare buvo nemokamų kalorijų. Galiu sau leisti skanios arbatos.
Aš pasirinkau 30 g džiovintų mangų ir 30 g anakardžių riešutų - 290 kcal
Mano dienos rezultatas - 1495 kcal. B - 105, F - 58, U - 131. Stebiu gėrimo režimą, be to, kontroliuoju mitybą.
Norėčiau su jumis pakalbėti apie didelius lūkesčius.
Didžiąja dalimi mes ilgą, labai ilgą laiką kratome antsvorio. Bet kiek tai susiję su svorio metimu, tada duokite mums momentinį rezultatą. Mes nenorime laukti, nenorime suprasti savo kūno ir suteikti jam galimybės atsikratyti riebalų nepakenkiant sveikatai.
Kaip dažnai skaitau: „Aš lieknėju lėtai“, „svoris neišnyksta, ką daryti“.
Kai priaugome svorio, neklausėme savęs, ką daryti, mėgavomės bandelėmis.
Pradedi suprasti, kaip lėtai svoris praeina, kiek savaičių ar mėnesių svoris stovi vietoje - dažnai paaiškėja, kad numesti 3 kilogramus per mėnesį tau neužtenka. O svoris jums jau kainavo visą dvi dienas - buvo 100 g vandentiekio linija, o 2 dienas apskritai nėra. Ir prasideda - man niekas nepadeda, tai nėra mano metodas ir pan.
Prioritetus nustatykime. Jei tau nerūpi sveikata, eik.
Sveiko proto žmogus niekada neduos savo sveikatos ir neskubės. Sveiko proto žmogus turėtų suprasti, kad svorio metimas nėra linijinis procesas ir aiškiai kiekvieną dieną negali būti minus keli gramai. Mūsų kūne yra labai daug procesų, turinčių įtakos svoriui (skaičiai ant svarstyklių).
Jei kiekvieną dieną sveriate ir kasdien laukiate vandentiekio linijų, galite užsitarnauti tik sau stresą, nes kasdien nematote vandentiekio linijų.
Per mėnesį atsikratyti 2–3 kilogramų, kurių svoris 80–90 kg, yra nuostabu ir nepakenks!
Nesitikėkite momentinių rezultatų - taip nutinka tik pasakose.
Visi patogūs ir skanūs svorio metimai!
Priminimas.
Vaizdo receptas šokolado pyragui per 5 minutes ir vaizdo receptas tingiems chačapuriams:
📌📌📌Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOP pusryčiai, TOP užkandžių.👍 Į viršų vakarienes, TOP vakarienes.
🔥Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.