Sveiki atvykę! Džiaugiuosi, kad visiems, kurie nori numesti svorio.
Čia rasite daržovių salotas baseinus ir metinę kopūstai su morkomis sandelyje!
Čia, skanus ir patenkinti svorio.
Visas gėris ir supratimas!
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Dar kartą noriu pasakyti, kad norint numesti svorio ant kalorijų deficitas ir išlaikyti jūsų kūno sveiką, tai nėra būtina nuvertinti kasdien kalorazh. Nereikia sėdėti 1200 kcal ir net daugiau už mažiau!
Leiskite Įdėkite prioritetai:
- norime numesti svorį ir išlaikyti rezultatą,
- norime numesti svorio, o ne pakenkti sau,
- mes norime būti šeriami, valgyti gerai ir numesti svorio.
Ir už tai mes turime tik 15-20% nuo kasdienių kalorijų, kurios gali būti lengvai apskaičiuojamas naudojant interneto Calorie Counter normas Harris-Benedict formulę deficitas.
Švelniai paros energijos vartojimas lems tai, kad jūsų svoris kris, o kūnas eina į savisaugos režimą, išjungti daugelis jos funkcijų.
Aš per panašūs, kai negerai, ir įveikti plokščiakalnį sumažinti energijos suvartojimą. Kaip rezultatas, turėjau kelti kalorijas nuo 1100 iki 1400. Ilgą laiką svoris buvo ir pradėjo žemyn tik 1300.
Nekartokite mano klaidų, mokykitės iš jų.
I pusryčių ovsyanoblin - vienas iš mėgstamiausių pusryčiais visų dietos.
Dėl ovsyanoblina aš paėmė 30 gramų sausų avižinių, 1 kiaušinis, 35 g pieno, šiek tiek druskos ir sodos - Mix maišiklis ir virkite su dangteliu nelipnius keptuvėje kelias minutes iš kiekvienos pusės.
Pildymo - 35 g grietinėlės sūris ir 20 g pomidorų.
Turiu pusryčius 320 kcal.
Po pietų ir užkandis prie dieną dirbau prie kompiuterio, bando daryti viską, kas buvo skubiai ir išlaisvinti save visą popietę.
Šiandien aš nusprendė įgyvendinti šią idėją su koldūnais ir skirti laiko jų derlių.
Dėl atsikišęs - 20 g džiovintų spanguolių ir anakardžių 20g.
Percus įjungtas 190 kcal.
Spirituoto arbatos su riešutais ir džiovintais vaisiais, nuėjau per magija koldūnais. Kaip rezultatas, Nalepa ir koldūnai ir virtiniai su trupučiu suluguni, česnakų ir žolelių. Viskas apie visą bandymą. Koldūnai paaiškėjo, puikus, net mano vyras vakare valgė su malonumu, nepaisant visos grūdų tešlą (jis nemėgsta manęs visų šių sunkumų ir naujų skonių).
Žinoma aš bandžiau savo kūrinį vakarienei! Būtina įvertinti rezultatą?) Oi, kaip seniai aš ne valgyti koldūnus, bet vis tiek skanus. Tešla paaiškėjo baudą, švelnus (nors bijau, kad gumos valią nesmulkintų grūdų miltai).
Tiesa pašalpa man su visa reikalas prieš vakarienę.
Pietų - koldūnai plokštė (240 g), 20 g 10% grietinėlės ir žali - 350 kcal.
Be to, prieš vakarienę, o maisto ruošimui koldūnai, gėriau žalią arbatą su 20 g tamsaus šokolado 75% - 105 kcal.
Po pietų, nuėjau į derliaus koldūnais. Ir ten buvo incidentas. Aš galų įdaras, bet tešla paliekama. Turėjau paleisti už suluguni parduotuvėje. Kad mano ruošiniai s atsirado koldūnai su sūriu, žolelėmis ir česnaku.
Na, aš turėjau Atlicināt sūrio sriuba, kurią aš valgė vakarienę.
Sūris vakarienės lėkštės sriuba (450 g) ir 30 g rupių duonos - 330 kcal.
Jis manė, kad aš viena sriuba negali stovėti iki vėlyvos nakties ir nori valgyti (ir vakare buvo poreikis darbo), todėl aš nusprendė sustiprinti sriuba su duona, net po pietų. Na, ką, nauji tyrimai taip pat rodo, kad vistiek kada valgyti angliavandenių.
Kaip rezultatas, mano diena įjungtas 1295 kcal. Pabandykite gerti vandenį, jūsų gėrė švaraus geriamojo vandens norma.
Atrodo ilgai nerašė apie tai, kaip man gerti vandenį, ji nuėjo vėl paklausti.
Sakau. Stikline vandens geriu ant tuščio skrandžio, tada prieš kiekvieną valgį per stikline vandens apie 15 minučių. Ir per dieną jau yra neprivalomas. Dabar mano kūnas turi pats sakė, kad jis norėjo gerti. Ir kol jis buvo pripratę prie vandens, nes vanduo nėra geriamasis, ir nori gerti arbatą su cukrumi visą dieną.
Aš turiu idėją. Artėjant Naujųjų metų šventes, mes visi švęsti juos, nustatyti lentelę, paruoštas gėrybių. Neišvengiamai, dauguma iš mūsų turi pridėti kilogramų pora (nors greičiausiai tai bus skysčių susilaikymas ir kilogramai išnyksta greitai).
Dabar, daugelis jau parašyta, kad mes nusprendėme sveria tas pats, kaip aš penktadieniais.
Aš tai pasiūlyti penktadienį 20/12/2019 pasverti visus mus ir prisiminti mūsų rezultatą (rašyti viską į komentarus), o po Naujametiniai šventės (Duok sau laiko jų pabaigos) vėl sverti ir pažvelgti, kaip mes šventėme Naujas metus). prieš ir po palyginkite mūsų, padaryti išvadas ir stroynet eiti toliau.
Kaip Jums idėja?
Napominalochka.
Šiandien Jums videoretsept daržovių troškinys su vištiena ir džiovintomis slyvomis, taip pat PP chačapuri į Adžarijos:
Sūrio sriuba receptas - čia.
Receptų ovsyanoblina - čia.
Receptų naudinga nesijotų duona - čia.
Šokoladinio pyrago receptą, švelnus, aromatingas - čia.
Aromatiniai chakhokhbili užsisakyti? receptas Paieška čia.
Receptų mylimas daug sūrio troškinys su obuolių ir cinamono - čia.
Gydyti save į saldus, skanus ir mažai kalorijų desertas - Tiramisu.
Švelnus sūrio ir moliūgų sriuba, kuri yra meilė, net tiems, kurie nemėgsta moliūgų, rasite čia.
Netyčia rado nuotrauką (vidurkis) kai buvau pradeda numesti svorio ir sveria apie 110 kg. Ir vis dar tas pats baltas palaidinė, kuris tapo mano svorio žymus objektas.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!