Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Noriu kiek įmanoma motyvuoti mergaičių (ir berniukų taip pat), kurie kenčia taip pat, kaip aš naudojamas, bando dietos dietos. Pasiekti rezultatus ir prarasti ją, vis daugiau papildomų kilogramų. Ir kiek kartų esame griežtų dietų nusivylė? Kiek kartų priekaištavo save už visų jo ledo įstrigti, jei Išalkote?
Kadangi aš persikėlė į tinkamą mitybą (arba, kaip jie sako apie PP) buvo per metus ir 7 mėnesius. Per šį laiką aš kairėje su 57 antsvorio, naedennymi naudojant tik tokius sutrikimus po dietų ir nekontroliuojamo valgymo. Ir jūs negalite patikėti, bet aš ne turėjo vieną nesėkmę per šį laiką!
Tai geras ir skaičiuoti kalorijas ir išlaikyti kalorijų deficitą dienos verte. Tik 15-20% deficito, ir mes numesti svorio, bet mes vis dar skanus ir patenkinti. Ir jei jūs norėjo kažką ypatingo, kažką kelis kartus per mėnesį, jūs galite sau leisti ir dieną parsisiųsti ar tiesiog chitmil (vienas patiekalas, kuris neturi skaičiuoti kalorijas ir valgyti net tortą, nors mėsainių).
Taip, šis procesas yra ne taip greitai, per 2 savaites Naujųjų metų nėra pohudeem 50 kg (bet jūs vis dar manote, tokius skambučius?).
Tačiau šis procesas yra patogus ir geras rezultatas, o pagrindinis kūnas pripranta prie naujo svorio režimui galia, mažiau kenksmingas ir daugiau sveikas maistas, todėl mažiau tikėtina, kad susigrąžinti visas jų išmesti svoris.
✅Odnako turi prisiminti, kad prarasti svorio, grįžti prie senosios gyvenimo nebus. Mityba ir reikėtų pasirūpinti ne persivalgyti, būti plonas.
Eikite į savo meniu.
Pusryčiams - du kiaušiniai ir kiaušinių sumuštiniai rupios duonos (40 g), rožinė lašiša sūdyta (60 g). Jis nedaro pusryčius ir nemokamą žalia arbata su jazminų.
Tiesiog nutiko pusryčiams 405 kcal.
Dėl atsikišęs dviejų rugių duonos (10 g) su varškės sūrio (25 g) ir ikrų karpio (20 g).
užkandžių - 125 kcal.
Atsikišęs Aš beveik visada vyksta į darbą, ir feijoa valgyti visą dieną.
Pietums PP chačapuri į Adžarijos į varškės testas - 210 g - 430 kcal.
Vakarienei - plokštelės (450 g) moliūgų sriuba 10 g rugių sėlenų ir žiupsnelis rūkytos papriką.
Kaip gerai, kai jūs neturite virėjas - pilamas sriuba, sušilkite ir valgyti.
Vakarienė įjungtas 170 kcal.
Be to, per dieną 20 g anakardžių ate - 125 kcal.
Dieną atėjo 1255 kcal.
Pabandykite gerti vandens normą, antrą savaitę nebematė karštą arbatą, nei gryno geriamojo vandens. Nors neatsigavo iki galo, bet mes jau įdėti geriamojo režimą tvarka.
Ar žinote, kad rekomenduojama norma vandeniu - yra 30 ml vienam kilogramui kūno svorio. O tai, kad esant įprastoms gerti repetuoti savo oteti priešingai dingo (žinoma, jei patinimas nėra inkstų ligos ar kitos ligos pasekmė)? Daugelis baiminasi, vandenį, manydama, kad daugiau otekut, bet kas bandė į save - nustebino.
Napominalochka.
Šiandien videoretsept drebučiai ešeriai ir žuvų Roll - puikus užkandis Naujųjų Metų lentelėje:
Receptų vištienos krūtinėlė mėsos su picos skonio, rasite čia.
Receptų nagų laistymo sūrio ir moliūgų sriuba - čia.
Receptų naminis varškės sūris - čia. Daugiau parduotuvę aš ne pirkti.
Receptas blynai, picos - čia. Skanūs pusryčiai visai šeimai.
Pasiruošimas Naujųjų metų - pasirinkimą užkandžiai, salotos ir karšto patiekalai.
Mokymasis skaičiuoti kalorijų paruoštas maistas iš nuo namų duonos receptą pavyzdys.
❗❗❗Osnovnye momentai pradedantiesiems I numesti svorio supakuotas čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!