Sveiki atvykę! Čia mes stengiamės visiems, kurie nori numesti svorio.
Jos kanalas internete, aš beveik eiti per svorio, dalytis patirtimi ir receptais mažo kaloringumo patiekalų procesą. Visi patiekalai yra įtraukti į mano dietos, ir jiems aš atsiremti. Skanus, nuoširdžiai ir be sutrikimų.
Naujokų daug:
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu57kg.
Kiekvieną dieną aš skelbia meniu, kuriame 1200-1300 kcal. Kartoju - tai yra mano meniu, aš padaryti sau. Tai yra kalorijų deficitas, kurio aš palaikau.
Deficitas yra nustatytas dienos reikalavimo kalorijų, kad kiekvienas iš mūsų turi savo.
Reikalingas norma kalorijų skaičiuojamas pagal specialiai sukurtų formulių, atsižvelgiama į svorį, ūgį, amžių ir fizinį aktyvumą.
Kiekvienas iš mūsų turi savo parametrus, taigi ir jo norma kalorijų. Ir tai reiškia, kad minimalus 15% deficito, kurį mes numesti svorio, kiekvienas iš mūsų yra unikalus.
Ir jei jūs pradedate prarasti svorio su 130 kg ir ūgį 170+ ir mažai fizinio aktyvumo, kaloringumas mano meniu bus labai maža jums. Jūs rizikuojate ateiti į tai, kad kūnas bus eiti į energijos taupymo režimą, manydama, kad jis yra alkanas.
Nebūk tinginys, skaičiuoti kalorijas ir Vardas jau nustatyti iš jos 15% deficitu.
Galite naudoti mano meniu kaip pagrindas, bet ir pridėti jai daugiau kaloringų maisto produktų, kad jūsų kalorijų. Negalima nustatyti sau karto žemutinę ribą KBZHU!
Tiems, kurie negali pamatyti svorio dinamiką, taip pat ventiliatoriai palyginti nuotraukas ir pažvelgti į juos skirtingus žmones ir Photoshop - patinka, visa tai už jus:
Aš pereiti į meniu.
Pusryčiai - du virti kiaušiniai ir sumuštiniai rupių duonos (30 g) su varškės sūrio (20 g) ir ikrų karpio (30 g).
Pusryčiai yra įjungtas 365 kcal.
Leiskite jums priminti, kad geriu kursus sudėtingas vitaminų ir omega-3.
Ir aš pradėjau gerti vitamino D šiandien Aš praleido jį gerti, bet atėjo laikas pakartoti kursą.
Nors aš esu šiek tiek blogai, bet aš turiu darbą.
Gera eiti niekur, kiek reikia verslui. Sėdi sau dirbti kompiuteriu.
Darbas atsikišęs - 190 g, 160 g kivi mandarinų. Užkanda kairę 145 kcal.
Ir pietūs mane nuo vakar, tai - tik šiltas ir mėgautis ir ne maisto ruošimui.
Pietums, 430 g sūrio sriuba - 260 kcal.
Po pietų grįžti į darbą. Aš atsinešė į kompiuterio 20 g žemės riešutų, ir 20 g 75% tamsaus šokolado.
Aš įjungtas užkandžių 220 kcal.
Vakarienei šiandien paruošė salotos su vištienos kepenėlių virtų, marinuotų agurkų, morkos Korėjos, kepta svogūnais ir česnaku. Sukišti 10% grietinėlės.
Salotos Pasirodo labai sotūs.
Ate 200 g salotų pripildytą 20 g 10% grietinėlės.
Aš įjungtas vakarienė 240 kcal.
Iš viso tą dieną pasuko 1230 kcal.
Švaraus vandens lygis, kol jis taps gerti daugiau karštos arbatos ir vaistą, ištirpinti stiklinėje vandens (laikoma išgydyti norma vandenį? )
Napominalochka.
Šiandien Jums videoretsept sūrio troškinys su džiovintais spanguolių (galite pridėti savo mėgstamus džiovintus spanguolės vietoj)
ir nagų laistymo šokoladinis pyragas:
Pasirinkimas Naujieji Metai užkandžių - čia.
Iš Kalėdų salotos pasirinkimas - čia.
Receptų naudinga nesijotų duona - čia.
Sūrio sriuba receptas rasite čia.
Receptų baltymų bomba - Haystacks vištiena su sūriu - čia.
TOP pusryčiai, maitinimas ir vakarienėKurioje aš jau prarado 57 kg.
Mano odos priežiūros jai padėti pasivyti, rasite čia. Dabar aš pridėjo jai mėlyna molio, sausu šepečiu masažas, druskos vonioms kaukę.
❗Dlya tiems, kurie nežino, kur pradėti savo kelionę į svorio, aš surinko renginiai - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!