Žinoma, tų, kurie kada nors prarado svorį mano gyvenime dauguma girdėjote, kad angliavandeniai turėtų būti ribojamas į savo mitybą.
Yra daug dietų, kur ji yra rekomenduojama visiškai pašalinti angliavandenių.
Bet čia yra, ar tai daryti?
Pavyzdžiui, baltymai, reikalingi organizmo statyti raumens audinį ir riebalai reikalingi širdžiai ir kraujagyslėms. Čia ir angliavandenių turi atlikti tam tikrą vaidmenį. Angliavandeniai - energijos šaltinis, kurios dėka yra palaikoma gyvybinių funkcijų mūsų organizme. Taigi, jei mes visiškai pašalinti angliavandenių iš jūsų mityba yra didelė tikimybė, kad tai sukels mieguistumą, silpnumą, nuolat jausmas bado.
Jūs turite suprasti, kaip angliavandeniai gali būti naudojamas svorio.
Angliavandeniai skirstomi į greitai ir lėtai. Maisto produktai, turintys aukštą glikemijos indeksą yra tarp sparčiausiai angliavandenių junginių ir produktų su minimaliu indeksas - lėtėti.
Greiti angliavandeniai - tie, kurie yra gauti į mūsų kūnus, išskaidytą pusvalandį ir patenka į kraujotaką, padidinti gliukozės lygio, kuris savo ruožtu veda prie insulino bangą, kuri transportuoja gliukozės į riebalus ląstelės. Štai kaip mes įgyjame papildomų riebalų kaupimąsi. Ir po pusvalandžio mūsų kūnai vėl nori užkąsti ar ką nors saldaus. Greiti angliavandeniai turėtų būti kuo mažesnis auga plonas vyro mitybą.
Pavyzdžiai produktų,kurių sudėtyje yra greitai angliavandeniai:
- Įvairūs pyragaičiai;
- gazuotų gėrimų;
- bulvės;
- saldainiai;
- medaus;
- saldūs vaisiai: bananai, arbūzas, vynuogės;
- vaisių sultys.
Bet lėtai angliavandenių, tiesiog reikia tiems, kurie nori numesti svorio., Gauti iš angliavandenių skilimo procesas trunka valandas, sugeria daug energijos atsargas. Lėtas angliavandenių nuolat prisotinta kūno ir nesukelia insulino šuolių.
Tinkamiausi produktai yra, pavyzdžiui:
- pupelės;
- tamsaus šokolado (kakavos kiekis - ne mažiau kaip 75%);
- grybai;
- košė grūdai: avižiniai, pshonka, miežiai;
- makaronų iš kietųjų kviečių; emeris
- Švieži vaisiai su minimaliu kiekiu fruktozės: kivi, vyšnių, obuolių, mandarinų;
- visas grūdų duona.
Ir pagaliau, atminkite, kad yra Glikemijos indeksas (GI) maisto produktai.
Kuo greičiau virškinamos angliavandenių, tuo didesnė HI atitinkamai ir tokie produktai yra nepageidaujama lieknėjimo dietos. Lėtesnis virškinimas - tuo mažesnis GI ir efektyvesnį tokį maistą dėl svorio.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina, aš savaip dešinėje svorio dietos.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!