🍒01.03.2021.
Geros dienos!
Norėčiau palinkėti visiems lieknėjantiems žmonėms skanaus, patogaus svorio metimo be alkio ir suskirstymo. Aš tikrai žinau, kad tai įmanoma!
Niekam ne paslaptis, kad antsvorio priežastis dažniausiai yra banalus persivalgymas.
Su maistu gauname daugiau energijos, nei reikia organizmui, jos nešvaistome, neišeikvojame.
Kokios yra persivalgymo priežastys? Akivaizdu, kad kiekvienas turi savo priežastį ir dažnai mes net nepastebime ir nesuprantame, kad persivalgome.
Juk kiek žmonių sako, kad valgo nedaug, bet pasveiksta. O juk šie žmonės pamaldžiai tiki, kad jie mažai valgo. Buvo laikas, kai aš taip pat maniau, kad nevalgau daug, bet kažkodėl man sekėsi geriau ir nurašiau visus gerai žinomus pasiteisinimus: kaulas platus, hormonai neklaužada, paveldimumas toks.
Bet kai tik pradėjau skaičiuoti kalorijas, iškart supratau, iš kur atsirado antsvoris.
Kokios yra dažniausios persivalgymo priežastys?
- Dažna persivalgymo priežastis yra stresas, kurį daugelis žmonių valgo.
- neatskiriamumas maiste, kai dažnai nesuprantame, kad mažas gabalėlis neša kalorijų bombą.
- greito maisto suvartojimas - aš greitai suvalgiau maisto, pripildžiau skrandžio, bet nesulaukiau malonumo valgydamas ir tu pradedi traukti saldumynus į burną.
- Kaip bebūtų keista, troškulys dažnai yra persivalgymo priežastis - kūnas prašo vandens, o mes šį prašymą suvokiame kaip alkį.
- nekontroliuojami užkandžiai - įmonei iš nuobodulio „dėl filmo“: visas šis maistas patenka į atsargą, taip pat gėrimai, kurių mes neimame maistui, tačiau kurie nuneša daug papildomų kalorijų.
- didelę reikšmę turi socialinės-kultūrinės aplinkos, namų pamatų įtaka. Jei aplink jus yra maisto kultas, tai valia jumyse formuojasi valios kultas.
Norėdami pašalinti persivalgymo pasekmes, būtina pašalinti persivalgymo priežastis, dėl kurių atsirado antsvoris.
Mitybos kontrolės dėka, skaičiuojant KBZhU, man pavyko numesti svorį ir sėkmingai išlaikyti svorį.
Aš pasidalysiu savo meniu apie KBZHU skaičiavimą kaip pavyzdį.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo meniu pateikiu tik kaip maisto pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Šiandien pusryčiams mėgstami sumuštiniai su žuvimi: 60 g viso grūdo duonos, 15 g sviesto, 85 g lengvai sūdytos žuvies.
Pusryčiai nir 420 kcal.
Dažnai klausiate, kiek laiko laikoma žuvis, kurią aš sūdau pagal savo receptą. Pavyzdžiui, upėtakių sūdymas, kuris buvo skirtas pusryčiams - 8 dienas, skrydis yra normalus.
Mano vyras (kuris nelabai mėgsta žuvį) vakar manęs paklausė, ar man atsibodo žuvys. Kurį laiką net galvojau, bet užtikrintai pasakiau - ne! Bet kokį skanų skanėstą iškeisiu į žuvį ir galiu ją valgyti kiekvieną dieną - jei tik būtų galimybė.
Mano užkandis - salotos iš kiniško kopūsto (100 g), ridiko (25 g), raudonojo svogūno (25 g), keptos vištienos krūtinėlės (70 g), pagardintos 50 g grietinės.
Pasirodė, kad tai užkandis 200 kcal.
Pietums buvau paruošusi žirnių košę su svogūnais, morkomis ir vištienos krūtinėle.
Išėjo mano 310 g košės porcija 380 kcal.
Tai pasirodė labai pasotinantys pietūs.
Po pietų išgėriau arbatos su 20 g šokolado - 110 kcal. Nedidelio šokolado kiekio dėka mano galva pradėjo aktyviau dirbti, o darbas vyko smagiau.
Vakarui suplanavau vyšnių pomidorų salotas su raudonaisiais svogūnais, pagardintus kvapniu saulėgrąžų aliejumi ir 150 g keptos vištienos krūtinėlės.
Įvyko 260 kcal.
O likus 3 valandoms iki miego išbandžiau tingų kopūstų pyragą, kurį viriau vakare. Šaldytuve buvo kiniškų kopūstų, kuriuos buvo laikas naudoti, visada yra lavašo, taip pat yra kiaušinių su pienu. Net nereikia galvoti, pats receptas siūlo.
150 g žaliosios arbatos pyragas - 190 kcal.
Mano diena pasirodė 1560 kcal. Šiandien dietos kalorijų kiekis dar labiau priartėjo prie įprasto. Aš pamažu artėju prie savo 1700 kalorijų! B - 130, F - 58, U - 117.
Aš geriu šiek tiek vandens - mano norma yra apie 2 litrai gryno vandens, išskyrus arbatą ir kitus gėrimus.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems! Ateina pavasaris, žydėkime! 😉
❓Kokias persivalgymo priežastis radote savyje?
Priminimas.
Vaizdo receptas julienne su kalakutiena ir grybais, taip pat vaizdo receptas
📌📌📌 Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūra metant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, 👍 TOP užkandžiai, 👍 TOP vakarienes, 👍 TOP vakarienes.
🔥 Padedame odai sustangrėti, metant svorį.
🐟Šiek tiek sūdytos žuvies receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais su KBZHU, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.