🍒04.03.2021.
Laba diena ir skanus, patogus svorio metimas!
Mitybos kontrolės dėka, naudojant kalorijų skaičiavimą ir BJU, man pavyko numesti svorį ir dabar man pavyksta išlaikyti svorį neatsisakant mėgstamo maisto ir patiekalų.
Jei neklystu, tada kovo 15-ąją prasideda Didysis gavėnia. Aš nesilaikau pasninko, bet tarp jūsų tikrai yra tokių, kurie tai daro.
Mano meniu nebus jokių liesų patiekalų, tačiau norėčiau palikti čia informaciją apie augalinį maistą, kuriame yra baltymų. Pasninko dienomis gali būti sunku gauti pakankamai baltymų, tačiau galite pabandyti.
Augalinių baltymų yra šiuose maisto produktuose (vidutiniškai gramais 100 g produkto):
- sojos pupelės - 35 g,
- lęšiai - 25 g,
- lazdyno riešutai - 15 g, anakardžiai - 18 g, migdolai - 18 g,
- baltos pupelės - 22 g, raudonos pupelės - 21 g,
- kvinoja - 16 g, avinžirniai - 20 g,
- žalieji žirniai - 5 g,
- tofu sūris - 10 g,
- pievagrybiai - 4 g, brokoliai - 3 g, špinatai - 3 g,
Aš pasidalysiu savo meniu apie KBZHU skaičiavimą kaip pavyzdį.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo meniu pateikiu tik kaip maisto pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Vakar vakare kepiau varškės blynelius ir šį vakarą šiek tiek palikau sau pusryčiams. Bet iš blynų nusprendžiau pagaminti beveik pyragą. Aš ištepiau kiekvieną blyną, o jų iš viso yra 115 g, su šokoladine rikota (iš viso 40 g) ir papuošta kokosais ir avietėmis.
Aš gavau labai patenkintą pyragą 372 kcal B - 19,2, F - 17,6, U - 34,28.
Aš paruošiau jums tokį koliažą su receptu:
Užkandžiui turiu arbatos ir sumuštinio ant viso grūdo duonos (25 g) su varške (15 g) ir lengvai sūdytos žuvies (50 g).
Įvyko 205 kcal.
Negaliu eiti pro šalį, kai šaldytuve manęs laukia sūdyta žuvis.
Pietums turiu virti bulgurą (130 g) su kepta skumbre (150 g) ir 100 g pomidorų.
Kalorijų kiekis pietums buvo 430 kcal.
Vakarienė - 100 g virtų TSP makaronų, 150 g keptos skumbrės su svogūnais ir pomidorais bei 100 g šviežio pomidoro.
Įvyko 440 kcal.
Noriu skumbrės šiandien ir viskas. Ketvirtadienis - žuvies diena😉
Vakare su arbata suvalgiau 20 g šokolado - 110 kcal.
Ir galų gale, diena nuėjo iki 1560 kcal. B - 87, F - 77, U - 121.
Išpumpavo BZHU. Manau, kad šiandien yra mažai baltymų ir daug riebalų.
Šis meniu leidžia man dabar išlaikyti savo svorį ir neporėti, kaip būdavo po dietos.
Bet kodėl taip dažnai kai kurie teigia, kad kalorijų skaičiavimas visiškai neveikia?
Pradėkime sakydami, kad kalorijų deficitas negali neveikti - tai prieštarauja gamtos dėsniams. Čia mes ir baigsime.
Jau yra daugybė tyrimų, kurie patvirtina, kad svorio mažėjimas lemia tik kalorijų ribojimą.
Bet kodėl būtent jūs negalėjote numesti svorio dėl kalorijų deficito? Priežastys yra individualios ir daugiausia dėl jūsų pačių klaidų, neatidumo, tingumo ir lengvabūdiškumo:
- neteisingas kalorijų skaičiavimas yra pagrindinė priežastis: kliedėti produktų kalorijų kiekį, neteisingai apskaičiuoti gatavo patiekalo KBZhU.
- virtuvės svarstyklių nebuvimas ir porcijų matavimas „iš akies“.
- „aplaidumas“, įskaitant įvairių gėrimų kokybę,
Visa tai veda prie persivalgymo ir vietoj kalorijų deficito gaunamas perteklius ir gerai, kad svoris yra jo vertas, o gal ir išaugs.
Tačiau yra dar viena dažna nesėkmių ir sutrikimų priežastis.
Jūs galite badauti už 1000–1200 kcal, kai svoris yra 100 ir daugiau kilogramų, ir per porą mėnesių numesti svorį 15–20 kilogramų. Ir atsisakyti visko, nes pavargęs būti alkanas, pavargęs skaičiuoti, sverti. Ir dar blogiau, kai kūnas nustoja mesti svorį vartodamas mažai kalorijų, nes jis paprasčiausiai nori išgyventi - kovos dėl savo atsargų! Svoris yra vertas, dietos kalorijų kiekis yra mažesnis nei būtina gyvybinei kūno veiklai užtikrinti - žmogus alkanas, piktas. Dėl šio žmogaus kalta kalorijų skaičiavimas! Niekas nenori savęs kaltinti, labai sunku pripažinti, kad darai kažką ne taip ir todėl niekas neveikia. Šiuo atveju kalorijų skaičiavimas yra banali griežta dieta, pagal kurią žinote dietos kalorijų kiekį.
Ir jūs galite valgyti skaniai ir sočiai, leisdami sau savo mėgstamus saldumynus už 1800–2000 kcal, numeskite svorio tai pačiai porai mėnesių 7–8 kilogramais nuo to paties svorio, tačiau patenkinti, laimingi, pasitikintys savimi ir lėtai eiti pas pelėdą tikslus. Ir šis žmogus tikrai pasieks savo tikslą, nes jis eina teisingu keliu, turėdamas minimalų kalorijų deficitą.
Ar jaučiate skirtumą: skaičiuoju kalorijas ir valgau už 1000 kcal, o kalorijas ir valgau už 1800 kcal tais pačiais parametrais?
Svarbu ne tik skaičiuoti kalorijas, bet ir racionaliai priartėti prie šio proceso, nevaryti savęs į kampą.
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Vaizdo receptas, skirtas atviram pyragui su kiaušiniais ir žaliaisiais svogūnais, taip pat kepenų pašteto vaizdo receptas:
📌📌📌 Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, 👍 TOPužkandžiai,👍 TOP vakarienes, 👍 TOP vakarienes.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais su KBZHU, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.