🍒11.06.2020.
Laba diena visiems ir skanus svorio metimas!
Aukščiau pateiktame koliaže yra du pagrindiniai dalykai, padėję man numesti svorį ir pasiekti rezultatą, apie kurį kelionės pradžioje niekada nesvajojau - kalorijų deficitas ir apie PP.
Tai yra dabar, suprantant, kad viskas įmanoma - noriu dar geresnio rezultato. O turėdamas 132 kilogramų svorį svajojau numesti bent 100 kilogramų.
Juk išbandžiau daugybę dietų. Bado savaitėmis, sėdėdamas ant to paties vandens. Natūralu, kad tokie kūno eksperimentai sukėlė virškinimo trakto opas. O grįžus prie ankstesnės dietos, po kiekvienos dietos, svoris padidėjo dar labiau nei buvo anksčiau. Ir ką galime pasakyti apie dietos suskaidymą ir visko iš eilės pasisavinimą.
Valgymo sutrikimai, žinių stoka ir supratimas, kad maistas gali būti skanus, sotus, bet ne toks kaloringas - visa tai lemia antsvorį. Banalus persivalgymas ir mitybos kontrolės nebuvimas yra kelias į antsvorį.
Bet dabar viskas pasikeitė. Dabar suprantu, kad mitybos kontrolė yra būtina. Negalite išvarginti kūno laikydamiesi dietos, numesti svorio ir vėl grįžti, kad sugertumėte mėgstamas bandeles.
👍 Arba išsiugdome sveikos mitybos įpročius, pakeisdami kaloringus maisto produktus mažiau kaloringais maisto produktais, nustojame viską įsisavinti, kontroliuojame mitybą ir liekame liekni ir sveiki.
👎 Arba nepaliekame šaldytuvo, tiesiogine prasme už viską apdovanojame dar vienu skaniu skanėstu ir ieškome antros kėdės penktajam taškui.
Tavo pasirinkimas.
Eisiu į savo meniu.
Šiandien nemiegojau saulėtą dieną (gal paskutinę, nes žada lietus ir šaltas oras).
8 valandą aš jau pusryčiaujau, kad 9 valandą galėčiau nueiti į mūsų karjerą - degintis.
Pusryčiai - sūrio pyragas ant avižinių dribsnių.
Nuoroda į išsamų receptą yra priminime straipsnio pabaigoje.
Tiesiog išvardysiu produktus, kuriuos šį kartą naudojau: sausų avižinių dribsnių - 20 g, kiaušinių - 60 g, sūrių - 50 g, kefyro - 35 g. Pasirodo, yummy!
Pyragą nusiprausiau su žaliąja arbata ir per pusryčius nepamiršau vitaminų ir omega-3.
Beje, vitamino D, kurį gėriau kursuose rudenį ir žiemą, aš nustojau gerti.
Pusryčiai 375 kcal.
Šiandien aš jau paskyriau dvi su puse valandos ryto sau pailsėti, visas darbo akimirkas atidėdamas popietei.
Ir vėl nesiryžau maudytis, na, štai šaltas vanduo. Nors tikrai apsispręsčiau dėl kompanijos su kuo nors!
Bet žuvys šėlsta visiškai!
Ar matėte? 😍
Kuo karščiau lauke, tuo daugiau vandens reikia jūsų kūnui. Viešėdamas saulėje išgėriau litrą vandens - pusė normos.
Taip pat užkąsti su obuoliu (apie 180 g) - 85 kcal.
Grįžęs namo gėriau žaliąją arbatą su datulėmis. Šį kartą turiu karališkų datų, 3 vnt. Ištempė 45 g yra 140 kcal.
Vakar ruošiau vakarienę - beliko tik ją sušildyti.
Per pietus 130 g virtų grikių ir kažkaip sušukavau 3 kalakutienos šlaunų filė riekeles, troškintas su daržovėmis, ir jos ištraukė net 220 g.
Paaiškėjo, kad pietūs 515 kcal.
Gerai pailsėjęs ryte - po pietų į darbą.
Šiandien vis dar yra prieššventinė diena ir daugeliui darbo diena yra trumpesnė, bet man tai priešingai.
Ryte dar spėjau paruošti salotas su vištienos krūtinėle, konservuotais ananasais, sūriu ir česnaku. Štai ko aš labai norėjau būtent šių salotų.
Vakarienei valgiau salotas (200 g), pagardinau 50 g minkštos varškės, sumaišytos su 5 g Bavarijos garstyčių.
Vakarienė - 295 kcal.
Iš viso per dieną buvo gauta 1410 kcal.
Aš gėriau vandenį net daugiau nei mano norma (rekomenduojama išgerti 30 ml kilogramui svorio).
Pradėjau pamažu stengtis neviršyti 1400 kcal. Beveik 2 mėnesius ilsėjausi, turiu susikaupti, kitaip tingėjau ir išvariau likusius riebalus.
Noriu pamatyti, kaip svoris elgiasi 1400 m. Kažkas, ko mano kūnas per 2 mėnesius nenorėjo išsiskirti net iš 100 gramų ir nebuvo įpratęs prie padidėjusio kalorijų kiekio.
Nenoriu galvoti, kad 1450-1500 yra mano lubos. Akivaizdu, kad normos apskaičiavimo formulės yra vidutiniai duomenys. Mūsų kūnas yra toks individualus, kad negalite tiksliai jo pritaikyti jokiai formulei.
Kol žiūriu, kas bus 1400 kcal.
Visiems gero savaitgalio ir geros Rusijos dienos!
Priminimas.
Braškių varškės pyragas:
Lopšyspradedantiesiems numesti svorį dėl kalorijų deficito - aš jums sakau, nuo ko pradėti.
Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Mokymasissuskaičiuokite gatavo patiekalo kalorijų kiekį.
Viso grūdo duonos receptas.
Vištienos krūtinėlės rauginto pieno su sūriu receptas.
Avižinių dribsnių sūrio pyrago receptas.
Konservuotų ananasų salotų receptas.