🍒05.03.2021.
Geros dienos! Skanus ir patogus svorio metimas tiems, kurie eina į harmoniją!
Kuo skiriasi dietos ir svorio metimas nuo kalorijų deficito?
Yra daug skirtumų, jei suprantate, kad svorio mažėjimas skaičiuojant / kalorijų deficitas turėtų būti nedidelis - tai yra 10–15%. Svorio metimo procesas vyksta su nedideliu deficitu lėtai, patogiai, be alkio ir gedimų, taip pat nedarant žalos organizmui.
Jei jūsų dieta yra 1000–1200 kcal, jei dieta neįvertinta 25 ir daugiau procentų, tai reiškia, kad dietos metu jūs metate svorį!
Dieta yra laikina priemonė, sukurta griežtai apibrėžtam laiko tarpui ir kuo greičiau įgyvendinant tikslą. Negalite nuolat laikytis dietos, nes dėl maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų trūkumo pablogės sveikata, taip pat pablogės odos, plaukų, nagų būklė!
Nuolatiniai griežti apribojimai lėtins visus kūno procesus ir atsiras „plato efektas“. Todėl gauname ne liekną figūrą, o kai kurias problemas, kai net „iš maisto kvapo“ matome pliusus ant svarstyklių.
Norint kontroliuoti savo svorį, reikia gerų įpročių, perėjimo prie subalansuotos mitybos.
Būtent kalorijų skaičiavimo ir BJU dėka aš pakeičiau savo mitybos įpročius, gyvenimo būdą ir išmokau kontroliuoti mitybą, supratau savo mitybos klaidas. Visa tai padėjo man mesti svorį ir išlaikyti rezultatą.
Pagal tradiciją, kaip dietos pavyzdį skaičiuojant KBZHU, aš parodysiu savo meniu.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo meniu pateikiu tik kaip maisto pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Pusryčių sumuštiniai ant viso grūdo duonos (65 g) su varškės sūriu (35 g) ir namuose sūdytu upėtakiu (80 g).
Pusryčiai 425 kcal.
Taigi mūsų žuvys baigėsi. Nuo sūdymo praėjo 13 dienų. Beveik 2 savaitės ir pagal mano receptą sūdyta žuvis nenutiko nieko blogo - ji nepablogėjo ir net neparodė pirmųjų požymių. Straipsnio pabaigoje paliksiu nuorodą į receptą.
Užkandžiui šiandien norėjau kavos su pienu (50 g) ir 50 g sūrio.
Įvyko 215 kcal.
Beje, apie kavą. Dabar man patinka maža krema kavoje. Putų kiekis, esantis nuotraukoje, paaiškėjo, kai su kapučinatoriumi išplakiau paruoštą gėrimą. Pieno atskirai nekaitinau ir išplakiau į putas. Kavą užpyliau verdančiu vandeniu, įpyliau pieno ir išplakiau su kapučino virimo aparatu. Informacija gali būti kam nors naudinga😉.
Pietums turiu žuvies sriubą su bulvėmis, kurią viriau ant uodegų ir liekanų, kurios liko pasūdžius žuvį.
Paaiškėjo, kad buvo 450 g sriubos ir 30 g viso grūdo duonos 230 kcal.
Vakarienei norėjau omleto / kiaušinienės iš 2 kiaušinių su kumpiu (90 g) ir sūriu (25 g, turiu mocarelos). Ir pomidoras gaivumui.
Vakarienės kalorijų kiekis 440 kcal.
Bet aš vis tiek turiu nemokamų kalorijų, o tai reiškia, kad likus 2 valandoms iki miego galiu suvalgyti bananą, kuris taip kvepia, kai praeini pro jį virtuvėje.
Jau seniai nevalgau bananų, kokie jie skanūs, pasirodo. Verta ilgai nevalgyti produkto ir jo skonis atsiveria nauju būdu.
120 g banano - 110 kcal.
Per dieną, prisipažįstu, neapskaitytas 3 šokolado kubelių pavidalu užlipo, bet aš apie juos prisiminiau ir užrašiau - 110 kcal.
Ir man pasirodė diena, kai 1540 m. B - 89, F - 80, U - 104.
Padėti geriamojo režimui ir kūno kultūrai.
Man atrodo, kad Busyandra pradėjo mus įtarinėti. Ji spėjo, kad turi mažiau maisto. Čia jų sargybiniai. Gal ji mano, kad mes jį valgome? 😂
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems ir puikaus savaitgalio!
NdIr taip pat prisiminiau, kad norėjome iki kovo 8 dienos parodyti koliažus „prieš“ ir „po“. Ar esate pasirengęs tai padaryti rytoj straipsnio komentaruose, ar esate pasirengęs?
Priminimas.
Video receptas ryžių blynams ir video receptas salotoms su kalmarais:
📌📌📌 Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogasnuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį.
👍 TOPpusryčiai, 👍 TOPužkandžiai,👍 TOP vakarienes, 👍 TOP vakarienes.
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
Sūdytos žuvies receptas.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu ir dalinuosi receptais su KBZHU, kuriuos laikau pati. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.