🍒09.04.2021.
Sveikiname tave mano kanale. Jei jau atsibodo alkani dietos ir griežti apribojimai - kviečiame mus pasveikinti.
Viskas ateina iš galvos. Visų pirma reikia susitvarkyti su savimi, rasti savo elgesio, nesėkmių priežastis. Ši taisyklė beveik visada padeda, įskaitant metant svorį.
Galite pereiti nuo dietos prie dietos tiek, kiek norite, bet kol nesuprasime, kokios yra mūsų klaidos, nepasieksime stabilaus rezultato.
Dažnai mūsų galvoje yra tam tikrų barjerų, kurie trukdo ne tik numesti svorį, bet net eiti kelyje, bandant pakeisti save ir savo gyvenimo būdą.
Viena iš šių kliūčių yra nenoras įsitempti ir kažką daryti sau.
Taip, daugelis mūsų laikais turi greitą gyvenimo tempą, nuolatinį nuovargį, daug ką nuveikti ir viso to fone - nenorą prisiimti atsakomybės už savo sveikatą.
Ir nėra nieko geriau, kaip perdėti vadinamąjį „greitąjį maistą“:
- įvairūs įsigyti pusgaminiai (kotletai, kopūstų suktinukai, mėsos kukuliai ir kt.),
- dešros, dešros,
- įvairūs konservai,
- visų rūšių saldumynų, pyragų, bandelių,
- greitas maistas.
Visa tai galima lengvai ir greitai paruošti, valgyti, o toks maistas nuolat tvirtai įtraukiamas į dietą, pakeičiant naminį maistą. Nėra laiko gaminti - nusipirksiu paruoštą maistą ir jį pašildysiu.
Tačiau tokia dieta ne tik neatneš mums sveikatos, bet ir pavers svajone pamatyti veidrodyje liekną figūrą.
Jei jums svarbi jūsų sveikata, išvaizda, normalus svoris, turite atpratinti save nuo paruošto maisto, greito maisto, maisto produktų su rafinuotais angliavandeniais ir jų nuolat nevartoti.
Kaip išeitį galite rasti laiko ir:
- paruošti naminis koldūnai, kotletai, kopūstų suktinukai, mėsos kukuliai ir pan., juos užšaldant ir prireikus išimant,
- užšaldyti sezoninių daržovių mišinius, kuriuos galima greitai troškinti kaip garnyrą,
- vakare paruoškite pusryčius, kuriuos galite sušildyti ryte arba išvirti iš grūdų košės vakare.
- paruoškite sau sveikų užkandžių savaitei riešutų, džiovintų vaisių pavidalu, paskleisdami juos į porcijas.
Mylėk save, skirk laiko sau paaukodamas laiką, kurį praleidi socialiniuose tinkluose, žiūrėdamas televizorių.
Mitybos kontrolė skaičiuojant kalorijas ir BJU padės subalansuoti mitybą ir patogiai numesti svorį.
Dietos, pagrįstos kalorijų skaičiavimu, pavyzdį, parodysiu savo dienos meniu.
OrTam suNorėdami nustatyti individualų meniu, susisiekite su specialistais. ⛔
Aš pusryčiavau su sumuštiniais ant viso grūdo duonos (60 g) su sviestu (15 g) ir 50 g sūrio. Aš gėriau kavą su pienu (50 g).
Pasirodė pusryčiai 490 kcal.
Užkandžiui turiu 250 g apelsino, o dirbdama su arbata suvalgiau 25 g šokolado.
Užkandžiai 225 kcal.
Kartais žmonės klausia, kaip apskaičiuoti vaisių su kauliukais ir žievelėmis kalorijų kiekį, kurio mes nevalgome.
Mes pasveriame vaisius, suvalgome juos ir įjungiame logiką: pasveriame odą ir kaulus (jei jie turi didelis svoris, o ne mažas obuolys) ir iš pradinio vaisiaus svorio atimkite viską, kas yra maiste nesuveikė. Gautas rezultatas įrašomas į kalorijų skaitiklį.
Šiandien vakarieniavau su žuvies sriuba, kurią viriau ant upėtakio uodegos ir užpakalinės dalies, kuri buvo sūdoma.
Pietūs: sriubos (450 g) dubuo su viso grūdo duona (25 g) ir pomidorais (120 g) išėjo 235 kcal
Vakare vakarienei viriau žuvies pyragus, pjaustiau salotas.
Mano vakarienė yra 200 g žuvies pyragų, daržovių salotos (bendras daržovių svoris 200 g), pagardintos 2 g alyvuogių aliejaus ir 25 g viso grūdo duonos.
Vakarienė 445 kcal.
Be to, dieną suvalgiau 25 g riešutų - 170 kcal.
Bendras dienos kalorijų kiekis buvo 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Nepamirškite išgerti vandens normos. Kodėl reikia gerti vandenį? Visi kalba apie tai, kad reikia gerti pakankamai vandens, nes jis yra būtinas, nes jis yra naudingas. Kodėl tai būtina?
Nes:
- vanduo yra maistinių medžiagų laidininkas ir asimiliacijos asistentas,
- vanduo pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo,
- vanduo pašalina iš organizmo užsistovėjusį skystį ir pradeda medžiagų apykaitos procesus,
- vanduo pagerina mūsų plaukų, nagų ir odos būklę,
- vanduo gerina virškinimą,
- vanduo skatina sąnarių sveikatą,
- vanduo kovoja su galvos skausmu.
Jei dar nesate įpratę gerti pakankamai vandens, pripraskite, palaipsniui didindami kasdien geriamo vandens kiekį.
Pravartu dieną pradėti nuo stiklinės vandens nevalgius. Be to, gerkite stiklinę vandens 15-20 minučių prieš valgį.
Ar jau įpratote gerti vandenį, ar vis dar manote, kad jis jums nereikalingas, o geriau gerti sultis, arbatą, kavą ar kitą gėrimą?
Skanus ir patogus svorio metimas, taip pat svorio palaikymas!
Priminimas.
Video receptas kiaušinių, žaliųjų svogūnų ir kopūstų bandelėms, taip pat video receptas, skirtas žuvies pyragui su drebučiais:
🍒Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kiltų klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.