🍒13.04.2021.
Sveikiname jus aplankyti mane! Čia skanu ir patogu sulieknėti ir išlaikyti svorį.
Jūs tvirtai nusprendėte, kad atėjo laikas mesti svorį, žinote savo antsvorio problemą ir įgijote ryžto ją spręsti.
Tačiau iškart kyla klausimas - nuo ko pradėti?
✅Ir reikia pradėti nuo supratimo, kad:
- visą šį laiką vartojote blogai, dėl to kilo antsvoris ir tikriausiai atsirado tam tikrų sveikatos problemų. Juk raktas į sveikatą slypi mūsų lėkštėje.
- neteisingai susikūrė savo mitybą,
- neteisingai paskirstė dienos režimą.
Supratęs problemą, pripažinęs jos buvimą ir susitaikęs su tuo, kad būtent tu privedei save prie antsvorio, verčiau neversk alkio raciono. Tai nieko gero neprives. Tikrai tai jau išgyvenote ir, kai tik baigėsi alkana dieta, grįžote prie įprastos dietos ir vėl priaugote antsvorio. Tai buvo taip? Esu tikras, kad dauguma atsakys teigiamai. Todėl vėl grįžtame prie to, ką turime suvokti👆
Supratau? Priemonės:
- pradedame palaipsniui tvarkyti maistą. Jei įmanoma, į savo mitybą neįtraukiame įvairių maisto atliekų: greito maisto, sodos, supakuotų sulčių, greito maisto.
- valome savo mitybą nuo nuolatinis valgyti greitus angliavandenius: suktinukus, įvairius saldumynus, saldumynus ir cukrų kilogramais.
- mes pradedame gerti daugiau vandens, palaipsniui artėjame prie savo normos.
- pradedame daugiau vaikščioti ir aktyviai leisti laisvalaikį.
- ir svarbiausia, jūs turite suprasti, kad negalite akimirksniu pataisyti to, kas sugedo daugelį metų.
Pamažu pastebėsite, kaip pagerės jūsų savijauta, ir suprasite, kad ne viskas taip blogai ir gyvenimas puikus be tonos sodos su traškučiais.
Sutvarkę dietą, jūs jau žengsite didžiulį žingsnį link lieknos.
O atsikratyti antsvorio padės kontroliuoti mitybą skaičiuojant kalorijas ir BJU (baltymus, riebalus ir angliavandenius).
Tik taip padėjau suprasti savo mitybos klaidas, pakeisti valgymo įpročius, trukdžiusius mesti svorį, ir išmokti sąmoningai elgtis su maistu. Ir, žinoma, tai paskatino mane pasiekti rezultatą, kurį sėkmingai palaikau.
Parodysiu savo meniu pavyzdį skaičiuojant KBZHU.
OJei norite sukurti individualų meniu, susisiekite su mūsų specialistais.
Pusryčiams gaminau kitą sūrio pyrago variantą - su kumpiu. Pasirodė dar skaniau ir labai patiko.
Pasidalinsiu trumpu receptu:
- sumaišyti 40% grietinės 15% su vištienos kiaušiniu, 25 g ryžių viso grūdo miltų, 35 g tarkuoto sūrio ir 70 g kalakutienos kumpio (supjaustyti mažais kubeliais), šiek tiek druskos ir žiupsnelio kepimo miltelių.
- kepta po 1 g sviesto iš abiejų pusių po dangčiu ant vidutinės ugnies.
- galite pridėti mėgstamų žalumynų - bus super.
KBZHU vienai porcijai: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Mano dienos kalorijų kiekis (1600–1700) - 500 kcal pusryčiams - tai puiku. Jei jūsų dienos kalorijų kiekis yra mažesnis, kai lieknėjate, tada šiek tiek sumažinate ingredientų kiekį, pritaikykite bet kurio recepto KBZhU sau.
Manau, kad adekvatūs ir mąstantys žmonės turėtų tai suprasti.
Aš pats pastebėjau, kad kai tik saulė pradėjo dažniau mus džiuginti, aš pradėjau keltis daug anksčiau ir iki pietų turiu laiko perdaryti daug ką padaryti ir didžiąją dalį darbo, o po pietų galite šiek tiek atsipalaiduoti ir netgi leisti sau eksperimentuoti virtuvė.
Šiandien aš užkąsdavau 100 g apelsino, 200 g obuolio ir 15 g riešutų, kuriuos suvalgydavau dieną darbe.
Pasirodė, kad tai užkandis 230 kcal.
Pietums turiu 450 g žuvies sriubos, kurią viriau ant upėtakio uodegos ir užpakalinės dalies, taip pat 30 g viso grūdo duonos su žuvies pasta (30 g).
Kokią dieną valgėme sriubą ir negalvojome, ką gaminti pietums.
Nusprendžiau į sriubą įdėti gausų sumuštinį, nes mano sriuba pasirodė gana lengva.
Kalorijų kiekis pietums buvo 315 kcal.
Arčiau vakarienės turėjau laisvo laiko ir norėjau virti ką nors skanaus puoduose, seniai jų neišnešiau ir nevartojau. Nuėjau į parduotuvę ir griebiau vištienos kepenėlių.
Aš turėsiu puodų bulvių, grybų ir vištienos kepenų, nusprendžiau. Ir aš jį viriau!
Vakarienė - 360 g vištienos kepenėlių, troškintų su bulvėmis ir grybais 405 kcal.
Kadangi mūsų vakarienė yra ankstyva, 17 val., Tada likus 3 valandoms iki miego, aš paprastai užkandžiu, jei yra nemokamų kalorijų. O aš tyčia stengiuosi palikti pakankamą kiekį nemokamų kalorijų vakarui, kad neužmigčiau apetito jausmas - man taip patogiau.
Svarbu susirasti savo mitybą ir susitvarkyti dieną taip, kad dieną būtumėte sotus, kupinas jėgų ir energijos.
Šiąnakt nusprendžiau užkąsti 200 g graikiško jogurto - 150 kcal.
Dienos kalorijų kiekis buvo 1600. B - 84, F - 75, U - 138.
Skanus ir patogus svorio metimas, taip pat svorio palaikymas!
Nepamirškite, kad nereikėtų grįžti prie dietos, kuri paskatino mus antsvoriu.
Jūsų mėgstamiausias modelis šiandien buvo geros nuotaikos ir net neįkando telefono, todėl šiek tiek saldumo, kad jus nudžiugintų, tikiuosi, kad jūsų veide pasirodys šypsena 😉.
Priminimas.
Vaizdo receptas namams su grybais ir vištienos krūtinėlėmis, taip pat vaizdo receptas vištienos suktiniui su grybais ir sūriu:
🍒 Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU .
❗ Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį .
🔥 Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kiltų klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.