🍒16.04.201.
Laba diena visiems! Džiaugiuosi, kad atėjai pas mane.
Čia yra teritorija tų, kurie patogiai ir skaniai numeta svorį ir palaiko svorį. Mes nevartojame alkanų dietų, bet keičiame savo gyvenimo būdą, mokomės kontroliuoti mitybą, kad išsaugotume savo sveikatą ir amžinai pamirštume antsvorį.
Mes nebenorime amžinai mesti svorio mergaičių, kurios:
- bijokite riebalų ir pašalinkite juos iš dietos, nes jie yra labai kaloringi ir tuo pačiu negalvokite apie tai, kas pakenkiama ne tik jų grožiui, bet ir sveikatai, atimant iš jų riebaluose tirpius vitaminai,
- bijokite angliavandenių, manydami, kad jie tuoj pat nusėda ant šonų (pamiršdami, kad kūnui tiesiog reikia energijos, kuri suteikiama kompleksas angliavandeniai),
- žino visas dietas, beveik visos jas išbandė, tačiau jos nuolat grąžina antsvorį,
- žinokite skirtumą tarp agurkų su lupena ir be žievelės kalorijų kiekio (nesuprantu, kodėl mane reikia varyti tokiu mastu - tai jau kažkoks fanatizmas),
- mano, kad apribojimai ir dietos yra siaubingi, ir negali laukti, kol baigsis kita dieta, ir tu gali valgyti viską, ko nori, ir galiausiai gauti daug skanių patiekalų,
- priklauso nuo skaičių ant svarstyklių, kasdien kontroliuojant savo svorį (ir tai nėra prasmės, nes svoriui įtakos turi daug veiksnių - nuo „per daug sūraus“ iki moteriško ciklo).
Visa tai nėra mūsų tema, nes mes:
- mes nebadaujame, bet tuo pačiu metu nepersivalgome, žinodami savo normą,
- mes stengiamės formuoti subalansuotą mitybą,
- mėgautis maistu,
- valgome patogiai.
Čia skanu, patogiai numesti svorį, subalansuotai mitybai, kuri tampa įprasta, pakeičianti senus valgymo įpročius.
Tik mitybos kontrolė skaičiuojant kalorijas man padėjo sulieknėti:
Ir tai padeda išlaikyti rezultatą šiuo metu.
Straipsnio pabaigoje yra nuorodos į naudingus straipsnius tiems, kurie nori pakeisti save ir savo gyvenimą, tačiau nežino, nuo ko pradėti.
Parodysiu savo meniu kaip dietos, pagrįstos kalorijų skaičiavimu ir BJU, pavyzdį.
⛔ Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Pusryčiams nusprendžiau palepinti keptu „Adyghe“ sūriu su prieskoniais (100 g), man labai patinka, taip pat kiaušinienę iš dviejų kiaušinių ir 100 g agurkų ir salotų lapų.
Pusryčiai išėjo 425 kcal.
Užkandžiui baigiau paskutinį gabalėlį drebučių aviečių pyrago su žaliąja arbata, kurį visada geriu be cukraus ir kitų saldiklių (120 g). - 210 kcal.
Vėlgi neviriau sriubos pietums (tingėjau, nes vėlgi vėlavau iš darbo), todėl antroji diena buvo be sriubos. Tačiau atsargos iš šaldytuvo visada taupomos ir šiandien buvo nuspręsta nesivarginti pietumis ir virti koldūnus.
Ant mano išėjo 150 g koldūnų (žalių / šaldytų svorio) ir 40 g grietinės 15% 390 kcal.
Vakarienei pašildžiau žuvies pyragus (200 g) ir supjausčiau daržoves (pomidorai, salotos - bendras svoris 180 g). Daržovės užpilamos 3 g alyvuogių aliejaus.
Vakarienė išėjo 380 kcal.
3 valandas prieš miegą išgėriau arbatos su 50 g džiovinto mango - 160 kcal.
Mano diena pasirodė 1565 kcal. B - 99, F - 77, U - 113. Aš nepamirštu apie vandens greitį ir bent jau elementarų pratimą.
Taip pat noriu priminti apie odos priežiūrą. Svorio metimo laikotarpiu, ypač turint daug svorio, mūsų odai reikia ypatingos priežiūros kaip niekad.
Ar jūs taip pat norite valgyti patogiai ir tuo pačiu metu mesti svorį, amžinai pamiršdami apie antsvorį, palaipsniui keisdami savo mitybos įpročius ir ieškodami patogaus maisto?
Tada jums šiek tiek informacijos apie tai, ko jums reikia pirmame žingsnyje:
- atminkite, kad net mokykloje mes turėjome matematikos pamokas,
- pirkti virtuvines elektronines svarstykles,
- atsisiųskite į savo telefoną bet kokį jums patogų kalorijų skaitiklį (aš naudoju sietą 30, nemokamai),
- susitaikyti su tuo, kadturėsite pasverti maistą ir užsirašyti į kalorijų skaitiklį.
- pamirškite apie nuolatinį greitą maistą, saldumynų jūrą ir rinkitės sveikesnį maistą, kuris jums tiks prisotinti ilgą laiką, o po to nenorite valgyti po 15 minučių, o tai reiškia - subalansuoti mitybą pasak BZHU.
Iš pradžių visiems atrodo, kad visa tai yra sunku, užima daug laiko ir vargina. Bet iš tikrųjų - ne! Laikui bėgant automatizmas vystosi, o rezultatai džiugina.
Žinoma, daug lengviau, sėdint tiksliai ant penkto taško ir kramtant bandelę, ginčytis, kaip sunku skaičiuoti kalorijas ir kaip neįmanoma numesti svorio paveldimumu, plačiu kaulu, tam tikromis opomis. Bet tuo pačiu metu net nebandykite to išsiaiškinti ir bent jau pabandykite.
Bet kiekvienas turi savo kelią, kurį pats pasirenka. Kol jūs sėdite skaitant ir kramtant bandelę, kiti jau bando savo liekną figūrą su nauju nardiniu. Pasivyti!
Linkiu visiems skaitytojams patogaus ir skanaus svorio metimo, taip pat svorio palaikymo! Turėkite puikų savaitgalį ir nepamirškite, kad saikas yra svarbus visame kame, net ir savaitgaliais😉
Priminimas.
Vaizdo receptas šokolado mannikui su kriauše ir vaizdo receptas PP pyragui:
🍊Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Naudinga skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kils klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.