🍒20.04.2021.
Aš sveikinu jus kaip svečią ir linkiu geros dienos, lieknumo, grožio ir puikios nuotaikos!
Šiandien skaičiau, kad 97% žmonių, kurie laikėsi dietos, per ateinančius trejus metus, pasibaigus dietai, susigrąžino antsvorį.
Ar žinai kodėl? Nes viena iš dažniausiai daromų dietų darančių klaidų yra grįžimas prie įprastos dietos po dietos.
Pagrindinė rezultato išlaikymo taisyklė yra nuolatinė mitybos kontrolė, subalansuota ir sveika mityba be didžiulio maisto švaistymo. Bet tai nereiškia, kad visą gyvenimą turėtumėte valgyti monotoniškai, menkai ir atimti malonumą iš maisto.
Yra daugybė skanių, nekaloringų receptų, kuriuos galima pagaminti iš paprasto maisto. Įdomumo dėlei pažiūrėkite į mano receptų katalogą (straipsnio pabaigoje yra nuoroda į jį) ir pamatysite, kad ten labai toli nuo monotoniško maisto.
Jei jums nepasiseka su medžiagų apykaita ir esate vienas iš tų, kurie pradėdami šiek tiek daugiau valgyti iškart priauga svorio, bet vis tiek norite būti liekni - tiesiog kontroliuokite savo mitybą visada.
Valgykite skaniai, sočiai, bet nepersivalgykite, kalorijų skaičiavimas padės išmokti. Baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra paskatins sveiką kūną ir savijautą.
Kalorijų skaičiavimo dėka man pavyko padaryti tai, ko net nesvajojau - įgyti harmoniją.
Iš pradžių mano tikslas buvo numesti bent šiek tiek svorio, kad būtų šiek tiek lengviau gyventi, kad neuždusčiau, kylant į antrą aukštą, kad širdis neiššoktų iš menkiausias užsiėmimas, kad neišeikvotum prakaito net nespėdama apsirengti prieš išeidama iš namų, kad po 10 minučių nesinorėtų atsisėsti ir ištiesti pavargusių kojų. vaikščioti. Be abejo, daugelis iš jūsų, turintys antsvorio, susidūrėte su panašiomis problemomis.
Bet dėl to, kad apskaičiuojant kalorijas, svoris lengvai išnyko, aš valgiau skaniai, nebadaujau ir man buvo patogu ir nenorėjau atsilaisvinti ir viską mesti - mano prašymai augo, o tikslas „numesti svorį bent iki 100 kg“ virto tikslu - numesti svorį iki 90 kg, paskui iki 80 kg kilogramas. Ir galų gale nusprendžiau sulieknėti, kol atspindys veidrodyje pradės man patikti 100 proc.
Mano mityba pasikeitė ir tapo man nauju gyvenimo būdu, kuris man patinka ir neketinu nuošaly.
Ir ne tik man kalorijų skaičiavimas padėjo pakeisti mitybos įpročius, pakeisti mitybą, numesti svorį ir sėkmingai išlaikyti svorį. Daugelis mano skaitytojų jau pasiekė norimų rezultatų ir džiaugiasi gyvenimu!
Jei mums pasiseks, jums pasiseks!
Pagrindinis kalorijų skaičiavimo principas:
Dietos pavyzdį skaičiuojant KBZHU, aš parodysiu savo dienos meniu.
OJei norite sukurti individualų meniu, susisiekite su mūsų specialistais.
Pusryčiaudavau su kiaušiniene iš dviejų kiaušinių, sumuštiniu ant viso grūdo duonos (20 g) su varškės sūriu (30 g) ir lengvai sūdyta žuvimi (45 g), o gaivumui pridėjau 110 g agurkų.
Pusryčiai 450 kcal pasirodė.
Truputį pasivaikščiojęs verslo reikalais namuose užkąsdavau 100 g avižinių sausainių su arbata, kuriuos paruošiau vakarop.
Mano užkandis pasirodė esąs 235 kcal
Kelias dienas iš anksto pietavau ant bulvių, troškintų iš vištienos krūtinėlės.
400 g (svoris su sultiniu) troškintų bulvių ir 50 g marinuotų agurkų - 330 kcal.
Šiandien jie paprašė mano lėkštėje marinuotų agurkų ir aš negalėjau atsispirti - buvo skanu.
Po pietų marinavau vištienos blauzdeles pomidorų padaže su sojos padažu, įberiau truputį druskos, juodųjų pipirų, česnako ir mairūno ir ėjau į darbą. Vakare nusiunčiau blauzdeles į orkaitę, viriau makaronus garnyrui, pjaustiau salotas ir skani vakarienė jau paruošta. Ir praleistas minimalus mano laikas.
Ankstyva vakarienė - 105 g (mėsos svoris be kaulų) kepto vištienos kulšelių, 100 g kietai virtų makaronų kviečių veislės ir daržovių salotos (bendras salotų svoris 150 g), pagardintos kvapniu saulėgrąžų salyklu (3 d).
Vakarienė išėjo 415 kcal.
3 valandas prieš miegą išgėriau žaliosios arbatos su 50 g sūrio - 190 kcal. Tik dabar netyčia ištryniau nuotrauką, todėl šiandien sūris nebus ekrano žvaigždė.
Ne todėl, kad iš tikrųjų labai norėčiau valgyti vakare, bet suprantu, kad man reikia pasitraukti iš kalorijų deficito. Be kalorijų, baltymai ir riebalai gavo sūrio.
Dienos kalorijų kiekis buvo 1620 kcal. B - 118, F - 71, U - 124.
Kaip matote, mano dietoje nėra nieko ypatingo, paprasto ir gana prieinamo maisto, tinkančio visai šeimai.
Pagrindiniai principai:
- gaminkite mažiau kaloringų kalorijų (gamindami mažiausią kiekį aliejaus, rinkitės mažiau kaloringus maisto produktus, paruoškite PP kepinius sau) ir neperženkite savo normos, jei išlaikote svorį ir laikotės 15% deficito nuo normos, jei vis lieknesnė
- pašalinti, jei įmanoma, greitus angliavandenius ir juos pakeisti lėtai,
- subalansuokite dietą taip, kad joje būtų visos reikalingos maistinės medžiagos (baltymai, riebalai, angliavandeniai).
- gerkite pakankamai vandens
- nebadaukite, maistas turėtų būti skanus ir patogus jums (o po 18 valandų taip pat galite valgyti, pagrindinis dalykas yra paskutinis valgymas likus 2-3 valandoms iki miego).
Gyvenimas ir aplinkybės mūsų nekeičia. Mes keičiamės patys! Mūsų reakcija į įvairias gyvenimo aplinkybes, poelgiai, mintys, emocijos mus keičia. Mes patys esame savo gyvenimo kūrėjai.
Jei galite šiek tiek pakeisti savo mitybą, pašalindami iš jos didžiulį kiekį maisto produktų, greitųjų angliavandenių ir maisto šiukšlių (greitas maistas, soda, traškučiai ir kt.), rasite sau patogų režimą - ne tik kursite, bet ir sėkmingai išlaikysite svorį, o kūnas jums tik pasakys Ačiū. Jūsų gyvenimas pasikeis į gerąją pusę!
Skanaus ir patogaus svorio metimo visiems!
Priminimas.
Varškės pyrago su vyšniomis ir lavašu video receptas, taip pat daržovių troškinio su sūriu vaizdo receptas:
🍒 Pagrindinė informacija tiems, kurie tik pradeda savo kelionę, skaičiuojant KBZHU.
❗ Receptų katalogas.
Mes atsižvelgiame į patiekalo kalorijų kiekį.
🔥 Odos priežiūra lieknėjimui.
Pagrindinės kalorijų skaitiklio naudojimo klaidos.
Pravartu skaityti apie pakrovimą, užkandžius ir kepinius, metant svorį.
Jei kiltų klausimų, susijusių su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistus.