Sveiki atvykę! Čia yra malonu visiems, kurie nori numesti svorio! Visas gėris ir supratimas!
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu54,5kg.
Dar kartą noriu jums priminti, kad paslaptis numesti svorio yra nenaudoju. Ir nereikia kankinti savęs griežtos dietos, bado streikus. Nereikia nekenčia maistas, kopūstų salotos baseinus ir kibirus grikių, o tada kaltina save už nesėkmes ir vėl įmušė įvartį kilogramų.
Bandysiu supaprastinti istoriją apie prarasti svorio.
Pagrindinis taškas numesti svorio, kuris nėra akivaizdu - būtina praleisti daugiau energijos, negu mes vartojame su maistu.
Viskas, ką mes valgėme, bus pradėta kurti iš organizmo, siekiant užtikrinti mūsų gyvenimą.
Ir mes kiekvienas turime tą normą, kuri yra būtina sveiko organizmo funkcionavimui.
Ir kai mes viršyti tą normą ir valgyti perteklių, atitinkamai, organizme yra nemokama energija, kurią jis liko rezervo. Lietingą dieną taip sakant, ir staiga ateina momentas ir jūs pamiršti valgyti ir nesuteikia organizmui būtiną energiją į jį. Štai tada jis imsis ją iš atsargų.
Bet jei jūs kada nors valgyti daugiau nei reikia, toks tiekimas būtų per daug. Ir turės atsikratyti jų už mūsų sveikatą ir aktyvų gyvenimo labui.
Ir tada mes padedame energijos deficitą (= kalorijų = maisto). Pradedant yra tik 15-20% mažiau nei reikalaujamus standartus, galite priversti kūną imtis būtinų energijos iš rezervų, todėl pradėti prarasti svorio.
Pasibaigus straipsnio pabaigoje napominalochka turi nuorodą į pagrindinių punktų numesti svorio ant kalorijų deficitas - skaityti, jei domina.
Ir aš kreiptis į tos dienos meniu.
Pusryčiai šiandien turiu - sūrio tortą. Seniai norėjo ją virti ir vis dar galite. Ir paaiškėjo, kad niekas neparuošė - ne taip ir užima daug laiko pasirengti daug.
Aš valgiau tris gabalus - įjungtas 355 kcal.
Aš gėriau žalios arbatos, vitaminų ir omega-3.
Paprastai aš pirmadienis - ekonominius reikalus, bet šiandien teko paaukoti jiems už darbą vardan. Kas poilsio savaitgalį - daugiau dirbti darbo dienomis. Ir aš turiu gerą poilsį savaitgaliais).
Dirbdamas - Aš snacking šokolado morkų (45 g) su žaliosios arbatos ir vaisių - persimonai (145 g) ir feijoa (40 g). Vaisiai Aš vieną kartą ištempti beveik iki pietų.
Atsikišęs suteikta vaisių įjungtas 300 kcal.
Beje, morkos tikriausiai per savaitę, tačiau jie vis dar puikiai. Laikyti konteinerį.
Po užkandžių, nuėjau į orkaitę kepti duoną (iš viso jis paėmė mane 5!!! minučių) Ar tai daug? Bet, galų gale aš duoną, kuri pakankamai buvo man beveik savaitę. Praleiskite 5!!! minučių ir gauti duonos per savaitę - ne big deal.
Paprastai visada mane stebina, kai moterys pradeda rauda ir skundžiasi, kad jis yra ne kartą virėjas. Virėja kitam ir sau vienas - visa tai fantazija jiems.
Taip, dabar galiu skirti savo laiką ir jaučiuosi daug patogiau užsiimti virimo ir virkite keletą skirtingų patiekalų daug, nes jie neturi praleisti laiką kelyje į darbą ir atgal, taip pat bet kuriuo metu išjungti, nes aš naudoju patogu.
Ir galėčiau virti dar mažiau, jei nebūtų bandė pareikšti jums naujus receptus ir jų deriniai maisto nebūtų skirti laiko dienoraštį. Apskritai, jei ne dienoraščio, aš būtų laisvos vremeni😂 daug.
Bet tada vėl, kai nuėjau į darbą 7:30 per miestą (beveik valandą kelyje) atsikėliau dar anksčiau, kad per kelias dienas pasirengti sriuba, pavyzdžiui. O vakare grįžau namo, taip pat galite virėjas kažką už kelių dienų ar išlaisvinti save kitą naktį, ar net du.
Ir jei peržvelgsite kiek laiko mes praleidžiame socialiniuose tinkluose tiesiog prakeiktas per juosta - Tačiau kol kas galite obgotovitsya.
Vėlgi, yra daug patiekalų, ypač su orkaitės naudojimą, parengimą, kurių imasi juokinga suma laiką.
Ir jei peržvelgsite giminėmis, draugais ir pažįstamais - gerai, nė vienas iš jų neturi problemų su maisto ruošimui, dirbant tvarkaraščių ir sąlygų įvairovę.
Taigi ieškoti problemos pirmiausia patys, o ne perduoti jį kam nors kitam. Ypač mane. Tikrai ne mano kaltė savo problemas.
Pietums turėjau konservuotų lašišų sriuba su bulvėmis (400 g) ir 30 g naminės duonos, šviežios kvapnios, tik neseniai iš krosnies.
Pietūs įjungtas 185 kcal.
ATE 15 g žemės riešutų per dieną - 80 kcal.
Vakarienei aš išsiuntė žuvis kepta orkaitėje, iš anksto marinuoti ją užgesino šaldytų daržovių (brokoliai ir žiediniai kopūstai) paskutinį kartą čia būtų pageidautina tokios daržovės. Nors anksčiau nekentė brokoliais.
Vakarienei, 200 g upėtakių (atsižvelgiant į odą, stuburo ir kaulų - kuris, žinoma, aš ne valgyti), kepta orkaitėje, ir 150 g troškintos daržovės (žiediniai kopūstai ir brokoliai).
Paaiškėjo, kad vakarienė 300 kcal.
Rezultatas atėjo kitą dieną 1220 kcal.
Šiandien aktyviai geriamojo vandens, išsiųsti visa tai, kas sukaupta per savaitgalį, kai pažeidė geriamojo režimą.
Jau įtrauktas į dažniausiai sušilti ir atsipalaiduoti nuo darbo prie kompiuterio su fitneso guma Pagalba. Aš negaunu pavargę džiaugtis, kad jis įgijo pati. Planko kiekvieną dieną - padeda stiprinti daug raumenų visame kūne.
Napominalochka:
Žinau, kad kai kurios problemos su kepimo naminės duonos, todėl šiandien panašūs vaizdo receptas naminis rupaus malimo duoną:
Aš nežinau, kaip kitur virėjas vištienos krūtinėlė? Norėčiau priminti puikių receptų su savo mėgstamą lieknėjimo produktas:
krūties pagal kailio - čia,
naminis vištienos dešra - čia,
ežiukai vištiena su bulgur - čia,
Haystacks vištiena su sūriu - čia,
Julien vištienos krepšiai - čia.
✅Hochu prisimena pradedantiesiems straipsnį numesti svorio dėl kalorijų deficito, kurį aš surinkta jums pagrindinius dalykus, kurie padės pradžioje. ieškotičia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!