Čia yra malonu visiems, kurie nori numesti svorio!
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu54kg.
Nežiūrėti nervų ir neskaito! Šiandien daug maisto, ir jie visi yra parašyta mano trūkumas 1300 kcal. Kaip? Kaip aš galiu numesti svorio tiek daug maisto?
Kaip šis. Ir dar aš ir toliau numesti svorio. Ir aš stengiuosi pasiekti, kad tie, kurie yra ne į temą.
kaloringumo patiekalų mažinimas gali sau leisti išbandyti daugiau skonio ir neturi viršyti ne ką jūsų dienos norma, bet yra kalorijų deficitas. Ir jei jūs išlaikyti deficitą "maistas = energija = kalorijų" - kad prarasti svorio. Tai paprasta.
Tiek daug informacijos jau yra kalorijų per dieną suvartojamų kalorijų, kuris yra individualus kiekvienam kalorijų deficitas ir numesti svorio.
Tačiau vis dar yra tie, kurie nenorėjo gilintis į naują informaciją, už juos ir nori skundžiasi, kad tai yra labai sunku mesti svorį.
Bet iš pradžių sunku pasistengti, bet mes pradėti? Mes pradedame vaikščioti, skaityti, rašyti, gaminti maistą, darbą, ir sąrašas tęsiasi ir tęsiasi.
Bet kaip tema ateina į svorio, kai jis tampa sunku nuraminti savo apetitas porą kartų. Kodėl tai vyksta? Kaip man patinka pasakyti, kad mano - kiekvienas turi savų problemų. Tačiau bet kuriuo atveju, mes esame atsakingi už save ir niekas kitas.
Ak, kaip sunku man hudet..sil net🤣.
Šiandien pusryčiai varškės Puodai su obuoliais (210 g) ir tada gėrė žalią arbatą. Aš nepamirškite apie vitaminų ir omega-3. Netrukus aš baigti savo kursą vitaminok ir atsipūsti. Aš net gavo omega-3 atsipūsti.
Pusryčiai yra įjungtas 230 kcal.
Šiandien nieko neįprasto vyksta, kaip visada po pusryčių aš atsisėdau į darbą, ir dirbo nuo 8 ryto iki 12 nežiūrėdami iki iš nešiojamojo kompiuterio.
Tik padėjo save užkąsti sumuštinių apie sveikų grūdų duona (25 g) su žuvų pasta (40 g) ir įdėti šiek tiek agurkas, kuri net nelaikoma tapti kbzhu.
Užkanda įjungtas 185 kcal.
Iki pietų Buvau planuoja įsigyti sriuba, kuri turėtų trukti man už kelių dienų. Tuo sriubos virimo jis paėmė mane 45 minučių! Ir tai turint omenyje, kad aš nušoviau Jums naują retseptik ir jūs turite suprasti, šiek tiek laiko vis dar užima ruošiasi šaudyti sau šaudymo procesą.
Ir kol virti sriubą pietums valgyti persimonai (130 g) ir gėrė žaliąją arbatą - 85 kcal.
Ir sriuba buvo sėkminga. Aš vos saugomi nuo antrojo plokštės. Arba, tiksliau aš nuolat tai, kad antroji plokštelė būtų vietoj deserto tiramisu, kurį aš buvo planuojama šiandien užkandžiauti prieš vakarienę.
Pietums, 400 g sūrio ir moliūgų tyrės sriuba ir ruginės duonos (10 g), buvo atvežta į mane 260 kcal.
Turiu įprotis, jei ką nors, tada pasinerti stačia galva ir jis nėra baigtas dar pailsėti. Ir į darbą - bandau paruošti viską iš anksto, kad pokyčius ir, kai visa tai perdarytas, it turns out, kad turiu daug laisvo laiko.
Tai atsitiko vakar ir pirmoji pusė dienos praėjo be pertraukos šiandien, kaip jie sako, bet antrasis - nemokamai. Todėl, pasimėgauti įvairių užkandžių, gerai praleisti laiką ten. Taip, ir savo dienoraštyje, jūs galite mokėti šiek tiek daugiau laisvo laiko.
Štai valandą arba 2 po pietų, o dar labiau išdėstyti savo šventė - valgė tiramisu - 150 kcal.
Šį kartą, naudokite 1 mažas kepalą duonos, ir kalorijų gauti dar mažiau.
Vakarienės metu, viskas buvo paruošta. Vakar pupelės ir 1 puodelis vištienos krūtinėlė pagal kailio, kuri daro mane laiminga 3 dienas.
Vakarienė - 150 g žaliosios pupelės, troškinti su svogūnų ir 150 g vištienos krūties pagal kailio, visų 300 kcal.
Diena pasuko į 1210 kcal.
Visą dieną valgyti ir vos laimėjo 1200. Iš tikrųjų, tačiau?
Būtinai gerti savo vandens suvartojimą.
Ir nepamirškite, kad atitrūkti nuo darbų ir 10 minučių sušilti ir dirbti su treniruoklių grupė.
Tiesiog noriu pasakyti, kad toks skaičius mano patiekalų yra ne visada. Paprastai, 3 pagrindinės ir 1 popietę užkandžiai. Bet čia šiandien, tiesiai, kaip palepinti save ir atsipalaiduoti. Ir kodėl gi ne, nes visi puikiai tilptų į mano KBZHU?
Napominalochka:
Šiandien vėl noriu jums priminti, vaizdo receptas nuostabų šokolado tortas, kad mes galime sau leisti be gailesčio:
Receptai vištienos kotletai, Kotyrev Nepalikite abejingų - čia.
Manau, kad visi pamiršo tokį nuostabų receptą varškės sūrio su uogomis. Leiskite jums priminti - ją čia.
Receptų namų vištienos dešrelės - čia.
Receptų vištienos ežys su naudingas pakaitalas ryžių - čia.
Receptų konkursas "Apple sklindžiai - čia.
Paprasta, skanu ir lengvas salotos, kurios net ir vakare, galite - čia.
Receptas vištienos krūtinėlė su varškės - čia.
O gal norite receptas video tam tikro patiekalas receptai mano tekstą?
Parašykite savo norus, padaryti reitingą, ir aš įtraukti šiuos patiekalus savo meniu, virėjas jas, ir filmuojant receptus.
Aktyviai komentarai išreikšti savo pozhelaniya👇
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!