Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu52kg.
Tiesą sakant, paslaptis numesti svorio ir niekas įrodė, kad numesti svorio tiesiog prilipęs prie tik vienas taisyklių - praleisti daugiau kalorijų, nei jums suvartoja.
Mes nustatyti tik 15% deficitą kalorijų - pradėsime numesti svorio. Lėtai, bet užtikrintai, numesti svorio, o valgyti skanus ir patenkinti.
Vienas turi tik peržiūrėti savo požiūrį į valdžią ir atsisakyti kai kurių maisto produktų, pakeičiant jas su mažiau kalorijų.
Jei nustatoma numesti svorio - jei už jus straipsnio nuorodą į pagrindinių punktų pradedantiesiems prarasti svorį skaičiuoti kalorijas pabaigoje. Visi paprastumas reikia pradėti!
Pusryčiai sudarė virtas kiaušinis ir burnočių duonos (30 g) su žuvies paštetu (40 g) ir ikrų karpis (20 g), taip pat 5 gramų sviesto. Vitaminai ir žalioji arbata - visada pietums.
Pusryčiai yra įjungtas 380 kcal.
Omega -3 Aš negerkite - pertrauką mėnesį. Nors sakoma, kad pertrauka su Omega nebūtinai.Bet aš vis dar turi savo nuomonę, kad abiejų vitaminų ir omega-3 kitų maisto papildų vartojimo pertraukas, yra būtinos.
Tokiu "Wonderful" oras, dirbu geriau, keista. Saulėtų, šiltų dienų nori vaikščioti, ilsėtis. Tačiau šiuo oru, kuris vaidentis su mumis dėl skolos laiku - nenori ir gali būti pasinerti į darbą, net nutempti ir klijuoti nosį į gatvę.
operacijos metu buvo atsikišęs - 25 g žemės riešutų - 140 kcal.
Pereryvchik tik tam, kad kepti avižiniai sausainiai okoloPPshnoe kad valgo visi mano šeima, nors jo PPshnost 😂 ir virti bulves savo odos pietums.
Mano patiekalas sudarė 250 g bulvių, kurias aš išvalyti, sumaišyti su svogūnais ir sezono su druska pagal 5 g saulėgrąžų aliejaus - tai toks skanu! 100 g bulvių vištienos krūtinėlė, kepta su prieskoniais, 120 g agurkų.
Rezultatas buvo skanus ir nuoširdžiai miltai 390 kcal.
Ir, žinoma, aš negalėjau padėti pabandyti avižiniai sausainiai, kurios kepama. Vienas avižiniai sausainiai (50 g) su žaliosios arbatos - 125 kcal.
Specialiai išdėstyti aukščiau nuotraukoje su slapukais, parodyti, kiek slapukai kepdavo - į iš 15 vienetų 50 gramų vidutiniškai kurių gausiu 2-3 slapukus ir viso tada, jei aš imtis pora patys. Du sausainiai su arbata - pakankamai maisto, ypač prieš pietums ar vakarienei).
Kodėl aš? Be to, jei turite šeimą ir, jei norite likti kažką antrą dieną ar trečią ir nebuvo virėjas kasdien - būtina, kai virėjas daug ar net labai daug. Ir porą dienų, galite ne galvoti apie maisto ruošimui ir likusios.
Nors, žinoma, kad septynių vaikų ant suolų ir žmogus, kuris nelaiko ir jie bus nušluoti visa, kas yra vienu metu. Ir niekas stebi galios ir kiekiu maisto valgyti.
Dėl kai kurių susidaro įspūdis, kad aš gyvenu vienas ir turiu šiek tiek - kai, matyt, sugalvojo šeimos ir giminaičius efemeriškas, nes aš dažnai paliekami maistą ant sekundę, ir tada 3 dienas. Paslaptis yra paprasta - paruošti vienu metu ir žinoti savo šeimą, skaičiuoti, kiek maisto reikia pasirengę turėti pakankamai kitą dieną bent. Arba, jei turite laiko, žinoma, aš padaryti atskirą save ir šeimą ramybėje, prašome juos saldumynai, kad ji negali valgyti, o jie myli.
Taigi vakarienei aš šiandien vėl nebuvo parengti nieko, ir jie šildomi liekanas žiediniai kopūstai - 300 g
Paaiškėjo, kad vakarienė 200 kcal.
Iš viso tą dieną pasuko 1235 kcal.
Būtinai gerti vandenį prieš kiekvieną valgį ir visą dieną. Na, žalioji arbata, po kiekvieno valgio.
Odos priežiūra ir mankšta nebuvo atšauktas namuose.
Svarbiausi tiems, kurie pirmą kartą patenka į svorio kalorijų skaičiavimo būdu - čia.
Pagal tradiciją priminti keletą receptų:
Receptų avižiniai sausainiai - čia.
Receptų Mini pica - čia.
Receptų vištienos kotletai su sūriu - čia.
Skvošas Puodai receptas - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"