Duona - galvos!
Mums nuo vaikystės duona - tai neatskiriama valgį.
Tačiau šiandienos realybės keičiasi. Įskaitant požiūrį į duoną.
Už mus, numesti svorio, domina klausimas, ar mes galime bent duonos gabalas.
Ir aš atsakyti į šį klausimą - Taip, galite.
Ir net suteikti retseptik naudingą duoną tuo Straipsnio pabaigoje!)
Bet tai dar ne viskas, ką galima valgyti hlebushek, jei norime numesti svorio.
Panagrinėkime.
Pilnas atmetimas duonos gaminių, įskaitant duonos reikalauja daug dietų.
Duona - labai kaloringų produktų, kad yra greitas angliavandenių, lengvai kaupiamos riebalų, yra ypač pavojinga šiuo klausimu baltos duonos.
Tuo pačiu metu, dauguma ekspertų tinkamai ir sveika mityba nerekomenduojama duoti iki duonos visiškai. Jums tereikia pasirinkti nėra įprasta sriegiu baras arba Darnitsky ir ukrainiečių... duonos iš kvietinių miltų, kietųjų kviečių ir sėlenų (kviečių duonos).
Ir geriausias iš visų, kuris yra esminis baltymų ir hlebushek buvo pagamintas iš rugių rupios (nemaltų kviečių) - lizino (JAV mergaitės, jis tiesiog būtinas! Jis dalyvauja odos regeneracijos procesus būtinas kolageno ir elastino gamybą, teigiamą poveikį hormonų).
Neapsigaukite, kad manote, kad hlebushek nesijotų malokalorien. Tai ne taip. Kalorijų ją, kaip įprastai, mums visiems duoną.
Tačiau! Celiuliozė, kuris yra dalis valgio nėra suardomas organizme, todėl valo mūsų maisto sistema. Sodrumas šios duonos yra greitesnis, nes glikemijos indeksas duona iš kvietinių miltų 2 kartus mažiau nei vidutinis.
Naudinga savybės rupios duonos įrodyta mokslinius tyrimus:
- insulino kiekį mažinančių kraujyje
- prevencija širdies ir kraujagyslių ligų
- mažina kraujo spaudimą, cholesterolio, nutukimo sumažina sisteminį vartojimą.
- naudingas virškinimo sistemai Apatija
Be to, kviečių duona:
- greitai sočiosios
- gerina nuotaiką
- Turtingas vitaminų!
Dėl neraugintą duoną.
Daugelis žmonių mano, kad Neraugintos duonos vartojimas yra daug geriau. Tačiau tai nėra tiesa. Dėl kalorijų nerauginta duona yra ne geriau, nei nesmulkintų grūdų.
Vienintelis privalumas šio duonos - ne mielių - grybų, kad padidinti rūgštingumą skrandyje ir, su nusilpusia imunine sistema, gali sukelti įvairių ligų.
Tie, kurie nori numesti svorio, reikia nepamiršti, kad kasdien suvartojamų duona yra ne daugiau kaip 100 g. Valgyti duoną turėtų būti griežtai ryte!
Be to, duona, gali būti pakeistas duonos. Bet mums reikia atsakingą požiūrį į sudėtį ir skaitymo pasirinkimas! Miltai turi būti nesijotų (nesmulkinti), be mielių, cukraus, ir bet chemijos.
Už save, aš tikrai padarė išvadą. Duona valgau. Sveikų grūdų rugių. Ne daugiau kaip 80 g (paprastai 60g - tik 2 mano mėgstamą sumuštinį su avokadu ir raudonos žuvies) ir tik ryte.
Reikėtų turėti omenyje, kad nemaltų kviečių duona, ypač rugių, neatrodyti taip, kaip patrauklus, nes jis turėtų būti ir negali būti sodrus ir minkštas.
Atkreipti dėmesį į tai, kai perkate.
Geriausias variantas - tai kepti duoną pati.
Receptas yra paprasčiausias:
120gr. Rugių rupiems miltai
100 g. kviečių miltų rupiems
200 gramų jogurto
1 arb soda
1.. L. augalinis aliejus
1 kiaušinis.
druska.
Šiltuoju jogurtas add sodos, tiekimas padidės tūris, tada pridėkite kiaušinio, aliejaus, druskos ir išmaišykite. Tada pridėti miltų ir išmaišoma. Tešla turi būti kietas ir plitimas. Aš myliu pridėti linų sėklų ir sezamo sėklų tešlos.
Ar kepti pyragai, arba silikoninės 180 C forma. 40 minučių. Tai priklauso nuo orkaitės.
Gero apetito!
Paprasčiau maistas - plonesni juosmens. Tiesa?)
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina, aš savaip dešinėje svorio dietos.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!