Per daugelį metų kovą su viršsvorio, aš pagaliau priėjo prie išvados, kad jei norime numesti svorio, tai ne tik pakankamai, kad sumažinti savo dienos racioną. Ir, žinoma, bet kuriuo atveju negali būti nuneštas įvairių dietų ir badavimo!
Kai atsitiktinis sumažinti maistą, organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, todėl sveikatos problemų.
🍓Pomoschnikom tinkamos mitybos ir išlaikyti sveikatą tampa KBZHU už mus.
• K - Kalorijos • B - • F baltymai - riebalai; • - angliavandeniai
Iš tiesų, skaičiuojant KBZHU poreikį išlaikyti subalansuotą ir sveiką mitybą, ir kaip rezultatas, išlaikyti savo normalų svorį. Be to, ši sistema yra naudojama ne tik numesti svorio, jei pageidaujama. Jis taip pat naudojamas priaugti svorio ar tiesiog palaikyti optimalų formą, jei reikia.
Yra keletas formulių skaičiavimo KBZHU.
Bet aš nemėgstu visą šį matematiku😵. Todėl aš naudoju internetu skaičiuoklė KBZHU, kad patarimus ir Vam👆. Jūs turite įvesti savo ūgį, svorį, amžių ir informacija apie fizinio aktyvumo. Paprasčiausiai, pamatysite!
Skaičiuojant kalorijas reikia per dieną normą jus (pavyzdžiui, už jus tai 1800), atimkite iš 20% (mano nuomone tai yra optimalus skaičius Lieknėjimo, kai organizmas pamažu pripras prie naujos gyvensenos, naujos svorį ir neapima šoką zhirka mūsų ekonomikos režimas).
Ir taip atsitiko, kad 1440 kalorijų mes gauname iš maisto ir todėl prarasti svorio! 👏
Tačiau, nereikia pamiršti apie BZHU!
Angliavandenių per dieną norma svorio - 40-50% visų kalorijų. Baltymai - 25-35%. Riebalai - 25-30%.
Taigi valgyti 1400 kalorijų per dieną, jūs turėtumėte įtraukti į savo mitybą maisto su baltymų kiekis - 105gr, riebalų - 47gr, angliavandenių - 140g.
Tačiau nereikia bijoti visų šių skaičiavimų!
Tiesiog atsisiųskite viena iš programų - kalorijų skaitiklis, ir ji taps jūsų nepakeičiamas asistentas! Su juo, jūs suprasite, greitai, kas vyksta 👍.
Aš rekomenduojame naudoti paraišką, kad jūsų meniu kelioms dienoms į priekį, atsižvelgiant KBZHU ir į vieną ar kitą produktą namuose buvimas.
Na, jei nesate patogus su dalykėlių ir internetą, turite senamadiškas gabalėlį popieriaus rašyti meniu kitą dieną ir skaičiavimo KBZHU.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina, aš savaip dešinėje svorio dietos.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Ir jei jus domina, galiu pasidalinti su jumis savo mėgstamus receptus.
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!