Laba diena visiems! Mano kanale rasite viską apie kalorijų skaičiavimą ir svorio netekimą. Kartą išbandę suprasite, kad tai yra vienas patogiausių būdų numesti svorio ir pamiršti alkanas dietas.
Šiandienos straipsnyje pagrindinis dėmesys skiriamas bendram kontroliniam svėrimui, kurį mes ir skaitytojai atliekame kas dvi savaites. Skaičiuojame kalorijas ir BJU, valgome skaniai ir sočiai, o kartu lieknėjame, o kažkas jau atsikratė antsvorio ir dabar sėkmingai išlaiko savo rezultatą.
Kaip veikia kalorijų deficitas? Trumpai:
Grįžusi iš dviejų savaičių atostogų (per kurias nekontroliavau savo mitybos skaičiuodama kalorijas, valgiau) viskas, ko norėjau, o maistas kavinėje buvo paruoštas pakankamai kalorijų), svarstyklės mane nudžiugino padidinus 4 kilogramo.
Turiu pasakyti, kad pirmasis kilogramas iš šių keturių nuskrido pačią pirmą dieną. Esu įsitikinęs, kad daugiausia svorio priaugama dėl vandens. Bet dabar man nepasisekė ir svorio kontrolei dabar nėra pats palankiausias laikotarpis, laikotarpis, kai vien tik vanduo gali pridėti iki 1,5 kg per dieną. Praėjus savaitei po mano atvykimo, svoris pirmą dieną šoktelėjo nuo minus 1, antrą - iki plius 1,8. Kontrolinės svėrimo dieną - minus 2 iš tų 4 kilogramų atneštų. Darysime prielaidą, kad man reikia atsikratyti dar 2 kilogramų, nors dar nesu susidariusi aiškaus vaizdo pagal svorį.
Ir pagal tradiciją parodysiu savo dienos meniu, kurį dabar bandau sudaryti 1500-1600 kcal diapazone.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus.
Pusryčiams valgiau du sumuštinius ant duonos (60 g) su varškės sūriu (30 g) ir šaltai rūkyta rožine lašiša (80 g). Šie pusryčiai man pasirodė 345 kcal. Gėriau žaliąją arbatą be cukraus.
Nežinojau, kaip šiandien susiklostys mano diena, nes turėjau išvykti ryte ir galbūt visai dienai. Todėl šiek tiek vėliau nei pusryčiai man buvo prisotinti vitaminais - valgiau persikus (400 g) - 185 kcal.
Šiandien net pavyko papietauti, nors nebuvau su tuo skaičiusi. Turėjau grįžti namo ir turėjau valandą laisvo laiko.
Kaip visada tokiais atvejais, ruošiniai, kuriais apdairiai užpildomas šaldiklis, išsaugomi. Bet jūs galite virti bet kokius naminius pusgaminius tiems, kurie turi sunkų darbo grafiką - jis yra skanesnis, sveikesnis ir jūs tiksliai žinote, kokie produktai ir su kokiu KBZhU jis yra paruoštas.
Pietums valgiau koldūnus (170 g - žaliavinis svoris) su 40 g 15% grietinės ir 20 g pomidorų padažo - 450 kcal.
Grįžau namo beveik laiku vakarienei - turėjau tik jėgų virti omletą. O aš labai norėjau valgyti: savo porcijai paėmiau 3 kiaušinius ir 100 g pieno 2,5%. Prie omleto 150 g pomidorų. Vakarienė už 320 kcal.
Aš vis dar turėjau nemokamų kalorijų, turėjau eiti miegoti labai vėlai ir kažkodėl apetitas pabudo po 20 val. Aš nusprendžiau valgyti varškę (150 g) su datulių sirupu (15 g) - 195 kcal.
Dėl to per dieną gaudavau 1495 kcal. B - 81, F - 69, U - 134.
Tokiomis mitybos sąlygomis, kokias turėjau šiandien, net BJU pasirodė daugiau ar mažiau padorus. Tačiau vėl kyla problemų dėl gėrimo režimo.
Na, po savivaldos dienos, kuri buvo praeityje tikrinama, dabar viskas rimta! Pasidalinkite savo rezultatais! Mes taip pat turime daug poilsiautojų, sprendžiant iš komentarų, įdomu, kaip sekėsi jūsų kontrolinis svėrimas.
Skanus ir patogus svorio metimas visiems!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos. ❗Receptų katalogas. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!