Sveikinimai!
Kodėl pastaruoju metu toks populiarus kalorijų skaičiavimas? Atsakymas yra paviršiuje. Nes skaičiuodami kalorijas, galite sau leisti maisto produktus, kurie yra priversti laikytis įvairių dietų. Galite valgyti savo mėgstamus užkandžius nedideliais kiekiais, nebadauti ir numesti svorio.
Ar tai ne kiekvieno lieknėjimo svajonė? Štai kodėl vis daugiau žmonių, kurie jau pavargo nuo alkanų dietų, pavargo nuo įvairių draudimų, kontroliuoja savo mitybą skaičiuodami kalorijas.
Tačiau, kaip ir bet kuriame versle, į kalorijų skaičiavimą reikia žiūrėti protingai.
Norint valgyti saldumynus, vaikščioti sotūs, laimingi ir tuo pačiu pamatyti, kaip figūra ant svarstyklių keičiasi kiekvieną kartą, jums nereikia daryti kitos dietos iš kalorijų skaičiavimo.
Skanus ir patogus lieknėjimas įmanomas su nedideliu deficitu. Ir 15% jūsų normos pakanka, kad lėtai, bet užtikrintai judėtumėte savo tikslo link.
Tie, kurie deklaruoja, kad skaičiuoja kalorijas ir tuo pat metu sėdi esant 1000–1200 kcal deficitui, galiausiai sėdi pagal tą pačią dietą ir verčia save badauti.
Kvaila laukti sotumo 1000–1200 kcal, ypač jei jūs tik pradedate mesti svorį su dideliu svoriu, ir pareikšti, kad visi aplinkiniai meluoja apie kalorijų skaičiavimą. Kiek sutikau žmonių, kurie mane kaltina melavimu, nes jis pats skaičiuoja kalorijas, bet negali patenkinti. Dėl to paaiškėja, kad žmonės laikosi griežtos dietos, kurios kalorijų kiekis yra ne didesnis kaip 1200 kcal per dieną su dideliu antsvoriu, ir laukia stebuklo.
Į viską reikia žiūrėti protingai, tada rezultatas bus tinkamas.
Mityba turėtų būti subalansuota, o mūsų organizmas turėtų gauti visas reikalingas medžiagas, vitaminus.
Todėl turime laikytis dietos, kurios galime laikytis visą gyvenimą, išlaikydami normalų svorį ir nesilaikydami dietų amžinai.
Pagal tradiciją pateiksiu savo dienos dietos pavyzdį, kurį kontroliuoja KBZhU.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus.
Pusryčiams turėjau troškinto pyrago su pitos duona, varške ir kriauše (250 g). Į troškintuvą įpyliau 20 g naminės serbentų uogienės su avietėmis.
Pasirodė pusryčiai 435 kcal.
Skaitau jūsų komentarus ir suprantu, kad daugelis jau nori karšto, sočio maisto, įskaitant kepinius. (artėja žiema), todėl šiandien noriu jums priminti sūrio blynų ir chačapuri ant varškės vaizdo įrašų receptus testas:
Ir aš taip pat nesu taisyklės išimtis, taip pat noriu kažko esmingesnio už vaisius ir daržoves, kurių šiuo metu tikrai nenoriu valgyti.
Todėl užkandžiui turiu karštos kavos su pienu (60 g) ir 100 g kumpio - 235 kcal
Pusryčiams ant vištienos kulšelės išviriau žirnių sriubą, ji buvo panaši į žirnių sriubą su rūkyta mėsa. Tie, kurie ilgą laiką buvo su manimi, žino paslaptį, kaip į sriubą pridėti rūkytos mėsos: mes naudojame rūkytą papriką!
Lėkštė sriubos pietums (450 g) ir 25 g įprastos „Darnitsa“ duonos („teisinga“ viso grūdo duona baigta) - 315 kcal
Vakarienei visiems nešiojau „shawarma“, pridėdama daugiau daržovių - karštoje „shawarma“ daržovės valgomos su malonumu.
Mano shawarma užgeso 515 kcal Tai 90 g lavašo ir 350 g įdaro, kurį ruošiu salotų pavidalu - taip įdaras pasirodo sultingesnis ir lengviau suskaičiuoti KBZHU shawarma. Įdarui naudoju keptą vištienos krūtinėlę, pomidorus, agurkus, korėjietiškas morkas ir salotas. Padažas: graikiškas jogurtas, česnakai, garstyčios ir pomidorų padažas.
Taigi, kad visos tos pačios ląstelienos dietoje buvo - tiesiog išgėrėte šaukštą skaidulų ir vandens, tačiau tai yra laikinos priemonės, tuo tarpu nenorite daržovių ir vaisių.
Dietos kalorijų kiekis per dieną buvo 1500 kcal. B - 114, F - 60, U - 151.
Ar pamiršote kontrolinį svėrimą? Rytoj pasidalinsime rezultatais! Viskas skanu, patogus svorio metimas ir geros slyvos!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos. ❗Receptų katalogas. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!