Gera diena!
Mano kanale rasite beveik viską apie tai, kaip lieknėti skaičiuojant kalorijas ir jų deficitą.
Šiandienos straipsnis skirtas čekių svėrimui, kurį mes kartu su nuolatiniais skaitytojais atliekame vieną kartą dvi savaites ir pasidalykite savo rezultatais, kad būtume laimingi vieni kitiems ir palaikytume būtinybė. Arba jis gali priekaištauti tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių nuklydo, jei, žinoma, jiems reikia „stebuklingo smūgio“.
Todėl šiandien tiems, kurie dar negirdėjo apie kalorijų deficitą, trumpą nuorodą paliksiu, o pagrindinę informaciją pradedantiesiems rasite straipsnio pabaigoje esančiose nuorodose.
Ką parodysime visiems, kurie abejoja kalorijų skaičiavimu, kad tai yra vienas patogiausių ir efektyviausių būdų atsikratyti pertekliaus? Didžiuojatės bendro patikrinimo svėrimo rezultatais?
Kadangi žmonės nenori tikėti moksliniais tyrimais (nors kalorijų kiekio sumažinimas laikomas pagrindu beveik visi tyrimai, susiję su svorio metimu) - mes motyvuosime savo pavyzdys😉
Kaip mano vanduo neatėjo pasivaikščioti, kai atvykau iš atostogų (ir viskas mano meilės dėka sūrus ir rūkė), bet vis tiek grįžau prie svorio, kuris buvo prieš atostogas (žinoma, pliusas / minusas: supratimas) - supranti).
Aš vėl išvažiuoju dėl priežiūros, tačiau darbo dienomis turėdamas nedidelį deficitą (pažodžiui 100 kcal), kad savaitgalį galėtumėte įtikti kažkuo daugiau kalorijų.
Ir, žinoma, parodysiu penktadienio meniu pavyzdį. Žinau, kad nuolatiniai skaitytojai laukia „mano lėkščių“ ir net pasiilgo jų man atostogaujant.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Mano pusryčiai šiandien tiesiog tobuli. Skanus sūrio pyragas, pagamintas iš 100 g 5% varškės, kiaušinių, 35 g sūrio ir 25 g viso grūdo miltų. Taip pat įdėjau šiek tiek druskos, kepimo miltelių, česnako ir džiovintų petražolių. Po dangteliu iš abiejų pusių apkepkite 3 g sviesto.
Prie sūrio pyrago buvo pridėta kavos su pienu (60 g).
Išėjo pusryčių 465 kcal. Ir tokiuose pusryčiuose net 36 g baltymų ir tik 23 g angliavandenių.
Apie baltymus. Yra tokių, kurie mėgsta skaičiuoti kalorijas kitoms kalorijoms, BJU ir piktinasi, iš kur tiek baltymų, arba kodėl tiek daug riebalų ir angliavandenių.
Pirma, aš visada sakiau ir sakysiu: apsvarstykite savo KBZHU ir jums bus daugiau naudos.
Antra, galite iš karto pamatyti tuos, kurie atkreipia dėmesį į išvaizdą, bet ne į turinį. Ir tai ne apie mūsų išvaizdą dabar. Kalbu apie maistą. Kažkas pamato pyragą ir pradeda diskutuoti, kad taip numesti svorio niekada negali - čia tik angliavandeniai. Bet jei žmonės pažvelgtų giliau ir suprastų, apie ką kalba (ir nesirinktų paviršutiniškų žinių), būtų aišku, kur tiek daug baltymų, analizuodami ingredientus, įskaitant jų gramus. Žiūrėkite į maisto turinį, o ne pavadinimą ir išvaizdą.
Šiandien noriu priminti du receptus - vienas yra saldžių vaisių pyragas, o antrasis - vištienos pyragas su kopūstais ir grybais:
Užkandžiui, tiksliau - užkandžiui dirbant, aš sudedu lėkštę, į kurią įeina: 90 g banano, 15 g pušies riešutų ir 20 g juodojo šokolado. Įvyko 290 kcal.
Pietums porcija žirnių sriubos (450 g) su 60 g naminės pilno grūdo duonos, skrudinta skrudintuve. Pietūs val 405 kcal.
Apie duoną, skrudintą skrudintuve arba sausoje keptuvėje. Kartais kyla klausimų, kaip tai suskaičiuoti. Taigi tiek to. Kalorijų skaitiklyje užrašome pradinį duonos svorį prieš skrudinant. Mes įjungiame logiką ir suprantame, kad skrudinimo metu drėgmė liko (vanduo = nulis kalorijų), pačios duonos svoris sumažėjo, tačiau KBZHU niekur nedingo - liko tokia, kokia buvo prieš skrudinimą.
Vakarienei turiu vištienos krūtinėlę (200 g), pakepintą aliejaus lašelyje ir iš anksto marinuotą sojos padaže, druską, juoduosius pipirus, sausus česnakus ir 150 g grybų grietinės padaže.
Vakarienė už 415 kcal.
Dienos kalorijų kiekis yra 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Verčiau pasidalykite savo kontrolinio svėrimo rezultatais! Net Buskai labai įdomu, kaip baigėsi vasaros laikotarpis:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio.🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos. ❗Receptų katalogas. 🔥Odos priežiūra svorio netekimui.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose👇!