Sveikinimai!
Vis daugiau antsvorio turinčių žmonių supranta, kad kalorijų deficitas yra bet kokio svorio metimo pagrindas.
Taigi, kaip pradėti numesti svorio dėl kalorijų deficito? Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra apskaičiuoti dienos kalorijų kiekį, atsižvelgiant į svorį, ūgį, amžių ir fizinį aktyvumą.
Žinoti savo normą - pagrindinė užduotis tiems, kurie nenori storėti - nepersivalgyti daugiau nei jų kalorijų norma. Ir tiems, kurie nori numesti svorio, jie valgo mažiau nei kalorijų norma, todėl susidaro deficitas.
Kurdami kalorijų deficitą, atminkite, kad:
- racione turėtų būti pakankamas baltymų produktų kiekis: žuvis, liesa mėsa, varškė, kiaušiniai (jų baltymai). Kiekvieno pagrindinio valgio metu turi būti visaverčių baltymų.
- galite sumažinti bet kurio mėgstamo patiekalo kalorijų kiekį, pakeisdami gaminimo būdą (kepkite, o ne kepkite sviestą jūroje) arba pakeiskite ingredientus (pavyzdžiui, majonezą su jogurtu).
- daržovės padės padidinti maisto dalį su minimaliu kalorijų kiekiu. Pridėkite juos prie kiekvieno valgio, jei skrandžiui vis dar reikia didelių porcijų.
- gerkite vandenį, jei staiga išalkstate - greičiausiai taip užmaskuojamas troškulys.
- neatsisakykite sau nedidelio kiekio mėgstamų užkandžių, kad nebūtų gedimų ir blogėjančios nuotaikos, tačiau nepamirškite į juos atsižvelgti kasdien suvartodami kalorijas.
Kaip pavyzdį parodysiu savo meniu apie kalorijų skaičiavimą - įprasti maisto produktai be jokių apribojimų, įrašyti į mano normą.
Norėdami sudaryti individualų meniu ir bet kokiais klausimais, susijusiais su svorio metimu, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Bet pirmiausia noriu šiek tiek pasigirti. Ryte išėjome į ramią medžioklę ir tai pavyko. Surinkome medaus grybų, kaip norėjome, ir sugebėjome patekti į bangą. Namuose nebuvo pakankamai puodų, kibirų ir kriauklių, kad tilptų visas mūsų laimikis! Slinkite per nuotrauką:
Nuo 6 ryto buvome miške ir grįžę namo kuo greičiau papusryčiavome - labai norėjome pavalgyti. Šiandien mano mityba pasikeitė. Pusryčiai buvo apie 11 val.
Pusryčiams valgiau du virtus kiaušinius su 25 g lydyto sūrio ir sumuštinius 60 g viso grūdo duonos su 15 g sviesto ir 45 g menkės ikrų. 585 kcal. Na, aš labai norėjau valgyti
Leiskite priminti labai tinginio kopūstų pyrago ir vištienos kepenų pašteto receptus:
Po pusryčių buvau užsiėmusi grybais. Perėjau, viriau, marinavau.
Per trumpas pertraukėles išgėriau arbatos. Valgau bananą (90 g) ir beveik pamiršau. Todėl kitą kartą, kai išgėriau arbatos su 20 g šokolado, nusifotografavau kelyje, kad nepamirštumėte užrašyti, ką valgiau, prie prekystalio. Bananas ir šokoladas - 190 kcal.
Mūsų darbo rezultatas, peržiūrėkite:
Pietavome apie 15 val. Gerai, kad vakar kepiau kalakutienos kotletus. Vakarienei beliko išvirti garnyrą. O garnyrui pasirinkau kietųjų kviečių makaronus.
Mano pietūs: 200 g kotletų, 100 g virtų makaronų ir 100 g naminio „uošvės liežuvio“. Išėjo pietų 530 kcal.
Vakarienei viriau grybų sriubą - baravykų ir baltųjų baravykų užteko gana dideliam puodui.
450 g grybų sriubos, viso grūdo duona (20 g) su 100 g keptos vištienos krūtinėlės ir 10 g saulėje džiovintų pomidorų - 330 kcal.
Beje - tai jūs mane suklydote su džiovintais pomidorais. Aš perskaičiau jūsų komentarus ir aš jų norėjau.
Dienos rezultatas yra 1635 kcal. B - 115, F - 73, U - 130.
Mačiau, kad norite uošvės liežuvio recepto su KBZhU-planuoju rytoj nusipirkti trūkstamų produktų ir pašalinti receptą. Pasistengsiu kuo greičiau jį išleisti.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!