Laba diena visiems!
Kadangi mano kanalas yra kanalas apie svorio metimą, kuriame dalinuosi savo patirtimi numesti svorio, išlaikyti svorį, meniu įjungtas diena ir patiekalų receptai su apskaičiuotu KBZHU, tada pirmiausia noriu palikti trumpą pastabą apie svorio metimą esant deficitui kalorijos:
Kaip greitai bėga laikas. Tiesiog, kaip man atrodo, grįžau iš tokių ilgai lauktų atostogų, atsinešęs 4 papildomus kilogramus, kurie vis dėlto greitai išnyko dėl nusistovėjusio geriamojo režimo ir nedidelio kalorijų deficito, apie kurį pranešiau ankstesnėje kontrolėje sverdamas.
O dabar praėjo dvi savaitės ir atėjo laikas atlikti bendrą kontrolinį svėrimą su skaitytojais.
Bendras kontrolinis svėrimas jau yra mūsų tradicija: mes palaikome vienas kitą, džiaugiamės rezultatais, taip pat galime barti atsilikusius.
Bet svarbiausia, mano nuomone, bendras kontrolinis svėrimas yra didžiulė motyvacija, visų pirma, tiems, kurie yra tik pradžioje. Svarbu pamatyti kitų rezultatus, kad tikėtumėte, jog ir jums pasiseks!
Mano svoris svyruoja 69 kg ribose, o tai man patogu.
Laukiame jūsų patikrinimo rezultatų komentaruose!
Ir pagal tradiciją parodysiu savo meniu apskaičiuodamas KBZHU, kad dar kartą parodyčiau, jog galite augti lieknas ir išlaikyti svorį įprastiems produktams be absoliučių draudimų.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir visais su svorio metimu susijusiais klausimais, turėtumėte kreiptis į specialistų patarimus
Pusryčiams turiu varškės troškintuvą su morkomis ir obuoliais (240 g), kurį užpyliau 20 g natūralaus datulių sirupo - 415 kcal.
Šiandienos receptų priminimo antraštėje jums subtiliausi varškės sūrio vyniotinis su pitos duona ir varškės troškinys su persikų tyrėmis:
Antrą dieną jaučiuosi kaip sumuštiniai su ikrais. Vakar pagalvojau, kad valgysiu ir nutraukiu jų apetitą. Bet jo ten nebuvo. Dirbu dieną, o galvoje - arbata ir sumuštinis. Na, manau, kad tai neveiks. Pažvelgiau į kalorijų skaitiklį, pakeičiau keletą dalykų ir užkandžiui pridėjau sumuštinį su ikrais.
Jei reikia, visada galite pakartoti meniu - tai didelis kalorijų skaičiavimo pliusas - viskas įmanoma!
40 g duonos, 15 g sviesto ir 40 g pollako ikrų - 250 kcal.
Pietums pašildžiau troškintus Pekino kopūstus (150 g) ir 180 g keptos kalakutienos krūtinėlės ir nepamiršau apie naminį tkemali padažą (25 g). Padažas man taip patinka, kad noriu jo valgydamas ir valgydamas, ką ir darau.
Pietūs pasirodė esą 395 kcal.
Šiandien nusipirkau jūrų ešerį ir pirmas dalykas, kurį padariau, buvo kepti vakarienei. Įmerkiau žuvį į kietųjų kviečių miltus, įdėjau žuvies prieskonių ir iš manęs paėmė 35 g aliejaus. Viskas apskaičiuojama galutinėje KBZHU žuvyje.
Mano vakarienė - 200 g keptų jūrų ešerių, 100 g čukos salotų ir 40 g duonos, kurią džiovinau skrudintuve.
Vakarienė už 530 kcal.
O vakare, kad nekiltų pagunda sukramtyti ką nors kenksmingo ir kaloringo, padėjau šalia lėkštę agurkų ir sukramčiau (200 g) - viskas 30 kcal.
Dienos rezultatas yra 1615 kcal. B - 142, F - 61, U - 120.
Aš geriu vandens poreikį dėl to, kad praskiedžiu jį verdančiu vandeniu ir geriu šiltą vandenį.
Ir ilgą laiką nepriminiau jums apie odos priežiūros poreikį metant svorį. ypač jei lieknėjate daug svorio. Lėtas svorio metimas yra svarbiausias dalykas odos turgorui išlaikyti, tačiau jam taip pat reikia pagalbos. Apie savo išvykimą rašiau straipsnyje, nuoroda pateikta žemiau👇
Pasidalykite savo kontrolinio svėrimo rezultatais!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei straipsnis jums patiko, pasidalykite savo nuomone komentaruose!