Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu51kg.
Norite numesti svorio? Bet tuo pačiu metu griežtai medicininė dietos, badavimas ne jums?
Keista, tačiau daugelis nežino, kad numesti svorio gana lengvai. Reikia daug valios tiek, nori numesti svorio ir tiesiog pakeisti mitybą, išmokti skaičiuoti, kiek jūs valgote. Ir lėtai, bet užtikrintai, jūs pradėsite prarasti svorio.
Pagrindinė taisyklė - tai praleisti daugiau energijos nei jis naudoja. Ir tai padės jums kalorijų deficitą. Net ir be jungiantis sportą, tik 10-15% deficitas savo kalorijų, jums numesti svorio, o valgyti labai skanus ir patenkinti.
Žemiau aš kalbėti apie savo meniu dienos. Valgyti, nes beveik pusę metų, galėjau prarasti svorio yra jau 51 kg. Tuo pačiu metu, leisiu sau atsisiųsti dienų, ir net valgyti chitmily zapreschenku, jei jūs tikrai norite. Tiesiog reikia įvesti jį į savo kalorijų deficitas.
Nėra gedimai ir noras mesti rūkyti. Kai pavargau nuo viso proceso - išeiti į iškylą ar aplankyti ir mėgautis chitmilom ir užkandžiai, o tada vėl su nauja jėga kovojant su viršsvorio.
Jei jus domina numesti svorio ir norite pabandyti, tada galų gale jūs turite nuorodą į pradedantiesiems straipsnį.
Mano pusryčiai šiandien - sumuštinis: nemaltų kviečių duona, kuri kepama save ir tiksliai nežinote savo kokybės ir sudėties (45 g), žuvies paštetas (35 g) ir karpių ikrai (35 g). Štai apie įsigytų produktų kokybe nieko nesako, bet man patinka - nelabai sūrus ir pagal informaciją iš etikečių visai tinka man.
Pusryčiai yra įjungtas 320 kcal.
Šiandien aš planuoju daug darbo prie kompiuterio, Maisto gaminimas, vaikščioti eiti į parduotuvę ir truputį pasimankštinti namuose.
Per operaciją buvo atsikišęs: 150 g savo ruožtu, 25 g džiovintų persikų ir žaliosios arbatos.
Percus atėjo į mano 125 kcal.
Dirbau prie kompiuterio šiandien anksti ryte 7 ir prieš vakarienę. Nuvyko į už šviežio sūrio, šiek tiek pasivaikščiojimas parduotuvėje - kas tada oras yra nuostabus, nėra kažkas, kad mes turėjome vasarą.
Šiandien pietums aš nusprendžiau virti vištienos Haystacks su varške ir grikius su daržovių kaip garnyras, tiek daug, kad užteko kelių dienų.
Gaunu vakarienė 360 kcal - tai Stozhok vištiena (110 g) ir 160 g grikių su daržovėmis.
Labai sotūs ir skanūs.
Po pietų šiek tiek daugiau darbo kompiuteriu ir gėrė žaliosios arbatos su 15 g 75% karčiojo šokolado metu - 80 kcal.
Vakarienės metu - nuostabų salotų virinto vištienos krūtinėlė, morkos ir agurkai Korėjos, kuri įsitaisiusi 30 g kremo su 10% česnakų ir juodųjų pipirų. Proporcijos yra maždaug taip: vištienos - 100 g, agurkai - 120 g, o morkų Korėjos - 50 g.
Gaunu šviežios pakankamai paprastas ir skanus salotos su 260 kcal.
Ir aš kepti varškės su tornom save rytoj, ir negalėjau atsispirti, pabandykite vieną, tai yra labai gardus buvo - nebuvo apskaičiuoti savo kalorijų kiekį, bet galvoti apie 70 kcal.
Diena buvo 1220 kcal.
Būtinai gerti vandenį (daugiau nei savaitę - virtos) plius žalia arbata. Ne daugiau geria aš neturiu savo mitybą. Lucky Aš nesu kavos ir gali pabusti be puodelio kavos.
Nors manau Pašiedvesma įsitikinimą, kad kai kurie žmonės yra tik po to gerti kavą. Ar galiu akmenimis už eto😂🙈.
Aš tiesiog remtis draugais ir draugų, kurie negalėjo gyventi patirties be kavos, ir atsisakyti ją (į priežasčių, įskaitant gydytojų primygtinai) per savaitę arba skaičius pabusti puikiai ir be taurele kavos.
Taip pat noriu priminti, kad nė vienas iš mano dieną eina be dirželio.
Ir bent 3-4 kartus per savaitę darau pratimus namuose. Nebūtinai eiti į sporto salę ir išleisti pinigus ant jo. 80% sėkmės numesti svorio - tai maistas. Likusi - kūno kokybė ir sportas tai nebūtinai eiti į sporto salę. Nors yra tokių, kurie į sportą galima tik Motyvuoja turi žygiuoti į salę, ir tingus namuose.
Kiekvienas pasirenka sau tai, ką jis mato tinka.
Ir ne taip seniai, buvau kaip kad su svorio netekimas, ypač didelį svorį, būtina nedelsiant pradėti rūpintis intensyviai apie savo odą, padeda ją sugriežtinti. Ir tada kiekvienas turės nuostabus - ir naujas puikus paveikslas ir atspalvių kūno be kai tik bus baigti užuomina.
Linkiu visiems sėkmės numesti svorio, dietos skanus ir gerą nuotaiką!
Ir maža lovelė su nuorodomis į naudingų straipsnių:
Kur pradėti lieknėjimą - Pagalba straipsnį ši nuorodaČia rasite pagrindinius dalykus ankstyvosiose stadijose.
Vandens nauda svorio - čia.
oohOdes Odos akcentai - čia.
Ir keli skanūs receptai pusryčiai:
obuolių sklindžiai - čia.
koduotus kiaušiniai su sūrio pita duonos - čia.
naudingasoji duonos sumuštiniams - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!