Geros dienos jums ir skanaus, patogaus svorio metimo be alkio ir gedimų!
Daugelis kovoja su antsvoriu ir laimi mažas pergales. Tačiau ne visiems pavyksta laimėti karą, jau nekalbant apie rezultato išsaugojimą ilgus metus.
Kodėl tai vyksta? Kodėl nesėkmės kartojasi vėl ir vėl, o antsvoris grįžta?
Viskas priklauso nuo mūsų pačių ir mūsų pasirinkimo. Dažnai pasirenkame netinkamus kovos su antsvoriu būdus ir metodus.
Nors jau seniai nustatyta, kad vienintelė pagalba numesti svorio yra kalorijų deficitas:
Jei norite numesti svorio kartą ir visiems laikams, pakeiskite savo mitybą iš esmės, daugiau niekada nesilaikykite dietų ir išlaikykite normalų svorį – pačioje pradžioje reikėtų vengti šių klaidų:
1️⃣Smarkiai nenuvertinkite savo dietos kalorijų kiekio ir nesukurkite didelio deficito. Vadindami tai kalorijų skaičiumi, jūs vėl laikotės griežtos dietos, kurioje organizmui yra mažiausiai maistinių medžiagų. Dėl to dažni gedimai ir vėlesni užstrigimai.
Norint patogiai sulieknėti kūnui, pakanka 15% deficito.
2️⃣Neatsisakykite mėgstamo maisto – vėlgi didelė gedimo tikimybė. Bet koks produktas gali būti įtrauktas į KBZHU dienos racioną, valgyti jį savo malonumui ir netrukdyti lieknėjimo procesui.
3️⃣Neskirstykite maisto produktų į tuos, kurie padeda numesti svorio ir trukdo mesti svorį – tokių maisto produktų nėra: jei laikysitės dietos kalorijų ir valgysite subalansuotą maistą, rezultatas bus net su kepiniais jūsų racione.. Svorio metimo procesui daugiausia įtakos turi kalorijų deficitas.
Atminkite, kad svarbu ne tik numesti svorio (o daugelis vis tiek nori tai padaryti greičiau, nei dar labiau kenkia sau), bet ir tada išlaikyti svorį, o tam reikia laikytis dietos, kurios visada galite laikytis, ir tai tikrai nėra sunki dieta.
Kalorijų kontrolė ir maistinių medžiagų balansas (BJU) yra du svarbiausi punktai patogiam svorio metimui, o ne maisto produktų demonizavimui, jų pašalinimui iš dietos ir 1000 kcal dietos.
Pagal tradiciją pateiksiu savo valgiaraščio pavyzdį, pagrįstą kalorijų skaičiavimu: kaip visada įprastas maistas, kurio „dietos besilaikantys“ bijo, padeda skaniai maitintis ir išlaikyti pasiektą rezultatą.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Pusryčiams turiu 2 kiaušinius, kuriuos apkepiau poroje užtrauktukų sviesto iš purškimo buteliuko, apibarsčiau 20 g sūrio ir tada rukola, taip pat žaliosios arbatos varškės vaflis (55 g) su obuolių-aviečių tyre (tai kūdikių maistas, 40 G).
Išėjo šie pusryčiai 450 kcal.
Šiandien primename apie receptus – mėsos pyragaičiai ant varškės tešlos ir žuvies kukuliai:
Po pietų užkandžiau su persimonu (140 g) - 95 kcal.
O aš norėjau išgerti kavos su pienu ir suvalgyti didžiulį sumuštinį su sūriu ir sviestu, nes merginos komentaruose į straipsnį apie kaloringo sviesto pakeitimą mažai kaloringu maistu mane erzino aptariant siūlomą tema.
Bet vis tiek susilaikiau. Kartą pasiduodi savo „Norų sąrašui“, antrą kartą pasiduodi ir vėl pradedi viską valgyti.
Drausmė ir savikontrolė turi būti mūsų sąjungininkai. Jeigu nori ko nors suvalgyti, tai įvedame į KBZHU, o mano meniu buvo iš anksto suplanuotas ir norai tai nebuvo pakeista, o sūris buvo parūpintas šiandien, bet vakare, kad negalvotų maistas.
O darbe greitai pamiršau kavą ir sumuštinį.
Pietums jis dar želė ir nepavargs! 250 g želė mėsos, 50 g duonos, kurią išdžiovinau skrudintuve ir 100 g burokėlių su česnaku, pagardinti minkšta varške. Pietūs val 570 kcal.
Vakarienei virti grikiai (150 g) ir malta mėsa pomidorų padaže (180 g) - 345 kcal. O su arbata vėliau suvalgiau 40 g sūrio - 135 kcal.
Dienos rezultatas – 1600 kcal. B – 108, F – 80, U – 121.
Trečią dieną praktiškai negaminu, o tik šildau - grožis, o kažkas vis tiek galvoja, kad norint numesti svorio reikia visą dieną stovėti prie viryklės ir paruošti sau atskirą meniu.
Protingas požiūris – ir nereikia atskiro meniu.
Pagrįstas požiūris, be griežtų apribojimų – ir neturėtų būti jokių gedimų.
Protingas požiūris – ir jūsų mityba keičiasi kartu su jumis.
Viskas priklauso nuo jūsų! Sėkmės!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose!