Gera diena! Kanale surinkau savo sėkmingą svorio metimo patirtį, dienos meniu ir receptus.
Pirmas dalykas, apie kurį nuolat kalbu savo straipsniuose – kaip numesti svorio skaičiuojant kalorijas ir jų deficitą.
Staiga kažkas pirmą kartą skaito mano straipsnį ir vis tiek nieko nežino apie kalorijų deficitą. Ar tai įmanoma? Gana.
Trumpai:
Bet šiandien nusprendžiau dar kartą paliesti riebalų temą. Ne tie riebalai, kurių norime atsikratyti, o tie:
- kurios tiesiog būtinos mūsų organizmui
- kurių reikėtų vengti.
Moteriai, kuri nori būti graži ir nesugadinti hormoninio fono, rekomenduojama suvartoti 1 g riebalų 1 kg normalaus svorio.
Metant svorį riebalų norma turi būti ne mažesnė kaip 55-60 g per dieną.
Tačiau riebalai yra skirtingi.
Sveikų riebalų šaltinių pasirinkimas: augalinis aliejus, riešutai ir sėklos, žuvis, liesa mėsa. Ir nebijome suvalgyti reikiamą riebalų kiekį kalorijų ribose.
Tačiau transriebalų reikėtų atsisakyti. Transriebalai – tai produktas, kuris gaunamas dirbtinai hidrinimo procese: augaliniai aliejai, kurie savo prigimtimi yra skysti, veikiami vandeniliu tampa kieti.
Transriebaluose esančios cheminės medžiagos, patekusios į mūsų organizmą, pakeičia molekules „gerieji, teisingi“ riebalai, kenkiantys hormoninei, fermentų sistemai, tokiuose kaupiasi riebalai toksinai.
PSO (Pasaulio sveikatos organizacija) mano, kad transriebalai turi būti visiškai pašalinti iš dietos.
Kokiuose maisto produktuose yra transriebalų?
Vienintelis būdas atsigauti nuo transriebalų yra laikytis sveikos mitybos principų ir vengti maisto produktų, pagamintų naudojant hidrintus aliejus.
Mūsų sveikata yra mūsų rankose, svarbiausia yra teisingai pasirinkti.
Ir pagal tradiciją parodysiu savo KBZhU skaičiavimo meniu, kuris man padeda išlaikyti rezultatą, kurį pasiekiau skaičiuodamas kalorijas.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Šiandien pusryčiams geriu žaliąją arbatą be cukraus ir sumuštinius ant naminės duonos, kurią pirmą kartą kepiau su raugu, kurį irgi išsinešiau pati. Sugebėjau!
80 g duonos (beje, 238 kcal 100 g), 20 g sviesto ir 65 g sūrio - 560 kcal.
Šiandien nusprendžiau pasidžiaugti tokia sėkminga duona, kuri turi daug kalorijų.
Jogurtinio suflė pyrago ir vištienos grynuolių receptų priminimas:
Vakar vakare ruošiau vištienos krūtinėlės pastromą, o šiandien nusprendžiau užkąsti 80 g pastromos, įvyniojus ją į salotų lapus (20 g) - 105 kcal.
Pietums sušildžiau sūrio sriubą (450 g) ir atsipjoviau duonos riekę (40 g). Kol duona šviežiausi, norisi skaniau paragauti. Nors skaičiau, kad rauginta ruginė duona skonį įgauna kiekvieną dieną.
Po pietų su arbata suvalgiau 1 pastilę (20 g).
Pietūs val 435 kcal.
Vakarienei pašildžiau plovą, kurį vakar kepiau ant kalakuto šlaunelės (200 g). Plovui 120 g agurkų - 390 kcal.
O po vakarienės išgėriau kavos su pienu (50 g) ir 100 g vištienos pastromos - 160 kcal.
Dienos rezultatas – 1650 kcal. B - 113, F - 66, U - 151.
Šiandien šeštadieniui palikau labai mažą atsargą, bet per pastarąsias dvi dienas turėjau daug nemokamų kalorijų iki normos 1700 kcal. Priminsiu, kad priežiūros metu darbo dienomis palieku 50-100 kcal laisvų, kad vieną savaitgalį galėtum suvalgyti ką nors kaloringesnio, kurio norisi daugiau, pasilepinti.
Šiandien noriu parodyti savo pirmąją naminę duoną su raugu. Visai nesitikėjau, kad pirmoji duona pasirodys pakankamai aukšta ir tokia skani - juk mano raugas dar jaunas ir ką tik išvystytas.
Štai jis, mano gražuolis, slinkite:
Turiu iš karto pasakyti, žinodamas jus, kad dar nesu pasiruošęs jums pasakyti recepto. Pasiruošimo metu net tyčia nieko nenufotografavau. Procesui reikia aprašyti daugybę niuansų, o aš pati su tokia duona susipažįstu pirmą kartą. Noriu prikišti ranką, kaip sakoma, pažiūrėti atidžiau, išbandyti kelis variantus ir tada pasakyti, kas yra kas.
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose!