Geros dienos!
Gyventojų antsvorio problema išlieka aktuali jau daugelį metų. Antsvoris sukelia daugybę problemų ir ne tik išvaizdos, visuomenės gyvenimo problemų, bet, svarbiausia, tai yra sveikatos problemos.
Iki šiol daugelis žmonių kiekvieną kartą po kito nesėkmingo bandymo numesti svorio renkasi kitą "madinga" ir šį kartą tikrai "veiksminga" dieta, norint greitai numesti svorio ir grįžti prie ankstesnės gyvenimą.
Sąvoką „dieta“ vartosiu siaurąja prasme – kaip griežtai ribojamą maisto ir kalorijų kiekį.
Dietos parenkamos pagal principą: draugai rekomendavo, tinka produktų rinkinys, dieta skelbiama internete. Ir mažai žmonių lygina mitybą ir sveikatą.
Dieta daugeliu atvejų ilgainiui neišspręs nutukimo problemos. Tai tik laikina, universali priemonė, kurioje neatsižvelgiama į individualias žmogaus savybes, jo skonio nuostatas ir fizinį aktyvumą.
Dietos dažnai būna nesubalansuotos pagrindinių maistinių medžiagų (baltymų, riebalų ir angliavandenių) atžvilgiu, taip pat stinga vitaminų ir mineralų – apie tai turėtų pagalvoti kiekvienas, kuris rūpinasi savo sveikata.
Po dietos antsvoris daugeliu atvejų grįžta, nes žmogus pereina prie įprastos dietos, kuri jau ne kartą privedė prie antsvorio ir prives dar kartą.
Ir svarbiausia, kad dieta nekeičia mitybos įpročių, nesusiformuoja teisingų mitybos įpročių, o tai yra optimalus būdas ilgalaikėje perspektyvoje kovoti su antsvoriu.
Pasirinkę paprastą (kaip atrodo) mitybos kelią, renkamės bėgimą ratu, neturėdami perspektyvos iš jo ištrūkti.
Visada sunku pakeisti savo įpročius, gyvenimo būdą, nes kiek laiko einame prie gyvenimo būdo, kurį susiformavome ir suteikėme papildomo svorio.
Tačiau jei jūsų pasirinkimas yra gera sveikata, liekna figūra, subalansuotas ir skanus maistas – tuomet tik laipsniškas mitybos įpročių pakeitimas padės pakeisti gyvenimo būdą.
Nebereikia įrodyti, kad norint numesti svorio būtina sukurti kalorijų deficitą:
Būtent kalorijų skaičiavimas ir BJU padėjo rasti mitybos klaidas, suprasti, kiek kaloringą maistą valgau ir palaipsniui pakeisti mitybą ir pasiekti svorio metimo rezultatų, apie kuriuos niekada nesvajojau, o dabar tai padeda išlaikyti komfortą man svoris.
Mano pasirinkimas tikrai yra gyvenimo būdo keitimas su subalansuota mityba ir kalorijų kontrolė.
Ir tikrai maistas pagal KBZHU yra daug patogesnis ir skanesnis nei bet kokia dieta su daugybe apribojimų.
Pavyzdžiui, pagal tradiciją aš parodysiu savo dienos dietą.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Pusryčiai – sumuštiniai ant naminės duonos (80 g) su varškės sūriu (4 g) ir šaltai rūkyta rausva lašiša (100 g). Sumuštiniams – žalioji arbata be jokių saldiklių.
Buvo tokie pusryčiai 470 kcal.
Video receptuose šiandien priminsiu apie obuolių blynus, kuriuose daug obuolių ir mažai miltų, taip pat apie tingiausius įdarytus kopūstų suktinukus:
Užkandžiauju šiandien kavos su pienu (50g) ir 80g kalakutienos pastromos.
Darbe ji suvalgė ir 130 g persimonų.
Viskas, kas išdėstyta aukščiau, pasirodė 195 kcal.
Pastebėjau, kad pradėjau gerti daug kavos – kelis kartus per savaitę. Bet anksčiau gerdavau kelis kartus per mėnesį, o ir tada ne visada, nes kava blogai veikė skrandį. Tačiau jau kurį laiką mus užmezga draugystė su kava. Arba tikrai radau man tinkančią kavą, arba perėjus prie maždaug PP produktų suvokimas pasikeitė.
Pietums ruošiau labai tingiai įdarytus kopūstų suktinukus (pagal receptą, kurį priminiau aukščiau).
350 g tinginių kopūstų suktinukų ir 30 g naminės duonos - 335 kcal.
O vakarui gaminau blynus su mėsa. Mano porcija (160 g) su 30 g grietinės 15% - 450 kcal.
Kalorijų ir riebalų trūkumą vakarą kompensavo 25 g riešutų - 160 kcal.
Dienos rezultatas – 1610 kcal. B – 111, F – 70, U – 134.
O mes su Busyandra norime priminti apie flash mob su receptais. Šeštadienį, lapkričio 13 d., dalinamės mėgstamiausiais šventiniais receptais!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!