Sveikinimai visiems dietos, kuris pažvelgė į mano dienoraštį.
Susipažinkime! Mano vardas yra Anja ir 2018 gegužės nuėjau apie tinkamą mitybą ir kalorijų deficitas.
Savo dienoraštyje, aš kalbu apie tai, kaip yra mano svorio metimo procesą su 132,2 kg (su 173 cm augimą), dalintis receptais ir patirtimi.
Kaip aš galėjau atsikratyti metu50kg.
mano draugai! Jūs neprarado man vakar? Manau, kad ne. Puikus oras, savaitgalis - Aš tikiuosi, kad jūs juos atlikti, taip pat darau.
Ir šeštadienį, mes traktuojami save neplanuotą iškylą. Tai buvo puikus oras, kad tik norėjo praleisti visą dieną gryname ore.
Todėl, publika, kad tai buvo namas, sugriebė Krymo vyno butelį, neseniai atnešė mums kaip goodies iš Krymo ir įvažiavo į gryną orą!
Dėl atostogų Perdaryti beveik visi atvejai, kad planuojama ir dabar bando gauti daug poilsio ir atsipalaiduoti. Apie tai ir atostogas, tiesa?
Net jei dažnai iškylos mažai sustabdyti procesą numesti svorio - nesvarbu. Baigti švenčių ir naujų jėgų į mūšį.
Toliau yra maža nuotrauka ataskaita su picnic - keptos bulvės, salotos, sūris suluguni ir Vištiena folijoje ant žarijų. Kalorijos nesiskaito - tai yra tai, ką atostogos pailsėti nuo visko. Bet visa tai nuotrauka puikiai tinka apie tinkamą mitybą (išskyrus vyno, kad buvo paliktas per butelį).
Aš neseniai skaityti dietologu rekomendacijas. Taigi jis patarė tiems, kurie ilgą laiką praranda svorį ant kalorijų deficitas (nuo šešių mėnesių ir daugiau) yra nutraukiamas per mėnesį ar du ir išlaikyti savo standartą. Ir tada vėl persijungti į kalorijų deficitą tam tikrą laiką.
Tokie pertraukėlės leidžia organizmui atstatyti ir pasisemsite jėgų.
Aš nežinau, ar aš sutinku, kad patarimus, bet jis man atrodo ne neturi sveiko proto.
Ką manote? Ar man reikia šių pertraukos kūno?
Ir aš vis dar čia ilsėtis ant tokių dienų ir išvykas su manimi pakankamai jų, juolab pastaruoju metu šių dienų aš dažnai. Bet tai dar geras oras, plius atostogos.
Kitą kartą, mano sveikata bus, atsižvelgti į patarimus, ar ne. Dar puse metų ant kalorijų deficitas - per ilgą laikotarpį.
Sekmadienį grįžau į skaičiuoti kalorijas.
Pusryčiams turėjau sumuštinį ant rupaus malimo duonos (45 g) sūrio suluguni (35 g) ir torto!!!
Dėkojame, kad Catherine, ji nusprendė savo patarimais išbandyti kukurūzų tortą, ryžių pyragai su minkštu sūriu ir bananu. Aš net ne naudoti bet saldiklio, turėjau bananų sluoksniu saldumą.
Tortas tik 250 kalorijų ir sumuštinis 160 kcal.
Pusryčiai yra įjungtas 410 kcal.
Šiandien vėl nieko nedaryti, žiūrėti šou ir poilsio.
Užkandžių aš matuojamas sau 25 g žemės riešutų - 140 kcal.
Ir visą dieną su arbata, aš valgė 30 gramų datas- 80 kcal.
Neseniai aš paklausiau klausimą komentaruose apie kopūstų sriuba ir barščiai. Ir aš pagalvojau, kad tikrai ne virti barščiai, bet myliu jį labai daug. Ne virėjas dažnai, nes kopūstai yra mano kūnas nėra draugiškas, ir jūs turite jį pakeisti kiniškus kopūstus, ir mes turime tai šviežia, o ne "sumuštas gyvenimą" sunku nusipirkti.
Tačiau pastaruoju metu man pasisekė ir aš nusipirkau kinų kopūstais. Taigi vakarienei turėsime sriuba!
Taigi, aš praleisti savo barščiai, kad valgė tiek, kiek 500 gramų barščiai su grietine 35 g 10% ir 40 g rupaus malimo duonos namuose.
Pietūs įjungtas 300 kcal.
Reikėtų pažymėti, kad visi mano malonu valgyti sriuba, nors ji okoloPP.
Po vakarykščių iškylą lieka šiek tiek vištienos, kurią aš pašildytas orkaitėje. Ir aš gausiu vakarienė vištienos krūtinėlė (180 g) ir daržovių salotos (100g pomidorų, agurkų 80 g), pripildytas 5 g alyvuogių aliejaus.
Nuėjau į vakarienei 340 kcal.
Diena taip pat iškedentas 1270 kcal. Aš gėriau daug vandens ir žaliosios arbatos.
Po vakarienės vaikščiojo miško takeliais, švieži pušies oro įkvėpė.
Pagal tradiciją, šio straipsnio pabaigoje aš noriu duoti jums keletą nuorodų į receptus. Visi receptai virti man bet kuriuo metu. Skanus ir su puikiu KBZHU, puikiai tilptų į savo kalorijų deficitas!)
Receptų tinkamas duonos lieknėjimas, skanus ir gardus - čia.
Ką įdėti dešinėje hlebushek gauti tinkamą sumuštinį? Žinoma vištienos Pastos. Receptų Pastos - čia.
Receptų funky, varškės ir obuolių pyragas - čia.
Ar bandėte mėsainiai su sūriu? Labai skanus, sultingas, ir jūs tikrai norite juos kepkite net vieną kartą. receptas - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!