🍒12.02.2021.
Laba diena visiems, skanus ir patogus svorio metimas, taip pat svorio palaikymas!
Šiandien yra greita nuoroda apie svorio netekimą dėl kalorijų deficito be jokių papildomų problemų. Mano ir skaitytojų rezultatai yra geriausias patvirtinimas, kad metodas veikia 100%. Ir tai negali neveikti - tai įrodyta daugeliu tyrimų.
Šiandien norėjau pabarti tiems, kurie neteisingai naudoja kalorijų skaitiklį ir aklai pasitiki duomenimis, kuriais jis yra, negalvojant, kokiuose produktuose ir kiek tų patiekalų yra iš pradžių skaitiklis.
Bet kai pradėjau išvardyti visas skaitiklio naudojimo klaidas, supratau, kad reikia atskiro straipsnio. Taigi palaukite straipsnio ir pataisykite, kol dar nevėlu! 😉
Juolab, kad yra daug teksto, man atrodo, kad šiandien labai nedaugelis žmonių gali jį įvaldyti, nes turime bendrą kontrolinę kontrolę ir visas dėmesys bus skiriamas rezultatams per 2 savaites.
Matyt, jaunatis / pilnatis mane paveikė ir vietoj 68 su trupučiu pamačiau 69 su trupučiu ant svarstyklių:
Tiesą sakant, manau, kad tai yra padidėjusio kalorijų kiekio rezultatas. Bet - jaunas mėnulis, taigi jaunas mėnulis😉
Mano tikslas - palaipsniui padidinti kalorijų normą ir tuo pačiu metu negrąžinti antsvorio. Kol kas viskas gerai!
Pagal tradiciją aš parodysiu savo mitybą remdamasis KBZHU.
⛔ Reikia suprasti, kad kalorijų norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio veiksnių.
Savo pavyzdį pateikiu kaip pavyzdį, norėdamas aiškiai parodyti, kad jūs galite numesti svorį ir išlaikyti svorį patogiai, subalansuotai ir skaniai, o ne baduodami daržoves ar grikius.
Norėdami sudaryti individualų meniu, susisiekite su specialistais.
Mano pusryčiai yra tingus chačapuris - 420 kcal.
Naudodamasis tingaus chačapuri pavyzdžiu, aš dar kartą parodysiu, kaip apskaičiuoti gatavo patiekalo kalorijų kiekį 100 g.
Aš naudojau šiandien:
- 100 g 9% varškės yra 151 kcal,
- 1 kiaušinis (60) yra 94 kcal.
- 25 g viso grūdo ryžių miltų yra 88 kcal,
- 30 g mocarelos yra 85,5 kcal,
- 2 g kepimo miltelių - 1,5 kcal.
Gaminti chačapurį ir tada sverti. Mano chačapurio svoris yra 200 g.
Sumuokite visų ingredientų kalorijų kiekį: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Dabar mes elgiamės pagal formulę: padalinkite naudojamų ingredientų kalorijų kiekį iš gatavo patiekalo svorio ir padauginkite iš 100.
420/ 200*100 = 210. Tai yra, 100 g plokščio pyrago yra 210 kcal. Visa dalis - 420 kcal.
Dar lengviau suskaičiuoti prekystalyje - mes pasirenkame receptą - įvedame visus ingredientus - patiekalo išvestį keičiame į jūsų chačapuri svorį ir sutaupome:
Tai paprasta😉
Grįžti į meniu. Užkandžiui turiu salotų su kininiais kopūstais (80 g), kumpiu (80 g) ir jogurtu - 250 kcal.
Pietums viriau TSP makaronus (50 g sausos masės) ir pašildžiau kalmarus kreminiame padaže (150 g).
Paaiškėjo, kad pietūs 310 kcal.
Vakarienei mes turime shawarma - aš jį uždėjau visiems. Aš jau seniai norėjau naminės shawarma.
Mano shawarma išėjo 540 kcal.
Jame yra: 90 g lavašo, 120 g keptos vištienos krūtinėlės, 50 g pomidorų, 40 g Korėjos morkų, 40 g marinuotų agurkų, trupučio česnako, 50 g jogurto, salotų.
Ji ilgai valgė ir jos užteko visam sotumo vakarui, tačiau užmigti be apetito jausmo.
Mano dienos rezultatas: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Aš nepamirštu išgerti vandens greičio.
Šiandien per vakarienę negalėjau atsispirti ir nufotografavau šį paveikslą:
Tyliai paeiliui žiūrime kiekvienam į akis - staiga prašysime ko nors skanaus. Bet supratau, kad jie nieko neduos virš normos. Visos emocijos, man atrodo, matomos veide.
Ar laikas pasidalinti rezultatais per dvi savaites? Kas turi kokias vandentiekio linijas?
Priminimas.
Vaizdo receptas sūrio pyragams su avietėmis ir vaizdo receptas vištienai, kurio pagrindas - čkmeruli:
📌📌📌 Lopšyspradedantiesiems numesti svorio - pagrindiniai dalykai, kuriais turite pradėti savo kelionę.
❗❗❗ Katalogas nuorodos į receptus.
Odos priežiūrametant svorį.
Kaip apskaičiuoti pagaminto patiekalo kalorijų kiekį .
👍 TOP pusryčiai, 👍 TOP užkandžiai,👍 TOP vakarienes, 👍 TOPvakarienes .
🔥 Mes padedame odai sustangrėti, lieknėjant.
✅✅✅Straipsnis „Pažintis“ su nuotrauka „prieš“ ir „po“ iš abonentų.
Aš tiesiog dalinuosi savo svorio metimo patirtimi, kalbu apie savo meniu, gyvenimą, dalinuosi pasivaikščiojimų gražiose vietose nuotraukomis. Niekam ir niekam nepatariu, visada kreipkitės patarimo į specialistus.