Laba diena visiems liekninantiems ir išlaikantiems patogų svorį!
Neretai atsitinka taip, kad dar vakar jus nudžiugino 500 g svambalas, motyvacija ir noras eiti toliau dingo.
Ir šiandien ant svarstyklių plius 2 kilogramai yra bet kurio lieknėjančio žmogaus košmaras.
Nesupratimas, kas negerai, apatija ir noras viską mesti ir suvalgyti bandeles bei nudžiuginti save – tokios mintys šią akimirką gali užvaldyti.
Ir iš karto sakau – šias mintis reikia išvyti!
Pirma, per dieną mūsų svoris svyruoja priklausomai nuo suvalgyto maisto kiekio, suvartoto vandens, šlapimo pūslės ir žarnyno pilnumo. Nustoti sverti kiekvieną dieną nėra pats geriausias pasirinkimas, jei nerimaujate dėl trumpalaikio svorio padidėjimo.
Per 1 dieną neįmanoma sukaupti 1 kg riebalų.
Sekite savo apimtis atlikdami matavimus.
Be to, be minėtų priežasčių, svorio svyravimams įtakos turi:
- ciklo dienos (visa tai susiję su hormonų šuoliais tam tikrais moteriško ciklo laikotarpiais), kai organizme sulaikomas vanduo,
- persivalgyti sūraus maisto – atsirado patinimas,
- viršijo angliavandenių normą (kūnas juos saugos raumenų glikogeno pavidalu apie tris dienas ir sukaups su vandeniu – iki 4 g 1 g glikogeno),
- nesilaikyti gėrimo režimo, negerti vandens ir organizmas aprūpintas vandeniu,
- netikėtai persitreniravęs ar perkrovęs tuos raumenis, kurių dažniausiai neapkrauni – gavo raumenų skaidulų pažeidimą ir kartu edemą.
Prieš panikuodami, išanalizuokite situaciją ir suraskite svorio šuolių priežastis.
Išlaikydami nedidelį kalorijų deficitą ir subalansuotą mitybą, pasieksite norimą rezultatą – iš jūsų tik kantrybė, disciplina ir pagrindinės mokyklinės matematikos žinios:
Valgyti nedidelį kalorijų trūkumą gali būti skanu, patogu ir netrukdyti, nes galite sau leisti savo mėgstamą maistą neviršydami suvartojamų kalorijų.
Norėdami gauti maisto pavyzdį skaičiuojant KBZHU, parodysiu savo dienos dietą.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Šiandien pusryčiaujau su karštais sumuštiniais. Naminė duona su raugu (80 g, receptas paskelbtas kanale šiandien), kumpis (60 g), sūris (35 g), marinuoti agurkai (35 g). Ir žalioji arbata.
Pusryčiai už 470 kcal.
Šiandien primename apie receptus – naminiai bulvių traškučiai ir kavos pyragas:
Užkandžiau žaliosios arbatos su zefyrais (30 g), kad sušilčiau grįžus namo - oras visai nedžiugina, o paskui suvalgiau kivi (140 g). Užkandžiauti 175 kcal.
Pietums lengva sriuba ant rožinės lašišos (450 g) su 40 g naminės duonos - 235 kcal
Po pietų išgėriau kavos su pienu (60 g) ir sirupu (15 g) - 75 kcal.
Vakarienei gaminau kalakutienos faršo vyniotinį su sūriu ir kiaušinienę bei salotas. 200 g vyniotinio ir 200 g daržovių salotų (200 g bendras daržovių svoris), užpiltas 30 g 15% grietinės 410 kcal.
Vakare su malonumu valgiau riešutus (30 g) - 195 kcal. Aš ką tik gavau šiek tiek riebalų ir šiek tiek baltymų.
Dienos santrauka - 1560 kcal. B - 93, F - 66, U - 147.
Nusprendžiau šiandien nepasiekti savo 1700 kcal normos, nes vakar, mano apytiksliais skaičiavimais, tą dieną, kai leidžiu sau ką nors kaloringo, suvalgiau vos apie 150 kcal.
Buvusių storų vyrų nebūna – visada privalai save kontroliuoti ir, jei naudojatės lanksčia mitybos sistema, kai vieną dieną valgote pakankamai kaloringo maisto, kitomis dienomis reikia šiek tiek susilaikyti.
Busyandra siunčia jums sveikinimus ir linki lengvos darbo savaitės:
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Patinka, jei patiko straipsnis, pasidalykite savo nuomone komentaruose!