Laba diena visiems liekninantiems ir stebintiems savo mitybą!
Į mitybos kontrolę atėjau ne taip seniai, šį pavasarį suėjo 3 metai, kai pradėjau savo kelią į harmoniją skaičiuodama kalorijas, o dabar jau kiek daugiau nei trejus metus stebiu mitybą, stebiu ne tik maisto kaloringumą, bet ir baltymų, riebalų bei angliavandenių.
KBZhU valdymo rezultatą matėte aukščiau esančiame nuotraukų koliaže.
Ne viena dieta man nedavė tokio rezultato, buvo tik lūžiai, alkis, noras viską mesti. O taip pat susikaupiau krūvą mitybos stereotipų, tikėjau įvairiais mitais ir bijojau maisto: juk tiek daug draudimų, užrakintos įvairios dietos, ir visa tai sumauta mano galvoje.
Todėl be perdėto – maisto kalorijų kiekio ir BJU balanso kontrolė – man tapo geriausiu būdu numesti svorio ir išlaikyti rezultatą.
Iki šiol socialiniuose tinkluose matau ne vieną komentarą, kuriuose įvairūs produktai yra atskleidžiami kaip svorio metimo priešai. O temos „tinkama mityba“ apskritai geriau neliesti – kiekviena turi savo ir savo draudimus atitinkamai maistui.
Pateiksiu pavyzdžių, kuriuos jums patikrinau vos per 10 minučių eidama viename iš socialinių tinklų po žyma „tinkama mityba“:
Tai rašo labai tikri žmonės, kurie nori numesti svorio, nori teisingai maitintis.
Bet kažkodėl atsakomybė už savo mitybą, valgymo elgesį, už perteklinį svorį priskiriama produktams, o ne jiems patiems.
Juk kaip patogu, pavyzdžiui, bananą, kuriame yra daug naudingų medžiagų, vadinti kenksmingu ir ne PP produktu. O tada atsipalaiduok, suvalgyk bananą ir vėl dėl visko kaltink produktą, o ne save. Čia vietoj „banano“ galite pakeisti bet kokį produktą, istorija bus tokia pati.
Pasirinkdami produktus, kuriuos kaltinate dėl savo nesėkmių, atsisakote nuo savęs atsakomybės, užmerkiate akis, kad dėl to, kas su jumis vyksta, esate kalti tik jūs.
Nėra gerų ar blogų maisto produktų. Yra mūsų persivalgymas ir nesuvokimas elementarių procesų organizme, susijusių su maistu.
Juk vis dar yra nesuprantančių, kur su juo susijęs maistas ir kalorijos ir kaip jų skaičiavimas padės numesti svorio. Bet tai yra mokyklos programa!
Susidraugaukite su produktais, paverskite juos savo bendrininkais, tada jūsų mityba, lieknėjimo procesas taps patogus. Įsiklausykite į save, nustatykite tuos maisto produktus, su kuriais esate patenkinti, skanūs ir kurie jums netinka (tu ne tinka ne todėl, kad kažkas taip pasakė, o todėl, kad produktas jums tikrai netinka dėl sveikatos priežasčių, pavyzdžiui).
Prisiimkite atsakomybę už savo valgymo elgesį, nes tik jūs galite kontroliuoti savo maistą ir maistą bus jūsų pagalbininkai ir padės pasiekti subalansuotą mitybą, pripildytą naudingų medžiagų ir vitaminai.
Ir pagal tradiciją savo meniu parodysiu KBZHU kontrolėje, kurios dėka jau daugiau nei metus išlaikau savo patogų svorį.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Pusryčiams norėjau tinginio chačapurio, jau seniai jo nevalgiau. Paruoštas chačapuris, naudojant 90 g varškės 9%, vištienos kiaušinis, 25 g viso grūdo ryžių miltai, 50 g sūrio. Kepti su 2 g sviesto.
Čia yra bakalėjos prekių rinkinys, tiesa? Viskas, kas neleidžiama! Ir varškė, iš kurios „pila“, ir sūris, ir kiaušinis, ir dar su tryniu – tai labai kaloringa! Ir miltai, tada miltai! Apie kepimą aliejuje apskritai tyliu.
Kai kuriems šie produktai yra užrakinti, bet aš su jais draugauju ir jie man suteikia sotumo ir visų naudingų medžiagų.
Paaiškėjo, kad pusryčiai 510 kcal
Šiandien primename apie receptus – tingus chačapuris ir žuvis kreminiame daržovių padaže:
Užkandžiui - vaisiai: persimonas (130 g), mandarinas (70), kivis (140 g) - 175 kcal.
Vaisiaus nevalgau iskart, istempiau valandai, darbe.
Šiandien pietums pagaliau pagaminau pomidorų-lęšių sriubą su malta mėsa. Ilgai perėjau mintį apie šią tirštą, galima sakyti, žieminę, sriubą, o šiandien žvaigždės susibūrė taip, kad idėja buvo įgyvendinta.
400 g pomidorų-lęšių sriubos ir 40 g naminės duonos - 350 kcal.
Vakarienei (net pietų metu, kai buvo laisvo laiko) vištienos kulšelę marinavau pomidorų-garstyčių-sojos marinate. Visa kita už mane padarė orkaitė. O garnyrą išvirti nesunku.
Mano vakarienė: 120 g vištienos kulšelių (mėsos svoris), 100 g virtų grikių ir 150 g saldžiosios paprikos - 415 kcal.
O vakare suvalgiau 25 g riešutų, kad priaugčiau riebalų ir kalorijų - 160 kcal.
Dienos rezultatas – 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Ar pamiršote, kad šeštadienį turime kontrolinio svėrimo ataskaitą? Aš tau primenu!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!