Laba diena visiems liekninantiems ir stebintiems savo mitybą!
„Tu esi tai, ką valgai“ – ši frazė priskiriama Hipokratui, senovės graikų gydytojui, gydytojui ir filosofui.
Pagalvokite, net senovės Graikijos laikais buvo kalbama apie tai, kokia svarbi mityba yra mūsų gyvenime.
Ir šiandien Hipokrato frazė kaip niekad aktuali! Nuo to laiko daug kas pasikeitė, įskaitant ir maistą – jis tapo labiau prieinamas ir, deja, mažiau natūralus dėl mokslo plėtros.
Mes esame priklausomi nuo maisto, kad ir ką sakytų. Būtent iš maisto žmogus gauna energijos ir visas gyvybei reikalingas maistines medžiagas.
Taip pat iš maisto gauname reikiamą statybinę medžiagą kūno ląstelių atsinaujinimui.
Kaip ir viskas, galutinis rezultatas priklauso nuo medžiagos kokybės.
Taip pat teisingas mūsų organizmo funkcionavimas ir sveikata galiausiai priklauso nuo mūsų mitybos balanso, nuo produktų kokybės.
Todėl, kai ateina sąmoningas supratimas, kad reikia kovoti su esamu antsvoriu, svarbu pasirinkti tinkamus kovos būdus.
Nepaisant to, kad užsibrėžtas tikslas „atsikratyti antsvorio“, nesugadinkite viso kito pakeliui į tikslą.
Svarbu net lieknėjimo laikotarpiu duoti organizmui visų jam reikalingų medžiagų, vitaminų.
Mūsų mityba turėtų būti subalansuota net ir lieknėjimo laikotarpiu. Laikydamiesi dietų, kurių metu reikia atsisakyti vienos iš maistinių medžiagų (riebalų ar angliavandenių), vaizdžiai tariant kiekvieną dieną griaunate pamatą, ant kurio stovi jūsų gerovė, ir kiekvieną dieną galimybę viską sugriauti daugiau.
Tikiuosi, kad mano žodžiai privers susimąstyti ir padaryti teisingą pasirinkimą.
Vienintelis teisingas mano sprendimas tarp daugelio bandymų sulieknėti buvo pasirinkimas skaičiuoti kalorijas ir jų mažas deficitas, taip pat BZHU balansas.
Dėl mitybos kontrolės skaičiuojant CBFU man pavyko ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti patogų svorį, o tuo pačiu jaučiuosi daug geriau nei anksčiau.
Ir tam jums tereikia:
- kalorijų kontrolė
- BZHU balansas.
Kaip maisto pavyzdį pagal KBZHU skaičių, parodysiu savo dienos meniu.
⛔Norėdami sudaryti individualų meniu ir kilus bet kokiems su svorio metimu susijusiems klausimams, turėtumėte kreiptis į specialistus⛔
Pusryčiams sumuštiniai ant naminės ruginės pilno grūdo duonos (85 g) su 30 g varškės sūrio ir 90 g sūdytos rausvos lašišos. Ir žalioji arbata su puta, mano mėgstamiausia.
Pusryčiai už 440 kcal.
Pasidalinsiu savo pastebėjimu dėl žuvies sūdymo. Jei neseniai sūdydavau lašišą arba lašišą su druska ir citrina, nepridėdamas prieskonių lauro lapų ar kvapiųjų pipirų pavidalu, tai sūdant rožinę lašišą, mano skoniui, prieskoniai yra tiesiog būtini. Kalbant apie mane, rožinė lašiša turi būdingą kvapą, kurį pagardai uždengė.
Receptų priminime šiandien varškės sūreliai su uogomis ir žuvies kukuliais:
Šiandien jau suskaičiavau visą savo pusryčių valgiaraštį iš anksto pagal turimus produktus ir patiekalus. Mačiau, ką pridėti, ką atimti. Neseniai turėjau vieną problemą: nepakankamai riebalų.
Todėl užkandžiui į bananą (105 g) įdėjau ir 25 g riešutų. Užkandžiauti 255 kcal.
Pietums pašildžiau vištienos sultinį (400 g svorio, su vištienos kulšelių mėsa), į kurį įpyliau 70 g virtų kietų makaronų.
O po pietų su arbata suvalgiau zefyrą (30 g).
Pietūs, įskaitant su zefyrais, išėjo 400 kcal.
O vakarui buvo vištienos suktinukai su sūriu šoninėje. Mano porcija vyniotinio (165 g) su 200 g daržovių salotų, pagardintų 5 g alyvuogių aliejaus 500 kcal.
Dienos rezultatas – 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.
Kaip visi dar kartą prašau? Ir yra sriuba, daržovės, vaisiai ir net zefyras su šonine, ir visa tai yra mano KBZHU rėmuose! Bet vis dar kyla diskusijų apie tai, kad mano valgiaraštyje turi būti mažai ar daug maisto, o aš nežinau, kaip dabar turėčiau būti, kieno klausyti – ar mažinti maisto kiekį, ar, priešingai, didinti.. Juokauju, aišku, visiems įtikti negali ir aš tiksliai žinau, ko klausyti: pirmiausia – savęs ir savo kūno!
🍒Žingsnis po žingsnio instrukcijos tiems, kurie nori numesti svorio. 🍒Kaip skaičiuoti kalorijas: žingsnis po žingsnio instrukcijos.🍒Receptų katalogas.🍒Odos priežiūra.
Pamėgti, jei patiko straipsnis, pasidalink savo nuomone komentaruose👇!