Sveikinimai visiems dietos savo dienoraštį!
Ant 5 pusryčiai ir pietūs Aš jums pristatyti) Nuorodos į straipsnius tiems, kurie praleido ponios tuo Straipsnio pabaigoje).
Atėjo laikas viršų vakarienė!
Jei Pusryčiai pietūs galima valgyti beveik viską, tada vakarienei stengiuosi priartėti efektyviau, įskaitant būtinas baltymų maisto produktų ir daržovių.
1. Pirmasis viršutiniame bus labiausiai tinkamą vakarienė. Tai iš esmės yra vištienos krūtinėlė, kalakuto ar žuvies virti įvairiais būdais (kepti, pyragai, plikyti, virti) su daržovių salotų ar troškintomis daržovėmis.
Toks Vakarėliai vidutiniškai 250-300 kcal. Viskas priklauso nuo to, sezono salotos (alyvuogių ir saulėgrąžų aliejus, grietine, minkštas sūris, jogurtas) ir baltymų maisto produktų skaičius valgyti.
Mano mėgstamiausia vakarienė - lengvas ir skanus. Ir jūs galite po tokio lengvo vakarienei 3 valandos prieš miegą valgyti minkštą sūrį gali ir gerti kefyro arba rūgpienio stiklą.
Receptų kalakutiena su daržovėmis Azijos stiliaus, jūs galite pamatyti nuorodą čia.
Receptų vištienos kotletai su sūriu - labai skanus ir sultingas, jūs galite pamatyti nuorodą čia.
Receptų Vištienos suktinukai su paprikų idealiai tinka vakarienei, jūs galite pamatyti čia.
Receptų vištienos krūtinėlė su grybais ir šparaginėmis pupelėmis laukia Jūsų pagal nuorodą čia.
Mažai kalorijų receptas daržovių troškinys, kuris yra idealiai tinka baltymų produktų galima rasti čia ir čia.
2. Antra viršuje vakarienė einu tik omelets, yaishenki su daržovėmis. Šie vakarienė taip pat gauti vidutiniškai 250 - 300 kcal.
Ši vakarienė yra gera, kai tingi ir nenori gaminti ar tiesiog neturite laiko ir norite valgyti. Visi tą patį baltymų ir daržovių.
3. Trečią vietą viršuje - kelių dalių salotų.
Tai gali būti gana lengvi salotos su daržovėmis, vištienos krūtinėlė ar sūrio (mozzarella, Adyg, sūrio).
Taip pat daržovių salotos su tuno konservų arba rausvos lašišos savo sultyse. Salotos gali būti pakartotinai pripildyti minkštas sūris, jogurtas, rūgpienis, grietinės 10%, gali būti pridėta garstyčių (Dijon, Prancūzijos). Yra jau vaidina svarbų vaidmenį savo skonį.
Kalorijų Salotos priklauso nuo tokių produktų, kurie įvestų nuo sudėties. Su daugiau nei 350 kcal vargu ar jums naedites tokias salotas.
Baltymų receptas salotos, kuris tikrai turėtų pabandyti, tada vėl ir vėl kepkite - nuoroda čia.
salotos receptas "Ala Obzhorka" rasite nuorodą čia.
4.Ketvirtoje vietoje TOP vakarienė - labai skanus ir daugiau kaloringų vakarienė. Jie yra daug kalorijų, bet tai netrukdo mums numesti svorio, nes mes jau žinome, kaip paskirstyti turimus kalorijų per dieną. Ir mes negalime sau skanus pietūs.
Ir tai gali būti PP shawarma apie 350-400 kalorijų - galite pamatyti receptą čia.
Arba vištienos troškinys tarnauja 350 kcal - receptas pamatysite nuorodą čia.
Labai skanus moliūgai Puodai su sūriu - už ši nuoroda Pamatysite receptą.
5. Į penktą vietą - yra visa, kuris yra prijungtas su varškės.
Įvairūs zapekanki- mano mėgstamiausių. Pavyzdžiui, varškės ir persikų - receptūrą čia.
Arba tiesiog sūrio arba varškės su jogurtu ir uogomis.
Taip, kodėl gi ne valgyti skanus sūrio pyragas su obuoliais, 100 g, iš kurių eina apie 100 kcal. receptas - čia.
Čia vėl, viskas priklauso nuo jūsų skonio. Kaloringumas priklausys nuo sutrauka. Norėčiau sūrį nuo 5 iki 9%.
Nuoroda į Top 5 pusryčiai - čia.
Nuoroda į mano top 5 patiekalų - čia.
Prenumeruoti į mano kanalą, jei jus domina einu savo keliu svorio nuostolio apie tinkamą mitybą.
Negalima atsarginių teig, paremti mane!
Nemanau, apsimesti ekspertas p. Tiesiog dalintis patirtimi. Aš "OkoloPP"!